Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Ulrik91]

Du er sinnsykt brutal!!! Damn. Skjønner ikke at anklene dine ikke knekker tvers av!?

[Auk89]

Du er sinnsykt brutal!!! Damn. Skjønner ikke at anklene dine ikke knekker tvers av!?

Takker. Er ikke noe stress for ankler og knær å gå yoke Bare å holde stabiliteten i hofta og holde buktrykket oppe som er litt utfordring

[Bluebearworkout]

Takker. Er ikke noe stress for ankler og knær å gå yoke Bare å holde stabiliteten i hofta og holde buktrykket oppe som er litt utfordring

Den kvalikken må du nesten bare voldta tvers gjennom!

[Auk89]

Den kvalikken må du nesten bare voldta tvers gjennom!

Hehe, nå er ikke det å gå med 360kg noen stor ting selv om det kanskje høres ut som endel. Føler formen starter å komme seg, så blir moro å se Blir dog ganske dårlig med voldtekt

[Tom G]

Jørgen er en sjuk sjuk jævel

[Auk89]

Jørgen er en sjuk sjuk jævel

Haha, litt å ta i, men takk for det

[Auk89]

8 april:

Morgenvekt:
103,3kg

Treningsfri idag, kroppen er ganske så støl. Hadde besteforeldre på besøk igår med påskemiddag osv, så ble ganske mye dårlige spising enn jeg matplanen tilsier, men back on track igjen idag.

45min gåtur

[Tim_ene]

8 april:

Morgenvekt:legg ut matplan a tjukken:)
103,3kg

Treningsfri idag, kroppen er ganske så støl. Hadde besteforeldre på besøk igår med påskemiddag osv, så ble ganske mye dårlige spising enn jeg matplanen tilsier, men back on track igjen idag.

[Auk89]

00 Måltid 1 -
30gram whey
5gram kreatin
70 gram havremel
5gram omega 3

03 Måltid 2
200gram kylling/svinekjøttdeig
80 gram ris/pasta(treningsdager) 60 gram ris/pasta(treningsfri)

05 Mellommåltid 1
30gram whey
30gram rosiner / 1 banan

07 Måltid 3
200gram kylling/svinekjøttdeig
80 gram ris/pasta(treningsdager) 60 gram ris/pasta(treningsfri)

PrWO
5gram kreatin
30 gram rosiner/ 1 banan

PoWO
40gram whey
30gram rosiner/ 1 banan

11 Måltid 4 (post workout meal)
200 gram kjøtt/fugl
120 gram ris/pasta(treningsdager) 80 gram ris/pasta(treningsfri)
300gram mager kesam
5gram omega 3

14 Måltid 5 (siste måltid)
130gram havre
5 egg
5dl melk

Treningsdager
Kcal 4,294
Karb 456
Fett 114
Protein 355

Fridager
Kcal 3,836
Karb 354
Fett 113
Protein 346

Hender jeg setter et par måltider sammen hvis det ikke passer å spise to måltider over en periode feks. Blir fort noe mer kcal enn det her også da jeg ikek har med saus/ketchup/stekeolje etc i kcalregninga

[widarrr]

Du blir en hard nøtt og knekke! Men faen heller , jeg har kjøpt meg en helt ny nøtteknekker

[Aasen1992]

Du blir en hard nøtt og knekke! Men faen heller , jeg har kjøpt meg en helt ny nøtteknekker

oh snaaaap!

[Auk89]

Du blir en hard nøtt og knekke! Men faen heller , jeg har kjøpt meg en helt ny nøtteknekker

Nå blir det ikke noe yoke alikavel da, så virker som du har greit overtaket. Time will show

[Auk89]

9 april:

Økt i Lørenskog med Aasen!

Militærpress:
2x8 20kg
2x4 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x0 97,5kg- Merka på 90kg at dette ikke kom til å gå, men gikk for det siden planen var å makse idag, hehe. Merka her at kroppen ikke var maks idag

Frontbøy:
1x5 60kg
1x3 90kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg- Tangering av pers, og det gikk ganske så greit
1x0 160kg- Var så og si sikker på at det her skulle gå, men holdt på å besvime i løftet, haha. Ble småfucked i hodet etter det løftet her

Vending fra kloss: Uten reimer og tommellås
2x4 60kg
2x2 90kg
2x1 110kg
1x1 120kg- 10kg pers
1x0 125kg
1x0 127,5kg- Fikk den høyt nok på begge disse, men fikk bare ikke fanget den skikkelig. Noob shit

http://www.youtube.com/watch?v=RDz-aNLKhkM

Crusifix:
noe 5 sekundere som oppvarming
1x41sek 15kg - 11sek pers - Godt mulig armene ikke var bra nok utstrekt her, men fornøyd med 11sek pers

Kommentar:
SLITEN! er stikkordet for denne økta. Kroppen var bare ikke helt good to go, men eksplosiviteten er latterlig mye bedre enn tidligere forde. Vært veldig støl i kroppen igår og idag tidlig, så denne økta gjorde nok susen for at kroppen skal være magisk resten av uka Siste uka i oppkjøringa, lets get it on!! Drammen i morgen med Glenn Ole og Sebastian Farmen!

[Auk89]

Kveldsmat for tiden: 5 hele egg, 5dl melk, 8g omega 3, 45g proteinpulver og 120g havregryn: ca 1300 kcal

[Bluebearworkout]

Hvor er eggene