En blå bjørn

[sstians]

Discoshake med såpass til næringsinnhold? Byttet ut shakeren din med en tom øltønne eller? 

[Bluebearworkout]

Discoshake med såpass til næringsinnhold? Byttet ut shakeren din med en tom øltønne eller? 

Haha.. det er totalt regnet ut!

[Bluebearworkout]

Sto og tenkte på om jeg skulle ta noen runder med 5-3-1 når jeg kommer til Spania. Har hatt lyst å prøve en stund.

Disco shake

300g kyllingkjøttdeig
50-60g pasta
Chcolatemilk0
500 ml 0% yoghurt


170g protein 200g karb 40g fett

6 egg
5 dl special mix

220 | 250 | 95


Trening:

5 min oppvarming
15 min dislocates.. tennisball and stuff

Benkpress:

40 x 5, 60 x 4, 70 x 3, 80 x 3,3,3,3,3,3,3,3,3

+ ca 40 diamond push-ups

Pendlay roing:

65 x 12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

Skulderpress barbell:

50kg x 9 + 3 + 3 + 3 + 3

Chins:

12 + 3 + 3 + 3 + 3

Sidehev:

7kg x 12 + 3 + 3 + 3

Kroc rows:

35 x 20

JM-press, barbell:

45kg x 12 + 3 + 3 + 3

.. veldig lett og grei økt. ca 1 time + oppvarming.

[henrikhardcoar]

Hva skjer i Spania?

[Bluebearworkout]

Knebøy:

60 x 5, 80 x 4, 110 x 4, 135 x 6, 122,5 x 8, 110 x 10

Markløft:

80 x 5, 110 x 4, 130 x 3, 152,5 x 3, 130 x 5, 120 x 5

Bicepscurl:

20kg x 9 + 3 + 3 + 3 + 3

Lårcurl:

75kg x 12 + 3 + 3 + 3 + 3

Rygghev:

10kg x 12 x 2

.. Lett og grei økt.

[Bluebearworkout]

Hva skjer i Spania?

2. semester.

[yngvildag]

Knebøy:

60 x 5, 80 x 4, 110 x 4, 135 x 6, 122,5 x 8, 110 x 10

Markløft:

80 x 5, 110 x 4, 130 x 3, 152,5 x 3, 130 x 5, 120 x 5

Bicepscurl:

20kg x 9 + 3 + 3 + 3 + 3

Lårcurl:

75kg x 12 + 3 + 3 + 3 + 3

Rygghev:

10kg x 12 x 2

.. Lett og grei økt.

Trodde det var fysisk umulig å trene mark og bøy i samme økt jeg? Husker noen som sa det til meg en gang hvertfall! hehe:-)

[Bluebearworkout]

Haha. Ikke fysisk umulig, men kan fort bli for tungt! Hadde nok løftet mer om jeg hadde det på en egen dag. Blir det i Spania, tenkte å kjøre 5-3-1 da.

[yngvildag]

Haha. Ikke fysisk umulig, men kan fort bli for tungt! Hadde nok løftet mer om jeg hadde det på en egen dag. Blir det i Spania, tenkte å kjøre 5-3-1 da.

Jeg bare tullet med deg. Husker bare så godt du sa det på første framføringen vi hadde. Men jeg er enig, trener de øvelsene sjelden sammen selv. Bare igår fordi da hadde jeg ekstra mye energi. :-)
Men det kommer jo også ann på hva målet ditt med treningen er da! :-)

[Bluebearworkout]

Dialekt.. dialekt!
Ja, spørs på målsetting. Alt spørs på målsetting.

[sstians]

Imponerende bøy. ATG?

[Bluebearworkout]

Kan ikke gå ATG pga stram muskulatur, men går et hakk under 90 grader. Kommer ATG snart.


Dagens mat:

300g kyllingfilet

75g protein

300g strimlet svinekjøtt

66g protein

[sstians]

Kan ikke gå ATG pga stram muskulatur, men går et hakk under 90 grader. Kommer ATG snart.

Veldig bra. Liker at du går under 90 grader. Er det noe jeg skulle ønske så er det at jeg gjorde under 90 grader helt fra starten. Nå er jeg svak i bunnen vettu. Pøsh. Kommer seg!

Tenkte jeg skulle spørre deg om hvilke sider du bruker for å lese deg opp kunnskap på. Skal presse meg selv litt. Alan Aragon, Martin Berkhan og Lyle McDonald er de jeg skal prøve å starte med. Børge Fagerli etter hvert.

[Bluebearworkout]

Veldig bra. Liker at du går under 90 grader. Er det noe jeg skulle ønske så er det at jeg gjorde under 90 grader helt fra starten. Nå er jeg svak i bunnen vettu. Pøsh. Kommer seg!

Tenkte jeg skulle spørre deg om hvilke sider du bruker for å lese deg opp kunnskap på. Skal presse meg selv litt. Alan Aragon, Martin Berkhan og Lyle McDonald er de jeg skal prøve å starte med. Børge Fagerli etter hvert.

Børge fagerli sin blogg er konge!

EliteFTS sine artikler er og konge.

[Bluebearworkout]

Skulle egentlig ha mye overkropp i dag, men ble litt sen i svingene:

50 x 5, 70 x 4, 85 x 3, 95 x 2, 100 x 1, 105 x 1, 110 x 1 (for snar spotter.. hater det), 110 x 1 (uten spotter), 115 x 0 (hadde godt opp om jeg ikke måtte tatt 110 2 ganger), 95 x 3, 85 x 5, 70 x 8.

Pull-ups:

Kroppsvekt, 5 reps
5 kg, 5 reps
11,25 kg x 8 reps

.. alt jeg rakk. Ny pers i benken er greit. Har aldri trent benk noe spesifikt. Så satser på 120 til desember, burde gå fint! Teknikk sitter bra.