Fredag 14.desember 2012
Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 280kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg
1 x 290kg @ 9.5 RPE
305kg
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 185kg, 3 RM = 175kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
2 x 120kg
1 x 150kg
1 x 180kg @ 8.5 RPE
1 x 190kg @ 9 RPE
1 x 195kg @ 9.5 RPE
Vis detaljer
Markløft - klassisk
(1 RM = 280kg, 2 RM = 262.5kg, 3 RM = 250kg)
2 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg @ 9 RPE
1 x 272.5kg @ 9.5 RPE
1 x 280kg @ 10 RPE Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
FINITO
Uff altså. Hadde gledet meg til denne dagen. I dag skulle jeg gjøre 312,5 kg i knebøy med viten om at jeg ville hatt mye mer å gå på om jeg ikke hadde gått til @10 på mandag (3x280 i bøy) og @10 på onsdag (5x230 med stopp uten belte i bøy). Det ville gitt selvtillitsboost av en annen verden. Spiste som en helt på kinarestaurant i går og følte meg veldig bra i dag. Én ting som ikke var helt bra var tommelen min. Den er skadet av mye tung bøy hvor stangen blir holdt med alle fingrene på samme side. Jeg begynte derfor med vanlig thumb-grip på bøyen og dette var mye, mye bedre. 220 kg har vel aldri vært lettere enn i dag. Og sannsynligvis ikke 260 heller. Virket som om trykket var enormt. Åpnet på 290 kg og antok at det skulle bli pisslett. Det ble det langt ifra. Med mitt nye grep var det såvidt jeg klarte å løfte opp stangen fra racket. Det ble en goodmorning ut av stativet istedet for en bøy og da ble utgangstillingen til bøyen også helt fucket. Svært irriterende. Løftet ble ødelagt og løftet ble tungt. Filmet fra en dårlig vinkel, men likevel helt klart for grunn også. Frustrerende!
Økte så til 305 kg. Å gå rett på 312,5 kg var ikke aktuelt og ville vært dumskap. 305 skulle jeg allikevel gjøre uten problemer. Ettersom mitt nye grep rundt stangen fucket opp alt når det gjaldt så gikk jeg tilbake til mitt vanlige grep. Smerte! Tommelen føles nesten ut som om den er brukket, det er den selvsagt ikke, men den gjør veldig vondt. Og det samme skjedde som på 290. Avløftet ble ikke bra. Satte meg nok dypere nå og var, ja kanskje ikke sjanseløs, ikke sterk nok til å gjøre løftet slik jeg hadde forventet så jeg ga meg. Psyken min var innstilt på at dette skulle gå opp uten å måtte gå helt i kjelleren, så selv om jeg KANSKJE hadde klart løftet ved å gå helt i kjelleren så var jeg ikke innstillt på dette og sjokket over motstanden ble for mye for meg å takle. Det var ikke vits i å løfte mere bøy. En stor katastrofe. Veldig skuffet - men det er helt klart at formtoppen var for 2 uker siden og, nok engang er det bevist at, nedtrapping hjelper enormt selv om man føler seg veldig bra. I midt-norsk-tider var jeg jo mye svakere enn jeg har vært i denne periode. MYE svakere. Likevel klarte jeg, som syk, å gjøre 300 lett. Det er nesten ikke til å tro at litt tungløfting mandag og onsdag skal bety så mye hehe
I benk føltes det ganske bra ut på oppvarmingen også. Fikk desverre en avløfter som ikke var rutinert på dette og da fungerte det svært dårlig. Samtidig var det noe veldig rart med teknikken/styrken min. Jeg klarte ikke å ha kontroll på stangen på vei ned. Hadde kontroll de første centimetrene før stangen bare falt rett ned på brystet mitt. Etter en liten nullstilling så presset jeg likevel 180 kg, førsteløftet, lett opp igjen. På andreløftet fikk jeg en ny avløfter og det ble mye bedre, men langt ifra perfekt, avløft. Her gikk 190 kg lett opp selv om stangen datt i fritt fall ned på brystet hehe. Økte til dagens mål som var 195 kg og fikk dagens beste avløft, ca. 80% av et Calle-avløft og 70% av et Bjørn Kristiansen-avløft
Stangen datt nok engang ned på brystet og ble presset opp greit. Dette er pers for meg på vanlige benker med avløft. Ja, jeg tror jeg kunne gjort 200 kg også i dag med topp avløft og fullt treff. Så dette var et lyspunkt. Har jo heller ikke vært noen kjære mor i vanlig benk eller skråbenk denne uken heller.
I markløft var det power med dårlig teknikk fra første stund. Første forsøk ble 260 kg og jeg var ikke fornøyd med utførelsen. Andre forsøk ble 272,5 kg og like lite fornøyd. Bestemte meg for å prøve å aktivere gluteus bedre på siste løft. For å gjøre dette så strammer jeg rumpa mens jeg står oppe og presser knærne bitte litt til siden for å ha et pre-spenn i musklene. Da jeg skulle gjøre løftet, derimot, glemte jeg hele greia. Likevel gikk jo vekten opp, men det ville vel neppe blitt godkjent på stevne. Ser ut til at knærne er litt bøyd, men det er også mulig at buksen lyver litt. Uansett tror jeg det er årsbeste av meg, dette, selv uten full klaff. Det går jævlig sakte, men marken ER på vei.
Tusen takk til de som hjalp meg i dag. Trulsern er en knupp. Det er Dragen også.
Får bare riste av meg bøyskuffelsen og fortsette som om ingenting har hendt på mandag. Håper det ikke blir lagt opp til balls-out denne dagen hehe
Takk!
Video:'
http://www.youtube.com/watch?v=l5H0eB_iZgM