Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Takker for ett bra og seriøst svar Jørgen, setter pris på det Ville høre dine tanker om dette da jeg har skader etter skader den siste stunden. Jeg bruker ganske mye tid på å prøve å fikse ting jeg føler er feil...som ubalanser og svake sider men hjelper lite. Er også vanskelig å skilde mellom "skade" og "random skade/smerter" for meg.

Er ikke meningen å bruke din tråd til å syte, men ville gjerne høre din mening. Skal man lære noe så lønner det å snu seg mot de som kan mer enn seg selv, derfor skrev jeg til deg

Det å skille mellom hva som er skade, og hva man bare må varme litt ekstra opp er vanskelig og flere ganger jeg driter meg ut der også. Vanskelig å si hva du bør gjøre da det virker som du har vært hos mange behandlere som ikke var sikker på hva problemet ditt egentlig er, og disse personene er mye mer fagkyndige enn det jeg er Veit du feks får vondt av knebøy ofte, og da kan du feks trene mye alternative øvelser som gir mindre smerter. Feks frontbøy, glutebridge, bulgarsk utfall, utfall eller beinpress varianter. Beste tipset jeg har er egentlig å trene mest mulig smertefritt, og ikke presse skadene for mye siden programmet du kjører ber deg gjøre det

[Auk89]

6 august:

Oppvarming

Appolons: vending på alle reps
Direkte vendinger:
1x6 46,6kg
1x6 56,6kg
1x6 66,6kg
1x6 76,6kg
1x5 86,6kg
1x4 96,6kg
Magevendinger:
4x3 106,6kg - Veldig bra idag. Lette vendinger og støtene var også barnemat 

Knebøy:
1x6 50kg
1x6 70kg
1x6 90kg
1x5 110kg
1x4 125kg
1x3 135kg
3x3 145kg - Mye lettere enn det har vært tidligere i programmet

Militærpress:
1x6 45kg
1x5 55kg
1x3 65kg
1x3 70kg
1x3 75kg
2x3 80kg 

Markløft:
1x6 60kg - Dette var tungt, så ble småskeptisk
1x5 90kg
1x4 120kg
1x3 150kg
1x3 170kg
1x3 190kg
1x3 210kg
1x2 230kg - Bra til å være andre uka med mark 
http://www.youtube.com/watch?v=62iSmkBPLEw


Crossfit WOD: Grace (60kg Clean and jerk for 30reps på minst mulig tid)
2min og 56sek - Sliiiiit! Tror jeg skal kutte tiden med 15sek neste gang hvertfall 


Facepulls:
3x15

Tøying i 40min

[Auk89]

Grace:
http://www.youtube.com/watch?v=EJekd8zBTos

[Jonas S.K]

Grace:
http://www.youtube.com/watch?v=EJekd8zBTos

Det der er tortur! Ble sliten bare av å se på.

[Tonny]

Åssen opplegg har du på militærpressen din? Skal du ende opp på 1x100 etter 6-8 uker f.eks?

[Auk89]

Åssen opplegg har du på militærpressen din? Skal du ende opp på 1x100 etter 6-8 uker f.eks?

Nope Har ikke noe lineær progresjon nå (sånn øke fra uke til uke). Er siste uka med mengde, så starter en oppkjøring neste uke. Veldig usikker på hvordan presstreninga blir egentlig, men kommer ikke til å være noe pri å ta 100kg i mp Mest sannsynlig blir mengden der litt høyere, og de tunge løfta blir brukt til hantel og evt appolons/stokk. Sånn som det er var 2x3 på 80kg tungt men er nok pga at jeg har veldig mye presstrening for tiden

Det der er tortur! Ble sliten bare av å se på.

