Hei, det jeg kan si om meg selv er at jeg er tynn med veldig lite fett, men også minimum med muskler også. Jeg vil ikke si tråd-tynne armer for jeg har litt biceps etter litt trening på fritida og i tjenestetida når jeg var i militæret.
Jeg dimma nå i juli, men før jeg dimma fikk jeg idrettsoffiseren på leiren til å lage et 6 dagers treningsprogram for meg med vekt på styrke og muskel bygging i volum sånn at kroppen min blir større. Jeg begynte på programmet for en uke siden og jeg elsker det, jeg går til treningsstudioet hver dag, minus 1 hviledag hver uke og for å være ærlig så er det godt å virkelig kjenne at kroppen min er der (hvis du skjønner hva jeg mener) i stedet for å la den råtne vekk foran dataen.
Men, som alle nybegynnere så er jeg utolmodig av meg så jeg ville komme hit på forumet for å stille noen spørsmål om hva jeg kan forvente av resultater over tid, sånn at jeg kan slutte å stresse så mye over det.
Jeg gikk på google og valgte det første bildet jeg fant, kan dere si meg (forutsatt at jeg holder meg til treningsprogrammet 100% og at jeg tar Whey protein kosttilskudd etter hvert måltid) når jeg kan forvente et resultat som f.eks dette?
http://www.chennai365.com/wp-content/uploads/actors/Surya/Surya-Six-Pack-4.jpgHer er treningsprogrammet mitt:
Dag 1 og 3 - Bryst og TricepsBenkpress - 3 sets x 10 reps
Skrå flies - 2 sets x 10 reps
Pec dec - 3 sets x 6 reps
Stående kryssdrag (Nedover i stedet for oppover) - 3 sets x 8 reps
Flat hantelpress - 3 sets x 10 reps
Push up - 2 sets x max antall reps
Stående triceps press - 4 sets x 6 reps
Dag 2 og 4 - Rygg og BicepsNedtrekk m/spesialstang 1/ Latissimus machine (
http://images.seek4fitness.net/Exercise/59cdbcac-c979-102c-b939-001f29cc93fa/Default/Nedtrekk-til-bryst.Latissimus-machine.jpg ) - 3 sets x 10 reps
Mageliggende sidehev - 3 sets x 10 reps
Kne og håndstøttende roing - 3 sets x 10 reps
Nedtrekk til nakke/ latissimus machine - 3 sets x 10 reps
Nedtrekk m/spesialhåndtak / latissimus machine (
http://www.myfit.ca/exercisedatabase/images/thumbnail/closegrippulldowns.gif ) - 3 sets x 10 reps
Rygghev strak - 3 sets x 10 reps
Sittende roing/ pulley - 3 sets x 10 reps
Sittende hantelcurl m/nøytralt grep - 3 sets x 10 reps
Scott curl - 3 sets x 10 reps
Foroverliggende hantelcurl - 3 sets x 10 reps
Knestøttende hantelcurl - 3 sets x 10 reps
Omvendt curl - 3 sets x 10 reps
Dag 6 og 7 - Mage, Lår og SkulderSkrå sit up - 3 sets x 10 reps
Abdominal machine - 3 sets x 10 reps
Beinløft i en ribbevegg - 3 sets x 10 reps
Kneløft i en ribbvegg - 3 sets x 10 reps
Abdominal machine - 3 sets x 10 reps
Liggende benløft m/ball (jeg bruker vekter istedet for ball siden det ikke er noen baller i treningsstudioet) - 3 sets x 10 reps
Knebøy - 3 sets x 10 reps
Benpress - 3 sets x 10 reps
Prone leg curl - 3 sets x 10 reps
Knestrekk - 3 sets x 10 reps
Stående fronthev - 3 sets x 10 reps
Stående sidehev - 3 sets x 10 reps
Stående skulderrotasjon inn - 3 sets x 10 reps
Stående kryssdrag (drar oppover i stedet for nedover) - 3 sets x 10 reps
Stående skulderpress fra bryst - 3 sets x 10 reps