Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Det er jo selvsagt

Je, noe annet blir bare tragisk.

Målte forresten låra igår og de var 68cm. Husker ikke helt hva jeg hadde før, men tror det var rundt 65cm forrige gang jeg målte

[Auk89]

17 mars:

Strongman i Drammen med lotsa people!

Appolons:
Oppvarming
1x5 55kg
1x4 65kg
2x3 95kg
2x3 105kg
1x5 105kg- 27sek, så fail på 6te. Mye rot og stressing her! Ble ganske irritert på meg selv her, så ble et forsøk til.
1x5 105kg- Beina var ganske slitne etter siste sett, så ble fail på 6te her også. Mye teknisk rot idag
1x3 105kg- Ingen godkjent appolonsøkt, men fortsatt en positiv ting. Har nå funnet ut rytmen jeg må kjøre for å ende på riktig antall reps. Funker ikke å bare stresse på, så faktisk bra denne økta endte som den gjorde

Farmers walk: Snu på 15m
1x30m 36kg
1x30m 66kg
1x30m 96kg
1x30m 121kg- 15,2sek (1,1sek pers)
1x30m 121kg- 14,4sek (1,9sek pers!)
1x30m 121kg- 14,7sek - God farmers idag. Grepet sitter veldig bra, og beina beveger seg raskt. 13 tallet next!

Dekk:
1x4 300kg
1x2 400kg
1x4 400kg- 22sek- Brukte elite tacky som ble alt for stiv og klumpete, så fikk ikke kjørt dekk skikkelig. Skal ordne skikkelig klister til neste uke satser jeg på, så blir det andre saker Fortsatt fornøyd med tiden utifra forholdene. Er jo bare 1,5sek bak 4er persen min på det dekket der

Kommentar:
Veldig fin økt Tom pusha seg bra på stein, Valand tok 310kg i frameavløft og Tim var awesome tidtaker Blir nok en tur til spydeberg for appolons iløpet av starten av uka for å regain my honor!

[Auk89]

121kg farmers for 30m på 14,4sek
http://www.youtube.com/watch?v=gy1IKV0h2-8

[OleMartin..]

17 mars:

Strongman i Drammen med lotsa people!

Appolons:
Oppvarming
1x5 55kg
1x4 65kg
2x3 95kg
2x3 105kg
1x5 105kg- 27sek, så fail på 6te. Mye rot og stressing her! Ble ganske irritert på meg selv her, så ble et forsøk til.
1x5 105kg- Beina var ganske slitne etter siste sett, så ble fail på 6te her også. Mye teknisk rot idag
1x3 105kg- Ingen godkjent appolonsøkt, men fortsatt en positiv ting. Har nå funnet ut rytmen jeg må kjøre for å ende på riktig antall reps. Funker ikke å bare stresse på, så faktisk bra denne økta endte som den gjorde

Farmers walk: Snu på 15m
1x30m 36kg
1x30m 66kg
1x30m 96kg
1x30m 121kg- 15,2sek (1,1sek pers)
1x30m 121kg- 14,4sek (1,9sek pers!)
1x30m 121kg- 14,7sek - God farmers idag. Grepet sitter veldig bra, og beina beveger seg raskt. 13 tallet next!

Dekk:
1x4 300kg
1x2 400kg
1x4 400kg- 22sek- Brukte elite tacky som ble alt for stiv og klumpete, så fikk ikke kjørt dekk skikkelig. Skal ordne skikkelig klister til neste uke satser jeg på, så blir det andre saker Fortsatt fornøyd med tiden utifra forholdene. Er jo bare 1,5sek bak 4er persen min på det dekket der

Kommentar:
Veldig fin økt Tom pusha seg bra på stein, Valand tok 310kg i frameavløft og Tim var awesome tidtaker Blir nok en tur til spydeberg for appolons iløpet av starten av uka for å regain my honor!

Er det ikke bedre å kjøre ett roligere tempo og klare feks 7 reps akkurat på tidsfristen og i tillegg være helt sikker på at du klarer alle repsa, enn 5 reps på 27 sek og være tom og stressa?

[Auk89]

Er det ikke bedre å kjøre ett roligere tempo og klare feks 7 reps akkurat på tidsfristen og i tillegg være helt sikker på at du klarer alle repsa, enn 5 reps på 27 sek og være tom og stressa?

Jo, skjønte nå at stressemetoden ikke er veien å gå. Så blir litt uttesting fremover for å finne en rytme som gir meg ønsket anntal reps. Blir viktig for meg å utnytte tiden på en effektiv måte, og har lite å si hvis jeg bruker 30sek på 6 reps feks hvis jeg ikke klarer den 7ende

[Auk89]

Morgenvekt idag var 102,4kg. Kroppen føles veldig bra idag, så tror det blir en yokeøkt etterpå

[Auk89]

18 mars:

Oppvarming

Markløft: 4cm kloss
2x10 50kg
1x5 90kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 170kg
1x1 190kg
2x3 220kg- Holder ryggen bedre enn før, men ikke helt skikkelig enda.
2x4 190kg

Militærpress:
1x8 20kg
1x3 30kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x1 70kg
3x3 80kg
1x5 70kg