Ja, langt ifra digg hehe Men litt irritert på at jeg står å chiller så jævlig mye, ser jo at jeg kunne pressa ut fler reps før jeg tar pause

[Auk89]

Sick bored på jobb, så skriver litt om hvordan jeg har spist i det siste. Har gått ned i fett% uten å gå noe ned i vekt, og styrken har økt bra i denne perioden

Frokost:
300g magerkesam
Slurk med tran
Skyr eller shake noen dager
Vitaminer

Lunsj:
6-7 hele egg
2-3 brødskiver (smør på brødskivene noen dager)
0,3L appelsinjuice

Før trening:
2 scoops proteinpulver + havregryn

Ette trening:
2 pakker rosiner
shake noen ganger

Middag:
Kyllingkjøttdeig, karbonadedeig eller kyllingfileet 300-400g
Pasta, ris eller ananas
Melk

Holder godis og digg til helga

[Auk89]

7 august:

Oppvarming

Frivending fra heng: uten reimer
3x5 50kg + 1 rykk
1x3 60kg + 1 rykk
1x3 70kg + 1 rykk
1x3 80kg + 1 rykk
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
3x2 120kg - Varierer for mye mellom kvaliteten på hver rep, men satser på at flere økter med pappa gjør susen

Stokk overstøt:
1x6 63kg
1x4 63kg
1x3 68kg
1x3 73kg
1x2 78kg
1x2 83kg
1x2 88kg
1x1 93kg - Stokk suger for tiden, men fikk gjort litt teknikkjusteringer idag

Glute-ham raise:
4x6 kv

"Conans": yoke frontcarry
4x12m 150kg
3x12m 170kg
2x12m 180kg

Death by cleans: 100kg
Endte på 7 runder her, så totalt 28 reps på 100kg da. Målet blir 9 runder neste gang

Kommentar:
Veldig fin økt Bra vendinger, sugen stokk og greit å få trent litt conans som er min klart dårligste øvelsene i strongman Økt med yngve i morra! Tung støt, 1 arm appolonspress (Vidar style) + annet kos på planen

[Aasen1992]

Bra stokk idag dawg! du klarer 2 reps på 93kg neste gang hvis du fokuserer litt mer! 

[Auk89]

Bra stokk idag dawg! du klarer 2 reps på 93kg neste gang hvis du fokuserer litt mer! 

Yeah Har troa selv faktisk. Har mål om å klare 2er på 100kg snart, men lurer på om det er litt for optimistisk

[Auk89]

8 august:

Oppvarming

Støt:
1x5 40kg
1x4 50kg
1x4 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x0 130kg- Trodde det her skulla gå easy peasy, men fikk sykt blackout tendenser. Merka at energien sugde idag

Frontbøy til benk: m/stopp u/belte
1x6 60kg
1x6 90kg
1x5 95kg
1x4 100kg
2x3 110kg - Kutta vektene her grunnet dagsform

1arm appolons: Vidar style
3x5 41kg - Faktisk småheavy. Sykt at Vidar er så sterk her

Smalbenk:
1x6 50kg
1x5 80kg
1x5 90kg
2x2 105kg

Glute-bridge:
1x6 90kg
1x5 130kg
1x5 170kg
1x4 210kg
3x3 240kg

Pull ups:
2x8
1x6

Toes to bar:
1x8

Biceps:
3 sett

Mage i redcord:
2 sett

Pallof press:
2 sett

Tøying 20 min

1000m concept 2 rower

Kommentar:
Dritt økt. En av de dårligste så langt på programmet, men må bare godta når de her kommer hehe Treningsfri i morgen, så tipper jeg det blir bra på fredag og lørdag! jee

[Auk89]

10 august:

20min gange til senteret (trente på Domus Athletica idag)

Små vondt overalt i kroppen, så ble en mer rehab økt idag. Masse tøying og rulle mellom alle sett

Rykkbøy + powerclean:
3x2+3 50kg
2x2+3 60kg
1x2+3 70kg
1x2+3 80kg
1x2+3 90kg
1x1+2 100kg

