Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

rett og stabil rygg på bøyen? thats how i role bitch..

Hadde jeg også bare vært bygd for bøy Får trøste meg med å varme opp på markløft persen din

[Auk89]

Da har jeg vært til behandling. Min selvdiagnose om at det var en låsning i L4 som stod i ekstensjon var riktig, og denne ble manipulert på plass Er noe hevelse og drit, men satser på å kunne trene nogenlunde skikkelig i morgen. Hadde også masse triggerpunkter i QL og gluteusmuskelaturen på venstre side. Misstenker også at høyre psoas er ganske så fucked, så skal skaffe meg time på skoleklinikken på torsdag Mulig jeg prøver ut en akupunkturtime også hvis jeg får den behandlinga gratis på skoleklinikken.

[Sigg1]

Da har jeg vært til behandling. Min selvdiagnose om at det var en låsning i L4 som stod i ekstensjon var riktig, og denne ble manipulert på plass Er noe hevelse og drit, men satser på å kunne trene nogenlunde skikkelig i morgen. Hadde også masse triggerpunkter i QL og gluteusmuskelaturen på venstre side. Misstenker også at høyre psoas er ganske så fucked, så skal skaffe meg time på skoleklinikken på torsdag Mulig jeg prøver ut en akupunkturtime også hvis jeg får den behandlinga gratis på skoleklinikken.

Spot on! Nice
Det gjør du ikke tror jeg, koster vel 190 spenn..

[Auk89]

Spot on! Nice
Det gjør du ikke tror jeg, koster vel 190 spenn..

Sjekka det ut, og vi får de to første behandlingene gratis både av osteopati og akupunktur, så da får jeg liksågodt se om nålene hjelper

[Sigg1]

Sjekka det ut, og vi får de to første behandlingene gratis både av osteopati og akupunktur, så da får jeg liksågodt se om nålene hjelper

Alt annet enn osteopati lizm!!

[Auk89]

Alt annet enn osteopati lizm!!

Var jo til osteopat idag da Og hvis jeg får gratis behandling av akupunktur tar jeg utnytte av det haha. Har vært to ganger på klinikken allerede hos Tina.

3 januar:

Gåtur på 55min etterfulgt av 60min tøying, mobilisering og dynamisk tøying for å løsne opp ryggen.

[Auk89]

4 januar:

Tredemølle:
11min

Oppvarming av alle mulige typer. Tøying (statisk, dynamisk og MET), Mark, ohbøy, gobletsquats, Shoulder dislocations og div mobilisering i 70min før jeg følte meg klar til å trene

Pushpress:
1x5 30kg
1x4 50kg
1x2 70kg
5x7 85kg - Veldig fornøyd med at dette gikk Var faktisk ikke så veldig ille heller, føler eksplosiviteten i legdriven var tilbake idag. Hjelper kanskje med 80 min oppvarming haha.

Nedtrekk:
1x10 60kg
1x10 80kg
2x8 90kg

Inverted rows:
3x8 kv - Sykeste pumpen i underarmene ever

Endel redcord

Kommentar:
Ryggen føles litt bedre ut idag, men tok meg laaang tid på å få den ordentlig varm og løst opp før jeg gikk for noe pushpress. Misstenker at jeg har et snev av lower crossed syndrome (tighte erector spinae og iliopsoas, og svake gluteal- og abdominalesmuskler), så skal fokusere endel på å rette opp dette. Må i tillegg bli flinkere på å få tøyd opp hamstrings, er helt latterlig stiv der og at jeg ikke har gjort noe med dette ordentlig enda er som å spørre etter skader .

[Aasen1992]

Inverted rows? Heter vell det når man har beina på benk hvertfall I believz

[Auk89]

Inverted rows? Heter vell det når man har beina på benk hvertfall I believz

Thanks bro

[Sigg1]

http://www.youtube.com/watch?v=oSpCs4m2n2g

[Evis]

Kommentar:
Ryggen føles litt bedre ut idag, men tok meg laaang tid på å få den ordentlig varm og løst opp før jeg gikk for noe pushpress. Misstenker at jeg har et snev av lower crossed syndrome (tighte erector spinae og iliopsoas, og svake gluteal- og abdominalesmuskler), så skal fokusere endel på å rette opp dette. Må i tillegg bli flinkere på å få tøyd opp hamstrings, er helt latterlig stiv der og at jeg ikke har gjort noe med dette ordentlig enda er som å spørre etter skader .

Du mener altså at du både går rundt med for stor anterior tilt i bekkenet og samtidig har korte hamstrings? Med ATP så er jo hamstrings i en konstant strekt posisjon når du står og går, er du sikker på at det ikke bare er posisjonen på bekkenet som gir et inntrykk av korte hammies?

Du har forøvrig isolert det ned til psoas og ikke RF, TFL etc?

