Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Evis]

Tror at utgangsposisjonen din må bli enda bedre/ryggen rettere om det skal holde på tyngre løft.

Sinnsykt hvor myk den ryggen din er. Helt åpenbart stramme hamstrings ser jeg nå ja. Hadde jeg vært deg hadde jeg bare terpet på hoftehengselen til kuene kommer hjem.

Hold en 15kg skive på brystet og skyv rumpen bak så langt du kan uten å miste spennet i ryggen. Gjenta. Gjenta. Gjenta. x1000.

Kan hjelpe å stå med ryggen til en vegg og gradvis jobbe deg utover fra veggen; altså touche rumpa i veggen på denne måten. Vekten på hælen. Munnen frem og rumpa bak - gjør ryggen lengst mulig og størst mulig avstand fra rumpa til munnen. Film gjerne om du er usikker på når spennet forsvinner.

[Auk89]

@ Sigg: Haha, ser noen har vært framme med slidsa her. Ja, enig i at det nesten blir en kyfose i lumbalen i løftene, og på 150kg gjør det helt klart dette. Grunnen er det at jeg ikke klarer å gå i noen lordose. Har enkelt og greit ikke sjanse Hadde vært nice hvis du kunne gått igjennom testing av sacrum og ilium testing, og sett om jeg har noen dysfunksjoner her som hjelper til å gjøre meg stiv.

Hold en 15kg skive på brystet og skyv rumpen bak så langt du kan uten å miste spennet i ryggen. Gjenta. Gjenta. Gjenta. x1000.

Kan hjelpe å stå med ryggen til en vegg og gradvis jobbe deg utover fra veggen; altså touche rumpa i veggen på denne måten. Vekten på hælen. Munnen frem og rumpa bak - gjør ryggen lengst mulig og størst mulig avstand fra rumpa til munnen. Film gjerne om du er usikker på når spennet forsvinner.

Takk for tips Skjønte ikke helt hva du mente med det her. Har du noen film som viser til hva du tenker på?

[Auk89]

6 januar:

Trening i Drammen med Glenn Ole, Valand, Yngve og Tim Enersen. Disse som er de 4 -90 gutta som kommer til å være i toppen til neste år tror jeg, så lenge alle trener bra på øvelser.

Litt oppvarming

Stein: Alt til 120
4-5 sett på 100kg steinen
1x2 130kg
1x2 150kg
2x1 160kg
3x1 170kg
1x2 150kg - Grei steinøkt Veldig bra nivå på løftinga idag. Alle på treninga løfta 160 steinen uten problemer, og jeg, Yngve og Valand hadde flere løft på 170 steinen. Tim og Glenn Ole har greit inne 170 stein også, men sleit med den store diametern og fikk ikke rulla den opp i fanget.

Farmers walk:
1x30m 36kg
1x30m 56kg
1x30m 96kg
3x15m 106kg - Raskeste på 5,7sek. Tror ikke det at jeg hadde 5,2 forrige uke er riktig, da det føltes rasker ut idag.
1x15m 116kg- 6,2sek. Føler løpinga er like rask, men avløftet/startfasen blir litt treigere. Glenn Ole har kommet seg helt sykt i farmers uten å trene det  Han nærma seg meg på endel av tidene.

Yoke: Uten belte
1x30m 130kg
2x30m 160kg
1x30m 190kg

Appolons:
Endel vendinger og press på alle vektene
2 sett 55kg
2 sett 75kg
1 sett 85kg
1 sett 95kg
1 sett 115kg - 1rep
1 sett 105kg - 1rep

Kommentar:
Sykt bra trening med høyt nivå. Blir bra å trene fremover hvis vi får samla en sånn gjeng på mange treninger Imponert over Tim som løfta 160 steinen kanskje lettest av alle idag Litt dårlig teknikk i overløftet, men dette kommer seg sikkert raskt. Tror han kommer til å bli en av de beste i -90 så lenge han holder bra nivå på øvelse treninga

Skal også sies at Glenn Ole, Yngve og Valand dreiv å løp rundt med 160kg husafellen, med avløft fra bakken Quite impressive

[Evis]

Står forklart i denne artikkelen. Kanskje enklere å forstå. Det gjelder å lære inn bevegelsen og ikke bare tenke på selve fleksibiliteten i hamstrings. Stabilitet i ryggraden og mobilitet i hoftene, ikke omvendt

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_metabolic_swing

[Auk89]

Nå skjønte jeg det ja, takker

[Auk89]

8 januar:

Tredemølle:
8min

Dynamisk oppvarming og endel av den øvelsen Evis ga meg.

