pizzatrykk - resurrection!

[magnus1982]

Dietmar uke 5 dag 1
Sykkel

Bøy
6x145kg, 5x152.5kg, 2x5x165kg

Bra trykk idag på tross av lite mat Alt var lett.

Skråbenk m stopp
5x90kg, 2x5x95kg

Fortsatt litt rar i venstre skuldre Begynner å merke litt at
det er vekt på stanga, men ikke mye

Dips
3x7 reps

Lårcurl
15,12,2x8 reps

Frontpress
4x75kg, 3x80kg

Nada trykk idag i fronten...

Strakmark på kasse uten belte
2x7x150kg

Finito. Das trykk kommer snart. Maksvekt i knebøy for programmet er nå
170kg som kommer uke 7. Mtp hvor lett det var idag så kanskje jeg øker
min maks litt til... Time will show!

[magnus1982]

Dietmar uke 5 dag 4
Oppvarming i form av promenade til senteret!

Frontbøy
7x100kg, 3x6x102.5kg

Bam! Aldrig vært så lett som idag! Knær litt småvonde dokk

Benk m stopp
Opp til 5x132.5kg

Dassform i benk. Mangler totalt trykk om dagen.

Mark på kloss
3x4x175kg

Nakkepress
Opp til 4x67.5kg

Helt Ok.

Igår var formen heeeelt verdiløs. Trett, sliten og vond i kroppen.
Klarte ikke kjøre frontbøy da det gjorde vondt i knær. Mye bedre
idag heldigvis Følte meg ikke i god form heller idag når jeg kom
på trening, men på en eller annen måte så ble formen bra til slutt
og jeg er egentlig veldig fornøyd med dagens eskapader!

Merker av mengden nå. Er nok inne i en fase av fatigue...

[magnus1982]

Dietmar uke 5 dag 5
Sykkel

Mark
6x220kg, 5x232.5kg, 3x3x245kg

Kunne gjort flere reps på toppsettene, men var så andpusten
at jeg stoppet på tre hehe. Faen hva mark tar på kroppen!

Smalbenk m bein i luften
6x110kg, 2x6x115kg

Jeg var egentlig helt tom etter marken, men merkelig nok var smalbenken
veldig lett

Triceps
5x(6-8) reps

Kjørte lett pushdown, albuene føltes ok...

Bøy m stopp
8x95kg, 6x102.5kg, 4x107.5kg, 5x107.5kg

Også rar følelse, det var overraskende lett på tross av at jeg var helt tom...

Nedtrekk
12,10,8 reps

Stiffleg fra heng
3x7x145kg

Avsluttet med mage og tøying/bevegelighet. Alt i alt er jeg meget fornøyd med dagens
trening. Var veldig inspirert etter løftingen på j-EM. De norske løfterne er helt fantastiskt
gode, og deres prestasjoner motiverer!

Mange metroseksuelle jævler på trening idag...........

[magnus1982]

Dietmar uke 6 dag 2
Rask promenade til senteret

Bøy
Opp til 3x145kg + 5x130kg i supersett

Vanskelig å holde tilbake nå...det føles så lett at jeg har lyst til å
legge på mere! Må ha tålamod. Dette kan bli bra.

Skråbenk m stopp
Opp til 5x100kg

Lett

Lårcurl
15,12,3x8 reps

Dips
2x7 reps

Frontpress
Opp til 5x82.5kg

Biceps
Pumpe-dump trening...

That's it. Formen stiger...

[magnus1982]

Har vært hjemme i moderlandet et tag og har ikke kunnet trene på 3 dager. Återopptar programmet
fra siste økt...

Dietmar uke 6 dag 4
Promenade

Frontbøy
Opp til 4x110kg

Benk til flaske m stopp
Opp til 5x140kg

Dobbel bicepscurl i skråbenk
2x7x20kg, 2x7x26kg, 7x30kg

Nakkepress
Opp til 5x55kg

Stangroing
8x(80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg)

Mark på kloss uten belte
3x3x195kg

Stiffleg fra heng
3x6x147.5kg

Litt slitsom økt idag men godt å være tilbake

[magnus1982]

Dietmar uke 6 dag 5
Sykkel

Bøy m stopp
6x105kg, 5x110kg, 2x3x117.5kg

Smalbenk m bein i luften
4x115kg, 2x4x122.5kg

Triceps - pushdown
3x6x50kg

Mark fra 10cm under kne
3x3x247.5kg

Nedtrekk
12x90kg, 12x90kg, 10x100kg

That's it!
You have to be fat to be strong!