Yoke:
1x34m 150kg
1x17m 180kg
1x17m 210kg
2x17m 250kg
1x17m 290kg- 7,5sek
1x17m 210kg
1x17m 320kg
1x17m 210kg
1x17m 340kg- Pers!- Ganske smud sett. Så på filmen at det kan være jeg satt ned yoken for tidlig, så mulig det bare var 16m
1x7m 360kg- Fikk til bra fart her også, men gjør endel feil med pustinga. Fyller lungene helt med luft, og puster ikke før jeg må og da blir utpustet alt for stort. Som igjen resulterer i at overkroppen faller sammen. Blir fokus på dette neste gang

Crusifix:
1x30sek 15kg
1x3sek 20kg- haha, crusifix er heavy shit

Litt random løfting av ting mens jeg venta på at Jørgen og Chrstina skulle bli ferdige

Kommentar:
Konge økt! Marken og militærpressen føltes bra, og veldig fin framgang i yoken Film av yoke og marken kommer seinere, må bare få det av Jørgen

[Tom G]

Veldig bra jobba jørgen!!! Lett at du klarer kvalikken

[Auk89]

220kg mark på 4cm kloss:
http://www.youtube.com/watch?v=4MAsmBKtXb8

320kg yoke 17m:
http://www.youtube.com/watch?v=6a1K1HfT7AA&feature=channel

340kg yoke 17m:
http://www.youtube.com/watch?v=twp7pqz3EcU

[NKS]

Rask farmers og solid fremgang i yoke, -lukter finaleplass dette! 

[Auk89]

Rask farmers og solid fremgang i yoke, -lukter finaleplass dette! 

Takker 4 uker til i hardtrening nå, så får man se hvordan der går 21 april

[Auk89]

19 mars:

45min gåtur. Sykt støl i korsryggen idag, så blir treningsfri. Uvant med vanlig mark igjen for kroppen hehe

[Lokomotivet]

Bra jobbet dette. Jeg gikk inne med 355kg og merket at det føltes mye tyngre ut enn 340kg, men jeg går ut i fra at du sikkert skal prøve deg på 360kg i god tid før kvalikken. Det ser jo lovende ut så langt.

Som sagt er det bare å gi beskjed hvis du vil trene dekk. Jeg har ikke funnet flere nøkler til låsen, men hvis du vil ha egen nøkkel til dekket er det bare å svippe innom Jernia og kjøpe en helt enkel henglås til 50 spenn.

Til skrekk og advarsel er det forresten store mengder grus på bakken der vi pleier å flippe dekket. Det gjør at dekket (eventuelt du) kan skli en del. Dette i kombinasjon med vått og gjørmete dekk kan bli i overkant spennende (noe jeg erfarte i helgen). Jeg har forsøkt å koste bort det meste av grusen, men det kan være greit å ha et bevisst forhold til hvor man slenger fra seg dekket. Anse deg med dette som advart.

[Auk89]

Bra jobbet dette. Jeg gikk inne med 355kg og merket at det føltes mye tyngre ut enn 340kg, men jeg går ut i fra at du sikkert skal prøve deg på 360kg i god tid før kvalikken. Det ser jo lovende ut så langt.

Som sagt er det bare å gi beskjed hvis du vil trene dekk. Jeg har ikke funnet flere nøkler til låsen, men hvis du vil ha egen nøkkel til dekket er det bare å svippe innom Jernia og kjøpe en helt enkel henglås til 50 spenn.

Til skrekk og advarsel er det forresten store mengder grus på bakken der vi pleier å flippe dekket. Det gjør at dekket (eventuelt du) kan skli en del. Dette i kombinasjon med vått og gjørmete dekk kan bli i overkant spennende (noe jeg erfarte i helgen). Jeg har forsøkt å koste bort det meste av grusen, men det kan være greit å ha et bevisst forhold til hvor man slenger fra seg dekket. Anse deg med dette som advart.

Takk for det Satser på å klare en 17m med 360 før kvalikken. Dekk og grus er aldri en bra kombinasjon haha, men får vel bare ta en koste "dugnad" før evt dekkøkter Skal prøve å få skaffa en ny lås jeg

[Auk89]

20 mars:

Militærpress:
2x8 20kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x2 60kg
1x1 70kg
1x1 82,5kg
1x1 95kg- 2,5kg pers!- Ble utafor programmet idag. Så at Hans Marius Liabø hadde tatt 120kg i det her, så da måtte jeg også øke min pers Ikke lenge til 100kg nå!

Powerclean fra 4cm kloss:
1x5 50kg
1x3 70kg
1x2 90kg
1x2 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg- 5kg pers - Uten reimer, tommellås eller sitt
1x0 130kg- Fikk den opp, men kom litt frampå så stanga sklei ned

Knebøy:
1x4 50kg
1x4 90kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x2 160kg
1x1 170kg
1x5 120kg- m/stopp

Smalbenk:
1x5 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x1 120kg- m/stopp
1x5 90kg- m/stopp

Tøying

Kommentar:
En veldig bra økt! Målet for mp programmet mitt var 95kg, men får vel øke det nå da hehe Knebøyen var veldig lett alt sammen, og smalbenken det samme. Ny treningsliste på spotify er visst bra for energien på trening Merker at seriøsiteten i kostholdet også har gitt veldig positivt utslag på treninga den siste uka