Militærpress:
2x8 20kg
2x4 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
1x1 75kg
1x"2" 87,5kg- Litt beinbruk på andre reppen. Latterlig dårlig trykk idag, så egentlig fornøyd med at 87,5kg i det heletatt gikk på en så dårlig dag. Burde nok egentlig tatt 2ern på 82,5kg eller noe sånt.
2x2 75kg

Smalbenk:
1x5 50kg
1x3 80kg
1x3 110kg
2x2 130kg
2x3 110kg
1x12 100kg

Pushups i redcord:
3x8 kv

Mye av Evis øvelsen, kettlebell swings og foamroller på venstre ryggstrekker.

Endel greps trening. Skal fokusere endel på grep fremover. Har jo fått ganske bra grep uten å fokusere noe spesielt på det, så satser på at med endel trening blir det bra nok til å kunne vinne grepsøvelser istedenfor å bare gjøre det bra.

Kommentar:
Rævva økt. Trente tidlig siden jeg skulle joine broren min og en kompis på elixia, men så endte det med at ingen av de møtte opp så måtte trene alene Jeg fungerer dårlig timene etter jeg har våkna, så økta ble da som den ble. Positive var at jeg fikk jobbet bra med hamstrings, og merker de er slitne nå. Hadde tenkt til å trene concept 2 rower til slutt, men de hadde visst ikke det :p

Tilbake til skole og hverdag i morgen, og gleder meg som faen. Har hatt en uke uten verken jobb eller skole, og har fått tidenes dårligste døgnrytme. Oppe til 3 og sover til 1 hver dag ca.

Kom forresten på at jeg nå veier akkurat det samme som når jeg starta å trene vekter i tredjeklasse på vgs som en skikkelig chubbyboy. Hvordan jeg klarte å være på landslag/toppdivisjoner i basket med den fysikken  skjønner jeg ikke mye av, haha. Så på 3 år og endel måneder har jeg økt 0kg i kv (har jo gått mye opp og ned over perioden da) og jeg har økt 60-70kg i benk, 140kg i mark sikkert, og rundt 80kg i bøy eller noe.

[Auk89]

9 januar:

Oppvarming

Sheiko uke 2 dag 1

Knebøy:
2x8 20kg
2x4 40kg
2x3 60kg
1x5 80kg
1x5 95kg
1x4 115kg
2x3 132,5kg
5x2 152,5kg

Frontbøy:
1x4 60kg
1x4 85kg
2x3 105kg
4x2 115kg

Utfall:
1x10 60kg
2x10 65kg
2x10 70kg

Endel av Evis øvelsen

Kommentar:
Ikke mye energi idag grunnet lite søvn, så kom meg bare igjennom sheiko.

[Auk89]

10 januar:

Oppvarming

Vending fra kloss + støt:
3x4 50kg
3x3 70kg
3x2 90kg
3x1 110kg- Fikk streng beskjed av pappa av støtet mitt suger haha, så må jobbe endel mer med å få eksplosiviteten i skyvet fra beina før jeg splitter. Jeg starter visst splitten før jeg har fullført bevegelsen skikkelig

Stokk: Vending på alle reps
2x4 63kg + endel vendinger
2x3 73kg + 4 vendinger
1x3 83kg + 3 vendinger
1x3 93kg
1x1 103kg
1x2 103kg
1x1 103kg
1x3 93kg
1x6 65kg - one motions

Yoke uten belte: Snu på 8m, var ikke lenger strekning å gå
1x16m 170kg
1x16m 210kg
1x16m 250kg
1x16m 280kg- 10kg pers uten belte
1x16m 310kg- 40kg pers uten belte - Det beste yokesettet jeg har hatt tror jeg i tyngde/lengde ratio. Grei fart på andre strekninga hvertfall. Yngve gikk også 8m med 330kg, men jeg valgte å holde litt igjen da jeg merker gluteal/erector muskelaturen på venstre siden ikke er helt maks. Blir nok 350kg uten belte her om noen uker
1x32m 280kg

310kg yoke uten belte:
http://www.youtube.com/watch?v=oEFhQvtSLr8

Kommentar:
Veldig nice trening med Yngve i lørenskoghallen. Må få jobba endel med støten. Pappa skal joine til lørenskog en gang i uka nå, så blir nok bra etterhvert Fornøyd med yoken, da jeg vanligvis er mye bedre med belte enn uten. Ryggen min har krampa seg skikkelig opp på venstre siden, men merker det bare er muskulært så satser på å få noe nålbehandling av triggerpunkter i erector spinae.