[magnus1982]

Frokost jeg virkelig kan rekommendere! Sunn, med mange kcal.
Følgende resept er stjålet fra Arild Haugen.

Du trenger:
150 gram havregryn
1 banan
4dl melk (jeg bruker lettmelk)
4 eggehviter + 1 plomme
Litt protein-pulver of your choice (jeg bruker 2 spiseskjer vanilje-pulver fra Dalblads)
Litt kanel

Miks alt sammen i en bolle/kjele/whatever og bruk som pannekake-smet. Stek
hele herligheten (spis med lavkalori-syltetøy) og vips så har du en mega-frukost på rundt 1400-1500 kcal
og en helvettes masse protein (har ikke regnet så nøye på det, men mitt estimat inkluderer melk til pannekakene.)
Jeg ble ihvertfall mett og go

[magnus1982]

Dietmar uke 6 dag 6
Sykkel...

Bøy m stopp
Opp til 2x4x117.5kg

Smalbenk m bein opp
Opp til 4x122.5kg
Har mistet alt trykk i alle benkøvelser...rart

Pushdown
2x8xfull stakk

Mark
3x3x227.5kg

Veldig lett egentlig

Roing i maskin
3x10x85kg

Stiffleg fra heng
3x5x170kg

Grei dag idag. Bra trykk i bøy og mark men verre med benken.
Neste uke er den tyngste på programmet. Skal opp på 4-ere på 170kg i bøy,
noe som går lett. I benk blir det femmere på 140kg m stopp, dette kan bli
litt småtungt mtp min ræva form i press. I mark blir det 3-ere på 252.5kg i mark,
noe som også bør gå lekende lett. Time will show, bøy imorgen

[magnus1982]

Dietmar uke 7 dag 1
Sykkel

Bøy
5x152.5kg, 5x162.5kg, 4x170kg, 4x175kg

La på litt ekstra på siste sett. Gikk fint det

Lårcurl
15, 12, 3x8 reps

Skråbenk m stopp
5x90kg, 2x5x95kg

Dips
3x7 reps

Frontpress
6x70kg, 5x75kg

Avsluttet med litt biceps og bakside skuldre. Sparer marken til imorgen da jeg var
litt trett i ryggen idag. Følte at ryggen ikke var helt med når jeg kjørte bøyen så
det ble kanskje litt mye jobbing med quadsen.

Det eneste jeg er litt bekymret for er benken. Venstre skulder-region er skikkelig
rar om dagen uten at jeg helt kan sette fingeren på det. Føkker vel opp den når jeg
skal kjøre tung benk  :

[magnus1982]

Gårdagens: Dietmar uke 7 dag 2

Bøy
Opp til 4x170kg

Skråbenk m stopp
Opp til 5x95kg

Dips
2x7 reps

Frontpress
Opp til 5x75kg

Strakmark på stepkasse
3x6x155kg

Lett trening igår. Gleder meg som en liten unge til dagens trening der målet
er 2x5x140kg m stopp i benk hehe. Ikke det at det er pers eller noe, men
Dietmar har ikke utfordret meg i benken hittill, så det ska bli gøy å se hvem
som vinner idag
Morgenvekten idag er 101.7kg in the nude...

[magnus1982]

Dietmar uke 7 dag 3
Promenade på mølle

Benk m stopp
5x132.5kg, 4x137.5kg, 4x140kg, 5x140kg

Bomma totalt på banen på nest-siste sett. Der ble det bare 4 reps gitt

Frontbøy
Opp til en lett singel på 130kg

Biceps
5x7 reps

Mark på kloss
3x5x175kg

Nakkepress
3x67.5kg, 3x70kg

That was it for today. Litt surt med benken på første toppsettet,
men får ny sjanse imorgen

[magnus1982]

Dietmar uke 7 dag 5
Nada oppvarming

Mark
4x227.5kg, 3x240kg, 3x2x252.5kg

Smalbenk m ben opp
6x110kg, 5x115kg, 6x115kg

Nedtrekk
3x8 reps

Pushdown m tau
5x8 reps

Bøy m stopp
Nope. Litt vondt i knærne. Prøver imorgen.

