Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

27 september:

Kardio:
20min

Dynamisk oppvarming

Pushpress:
1x6 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x2 100kg
2x5 70kg- Fornøyd med pushpressen idag Føltes faktisk ganske greit ut, så tror jeg skal kunne klart enten endel fler reps på 100 snart, eller en 2er på 110.

Militærpress:
2x4 60kg

Enarms hantel: annen hver rep V og H
2x12 45kg - hardcore slitsomme greier

Smalbenk:
1x5 60kg
1x3 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x1 125kg

Franskpress med hantler:
2x8 22,5kg

Sidehev:
2x10 10kg

Kardio:
15min

Kommentar:
Sweet trening! Liker faktisk å ha sånne rene pressdager nå Har før sagt jeg er talentløs i skulderstyrke, men tror bare det har vært en rævva unnskyldning jeg har brukt for å ikke innrømme at jeg har trent dem sykt mye dårligere enn jeg burde ha gjort.

[Tonny]

bra pushpress 

[Auk89]

Takk for det Må skjerpe meg nå, ligger vel en 20kg bak de sterkeste -90 gutta i denne øvelsen, så dette forspranget må tettes

[Tonny]

moro å trene skuldre når styrken blir bedre og bedre. Må jobbe mye med skulderstyrken selv framover 

[Auk89]

28 september:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Stein:
2x3 100kg
1x2 115kg
1x2 130kg
1x1 150kg
1x0 190kg 21" - Fikk den ikke opp i fanget idag, men er ganske nærme. Dagsformen var egentlig ikke i makseform, men siden Yngve skulle prøve måtte jeg også hehe.
1x3 100kg -> 170cm
1x1 130kg -> 155cm
1x1 100kg -> skulder (ny pers)
Steinserie:
100kg->170cm 115kg->155cm 130kg-140cm 140kg->130cm 150kg->120cm
Prøvde engang til, men hadde ikke nok klister igjen når jeg kom til 140 steinen

Yoke:
1x30m 130kg
1x30m 180kg - Drittungt

Farmers walk:
1x30m 36kg
1x30m 76kg
1x10m 96kg - Dødstungt, så slutta treninga der

Kommentar:
Ikke noen kongeform idag, men fikk til en fin steinøkt forde. Tror jeg må ta treningsfri i morgen, eller så blir det en lett speedreps økt i frontbøy så treningsfri på fredag. Time will show! :O Jeg og Yngve har begge masse motivasjon til å kjøre på fremover, så skal bli et bra treningsår det her

[jan_erik]

spor

[Auk89]

30 september:

Tredemølle:
5min

Dynamisk oppvarming

Powercleans fra heng:
1x5 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
2x1 120kg

Rykk fra kloss:
1x2 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
1x2 82,5kg

Nakkestøt:
1x3 50kg
1x2 70kg
1x1 90kg- Dårlig trykk så ga meg her

Appolons:
1x3 52kg
4x2 72kg
1x1 92kg
1x1 112kg- Øker litt og litt her for hver økt
1x2 72kg

Markløft:
1x5 50kg
1x3 90kg
1x3 130kg
1x1 170kg
1x0 210kg- Med engang jeg dro til merka jeg at dette var sånn ca 13,4 ganger så tungt som det burde være, så slapp stanga å ga faen i mark. Et godt tegn på at SNS er down, så blir ingen tung trening i helga.

Enarms rykk:
1x1 50kg
1x0 60kg- Faila akkurat, har den neste gang og enda mer når jeg føler meg good.

Kommentar:
Eksplosiviteten var ikke på topp idag, men fikk fortsatt til noen bra tall i vending, rykk og appolons, så fornøyd med det Marken var helt tragisk, og reiv opp huden på venstre legg while I was at it. Tar det som et tegn på forbedret teknikk da

[Auk89]

Tenkt til å logge maten en uke fremover nå av flere grunner. En er å komme igang igjen med skikkelig bra kosthold igjen etter showliften, blitt litt mye kaker i tillegg til all den sunne maten nå En annen grunn er at jeg vil se hvor mye kcal jeg egentlig ligger på når jeg spiser som jeg gjør.

1 okt:

Frokost: total kcal 680
100g havregryn
60g proteinpulver
5g omega 3
Animalpak

Måltid 2: total kcal 821
400g svinekjøttdeig
275g ananas
90g tomat
50g tacosaus

Måltid 3: total kcal 910
400g Coop kyllingkjøttdeig
90g fullkornspasta
82g sukkerfri ketchup

Måltid 4: total kcal 330
4 egg - Litt usikker på vekta her, stod gjennomsnittsvekt var 45-63g, så bare regna hvert som 55g
100g tomat

Kcal idag: 2741

Litt usikker på det med ananasen blir riktig. Er sånn firstprice på boks greie, og da klemmer jeg ut vannet for så å veie det. Mulig det skulle vært mer kcal derifra

[Mercenary]

Hvor i Drammen er det du trener strongman?

[Auk89]

Er i kjellern på ProGym. Har det meste av utstyr der, så bare å ta turen innom for en trening hvis du har lyst

[¤MadAss¤]

Er i kjellern på ProGym. Har det meste av utstyr der, så bare å ta turen innom for en trening hvis du har lyst

Først må du rydde etter deg!!!!

[Mercenary]

Sugen på å vise meg rundt en dag? Har jo overhodet ingenting der å gjøre, men hadde vært artig å prøve

[Tonny]

Sugen på å vise meg rundt en dag? Har jo overhodet ingenting der å gjøre, men hadde vært artig å prøve

Bare kom å vis deg fram du, se om det er tak i deg 

[Mercenary]

Hehe. Det er det nok ikke, men alltid gøy å prøve noe nytt Når er det åpent? Og hva koster en prøvetime?

[Tonny]

Hehe. Det er det nok ikke, men alltid gøy å prøve noe nytt Når er det åpent? Og hva koster en prøvetime?

Koster ingen ting, men gjør en avtale med Jørgen, så ordner det seg nok