[Lokomotivet]

Bra jobba, men er det ikke 290kg?

Yokens egenvekt er nå 150kg (etter at vi fjernet to lodd som vi ble drittlei av å sveise på hver gang de ramlet av).
4X15kg= 60kg + 4X20kg=80kg. Totalt 290. Eller ligger det noen små "CD-plater" mellom 15kg og 20gks vektene?

[Auk89]

Bra jobba, men er det ikke 290kg?

Yokens egenvekt er nå 150kg (etter at vi fjernet to lodd som vi ble drittlei av å sveise på hver gang de ramlet av).
4X15kg= 60kg + 4X20kg=80kg. Totalt 290. Eller ligger det noen små "CD-plater" mellom 15kg og 20gks vektene?

Jo faen Hvis den ikke veier 170kg som den gjorde er det visst 290kg da, fail. Får gå med ekte 310kg neste gang.

[Lokomotivet]

Den har veid 170kg en gang i tiden, så du er unnskyldt.
Det har blitt sveiset på et par "pølser" på sidene for å øke egenvekten, men som sagt løsnet den ene hele tiden, så da fjernet vi likeså godt "pølsa" på motsatt side så utstyret ble balansert og lot det være.

[Auk89]

Da har jeg meldt meg på fitnessmessa konken som er 11 februar. Satser på å gjøre det greit i farmers og dekk, men tror jeg skal slite greit med hantelen da jeg ikke får lagt den som jeg pleier med tanke på at den er såpass lang. Blir endel hantel trening de neste ukene. Bildrainga har jeg stor ulempe med mangel av kroppsvekt som er spesielt viktig nå som man ikke har tau å dra i, men får gi alt så får den øvelsen gå som den går (får satse på at det blir noe problemer her, sånn at jeg kan gå for appolons pers istedenfor!) Erfaring er king!

[NKS]

Da har jeg meldt meg på fitnessmessa konken som er 11 februar. Satser på å gjøre det greit i farmers og dekk, men tror jeg skal slite greit med hantelen da jeg ikke får lagt den som jeg pleier med tanke på at den er såpass lang. Blir endel hantel trening de neste ukene. Bildrainga har jeg stor ulempe med mangel av kroppsvekt som er spesielt viktig nå som man ikke har tau å dra i, men får gi alt så får den øvelsen gå som den går (får satse på at det blir noe problemer her, sånn at jeg kan gå for appolons pers istedenfor!) Erfaring er king!

Nice, ønsker deg lykke til! 

[Elley.U.H]

Da har jeg meldt meg på fitnessmessa konken som er 11 februar. Satser på å gjøre det greit i farmers og dekk, men tror jeg skal slite greit med hantelen da jeg ikke får lagt den som jeg pleier med tanke på at den er såpass lang. Blir endel hantel trening de neste ukene. Bildrainga har jeg stor ulempe med mangel av kroppsvekt som er spesielt viktig nå som man ikke har tau å dra i, men får gi alt så får den øvelsen gå som den går (får satse på at det blir noe problemer her, sånn at jeg kan gå for appolons pers istedenfor!) Erfaring er king!

Dette blir gøy! =D Eg har meldt meg på dame-konken. Anniken også =) *nerver*

[Auk89]

Nice, ønsker deg lykke til! 

Takk takk

Dette blir gøy! =D Eg har meldt meg på dame-konken. Anniken også =) *nerver*

Cool

12 januar:

Tredemølle:
8 min

Dynamisk oppvarming

Hantel:
2x8 20kg
2x3 40kg
1x2 55kg
3x1 70kg- easy
2x0 80kg- Fikk den på strak arm begge gangene, men fikk ikke helt balansen i skuldern. Uvant med såpass vekt på skuldern, men tror det skal gå neste gang
1x2 70kg

Pushpress:
1x5 50kg
1x2 70kg
4x6 90kg

Knebøy:
1x5 50kg
1x5 95kg
1x4 115kg
2x3 132,5kg
5x2 152,5kg- Mye lettere idag enn mandag

Militærpress: Speed reps
8x3 50kg

Kommentar:
Konge økt med Sigg1. Fikk faktisk litt troa på å kunne klare 80kg hantelen på fitnessmessa utifra gårsdagens økt. Må bare få lagt den riktig.