For å sammenfatte dagens innsats: elendig!
Vet ikke om det er all mengden kombinert med at jeg går ned i vekt som
gjør at formen er dårlig, men antagelig
Skal på ferie snart og syns jeg ser ut som en strandet hval så spiser mindre
karbo og mer protein. Går litt i underskudd hver dag og merker at jeg har VELDIG
lyst på junkfood akkurat nå. Får se hvordan dette slutter hehe.

[magnus1982]

Dietmar uke 7 dag 6

Bøy m stopp
8x100kg, 6x105kg, 4x5x110kg

Smalbenk m bein i luften
6x115kg +
BONUS:
1x135kg, 1x150kg

Roing i maskin
3x10 reps

Stiffleg fra heng
 3x6x152.5kg

Bakside skulder
5 sett m manualer

That's it
Fornøyd med smalbenken. Det gikk ikke lett, men med litt
formtopping+kreatin+bedre stang+avløft kan jeg begynne
nærme meg 160kg her. Weeee!

[magnus1982]

Da var man tilbaks fra ferie. Er foreløpig helt ødelagt pga jetlag da jeg har vært
16 dager på Filippinene. Fikk trent 5 ganger i løpet av oppholdet og trente da tungt
hver gang. Har gått ned 2-3kg men har samtidlig fått restituert meg godt fra mengdeprogrammet,
som jeg dessverre aldrig fikk avsluttet helt (hadde 2 økter kvar av uke 8). Satser nå på nytt program,
er ikke helt sikker på hva det blir, men Dietmar oppkjøring er nok sannsynlig.

Som sagt så fikk jeg trent litt i ferien og satte da noen nye perser og gjorde en del gode løft, alt
uten noen form for kreatin, proteintilskudd eller særlig mye mat i kroppen. Når jeg kommer i skikkelig
form så håper jeg at jeg kan pynte på disse og sette nye solide perser.

Gode løft:
Mark uten belte: 1x270kg (PR med 10kg - lett løft, 300kg er nære!)
Smalbenk uten stopp: 5x150kg (PR)
Millitærpress: 2x95kg, 1x105kg (PR)
Benk m stopp: 3x155kg
Bøy uten belte: 2x185kg
Stangcurl: 5x80kg 

That was it Med kreatin så øker jeg fra erfaring ca 10kg i maksløft så dette kan bli bra...

[believe93]

Da var man tilbaks fra ferie. Er foreløpig helt ødelagt pga jetlag da jeg har vært
16 dager på Filippinene. Fikk trent 5 ganger i løpet av oppholdet og trente da tungt
hver gang. Har gått ned 2-3kg men har samtidlig fått restituert meg godt fra mengdeprogrammet,
som jeg dessverre aldrig fikk avsluttet helt (hadde 2 økter kvar av uke 8). Satser nå på nytt program,
er ikke helt sikker på hva det blir, men Dietmar oppkjøring er nok sannsynlig.

Som sagt så fikk jeg trent litt i ferien og satte da noen nye perser og gjorde en del gode løft, alt
uten noen form for kreatin, proteintilskudd eller særlig mye mat i kroppen. Når jeg kommer i skikkelig
form så håper jeg at jeg kan pynte på disse og sette nye solide perser.

Gode løft:
Mark uten belte: 1x270kg (PR med 10kg - lett løft, 300kg er nære!)
Smalbenk uten stopp: 5x150kg (PR)
Millitærpress: 2x95kg, 1x105kg (PR)
Benk m stopp: 3x155kg
Bøy uten belte: 2x185kg
Stangcurl: 5x80kg 

That was it Med kreatin så øker jeg fra erfaring ca 10kg i maksløft så dette kan bli bra...

Ja, det er faen meg noen gode løft også!!!