[Auk89]

Du mener altså at du både går rundt med for stor anterior tilt i bekkenet og samtidig har korte hamstrings? Med ATP så er jo hamstrings i en konstant strekt posisjon når du står og går, er du sikker på at det ikke bare er posisjonen på bekkenet som gir et inntrykk av korte hammies?

Du har forøvrig isolert det ned til psoas og ikke RF, TFL etc?

Er for det meste psoas på høyre side som har gitt meg symptomer tidligere, og har en veldig positiv Thomas-test her. Testen er positiv også på venstre, men ikke like stort utfall her. Rectus femoris og TFL må nok også jobbes endel med. Jeg har generelt vært ganske elendig til å gjøre noe med problemområder som har oppstått.

Har ikke noen overdreven anterior pelvic tilt. Posisjonen til bekkenet har nok litt å si på hamstringsen ja, men må uansett få økt lengden på disse. Har feks ikke sjangs til å komme ned i ordentlig markløftposisjon uten å bruke vektløftersko, og hvis jeg ikke lar bekkenet tilte bakover er jeg langt ifra å komme ned i bakken i strakmark.

Har egentlig ikke satt meg så veldig inn i det her, da jeg ikke har tatt meg noe spesielt med tid til å se over mine egne problemer før jeg fikk denne skaden på mandag.

Er også for lite bevegelig i thorakalen.

[Auk89]

5 januar:

Når jeg våkna idag var ryggen mye mye bedre, så tror treninga igår hjalp godt på

Tredemølle:
10min

Dynamisk oppvarming, tøying, redcord og annen oppvarming i 30min - Var sykt kaldt på gymmet idag, så tok litt tid før ryggen løsna bra.

Markløft: Teknikk
2x2 80kg
2x2 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg

Rykkbøy:
1x5 20kg
2x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg

Frontbøy, utfall - Bare lett for å løsne opp

Redcord

Overstøt:
2x3 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x1 110kg

Kommentar:
Konge trening Merka egentlig ingenting til ryggen så fort jeg ble litt varm.

Teknikk i markløft: Veit det er ganske boring vekter, men hadde vært veldig nice hvis noen kunne tatt seg tid til å se på teknikken og gi råd/kritikk.
http://www.youtube.com/watch?v=XqF3Tt8F4sI

[*Brutus*]

Synes å kjenne meg igjen i det du skriver om rygg, bekken, hams osv.

Er du veldig stiv i korsryggen?

[Sigg1]

5 januar:

Når jeg våkna idag var ryggen mye mye bedre, så tror treninga igår hjalp godt på

Tredemølle:
10min

Dynamisk oppvarming, tøying, redcord og annen oppvarming i 30min - Var sykt kaldt på gymmet idag, så tok litt tid før ryggen løsna bra.

Markløft: Teknikk
2x2 80kg
2x2 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg

Rykkbøy:
1x5 20kg
2x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg

Frontbøy, utfall - Bare lett for å løsne opp

Redcord

Overstøt:
2x3 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x1 110kg

Kommentar:
Konge trening Merka egentlig ingenting til ryggen så fort jeg ble litt varm.

Teknikk i markløft: Veit det er ganske boring vekter, men hadde vært veldig nice hvis noen kunne tatt seg tid til å se på teknikken og gi råd/kritikk.
http://www.youtube.com/watch?v=XqF3Tt8F4sI

Jeg er nok hvertfall ikke overklassifisert til å svare på spørsmålet, men noen tanker...
Sammenlignet med f.eks. denne karens lumbale lordose, synes jeg din er ganske flatet ut evt. nesten kyfotisk i løftet. (Han mister litt av lordosen på siste rep.) http://www.youtube.com/watch?v=vot0a8g2ysg#noexternalembed&feature=related

Med tanke på kontranutasjonen du ser ut til å ha av sacrum, blir det også riktig ift. anterior tilt.
Når det gjelder tighte hamstrings kan det godt stemme at de er stramme. En rotasjon av ilium, either way, vil tighte opp 'hasemusklene'. Ved anterior ilium blir dette en nedadstigende følgekjede som følgelig vil kunne affektere mediale menisk, fibula, ankel & fot.
(Ved en oppadstigende kjede, f.eks. ved inversjonstraume, vil fibula dras kaudalt, hamstring vil komme etter og rotasjon av ilium vil forekomme).
Anterior tilten av pelvis er også mest sannsynlig årsaken til problematisk psoas'er da disse vil forkortes..

Kan jo sjekke downing test på deg på skolen, så finner vi fort ut om foten bare vil forlenges = bingo

Videre synes jeg du godt kan sette deg litt mer ned/bakpå (aktivere mer lår), hvertfall på lette vekter, da dette blir tyngre jo mer heavy du går, but I dno.