Powercleans:
2x2 110kg

Powersnatch:
3x3 50kg
2x3 60kg
2x3 70kg
1x3 80kg
1x1 85kg

Frontbøy m/stopp:
2x5 60kg
1x2 70kg

Hantel rykk 28kg X 12 + 12 Burpees X 3 runder - Tok det rolig, og stressa ikke men ble psycho sliten forde haha

25min tøying + rulle

20min gange hjem

Kommentar:
Sykt digg å få gjort denne økta. Starta økta med smerter over alt, og dro hjem uten å merke noe spesielt til noen av disse Ikveld blir det bare chilling og spising, så er det tidlig økt i Drammen i morra! Hantelen skal reppes

[Auk89]

11 august:

Økt i Drammen med Tim, Yngve, Anniken og Kenneth (+ Tonny the man som tilskuer)

Oppvarming

Hantel:
3x5 66kg
1x2 80kg - 1reps pers Fortsetter jeg den økninga her, så kan VM kvalikken bli moro

Dekk:
3x4 300kg
3x2 400kg - Er langt unna toppform i dekk, men kommer seg uke for uke

Stein:
1x4 100kg
2x2 130kg
3x2 150kg
1x1 170kg - Stein var ikke noe bra idag, men kommer seg nok fort det også.

Etter det fikk jeg nåler i ryggen av Yngve, og hadde noen sinnsyke triggerpunkter! Satser på å få løsna opp i de gir ryggen litt mer trykk/eksplosivitet neste uke

Film fra hantelen + powercleans/powersnatch fra igår
http://www.youtube.com/watch?v=RA0-bNnhML4

Kommentar:
Konge trening. Veldig god stemning på den økta her, og alle persa i noe så og si  Jeg pressa Kenneth Jeppersen i appolons reps, noe som fikk han til å spy, hahaha. Tar på å trene hardt visstnok



Økt 2: Ble en tur i en park siden jeg ikke orka sitte inne i sola, og ingen var med på å grille eller lignende

20min gange

Burpees (totalt 45stk), spensthopp (totalt 40stk), pushups (totalt 50stk), noe smått shuffleruns uten å ta i og tøying

20min gange

Kommentar:
Konge å få sol på kroppen igjen. Ikveld blir det pils og bytur, yeaah

[Auk89]

13 august:

Første dag i "ferien" min, så da ble det masse trening

Økt 1:

20 min gange til senteret

Dynamisk oppvarming + massasje rulle

Powerclean:
3x5 50kg
2x3 70kg
2x3 80kg
Så satt jeg på nedtelling og tok et sett på hvert minutt
2x2 90kg
2x2 95kg
2x2 100kg
1x2 105kg
3x1 110kg

Halve Grace:
15reps på clean and jerk med 60kg på 48sekunder - Fant ut at jeg ikke har kondisen til å kjøre såpass tempo enda  Var helt dø etter 15 reps, så må nok sette en annen taktikk til neste gang

20 min gange

Økt 2:

Oppvarming + massasje rulle

Pushpress:
1x4 40kg
1x4 50kg
1x4 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x2 100kg
1x3 110kg - Dreit meg totalt ut på det settet her, beinbruken var av de mest tragiske
1x4 110kg - 1 rep pers  Var lett det settet her også, ca RPE 8
2x4 95kg

Markløft fra kloss: stk 20kg skiver som kloss
1x5 60kg
1x4 90kg
1x4 120kg
1x4 160kg
1x4 190kg
1x4 210kg - RPE 7
1x4 180kg - Tar bare et droppsett i mark siden jeg ikke liker å ha for høy mengde i den øvelsen

Glutebridge: Static hold i toppen
1x6 90kg
1x6 130kg
1x6 160kg
1x6 190kg
2x6 210kg

Pull ups: Stricte
3x6 kv

Facepulls:
3sett

Pallof press:
3 sett

Litt rykkbøy for å kjenne på kneet, det var pain

60min tøying og foam rolling

Kommentar:
Grei økt Planen var egentlig å ha bøy, men venstre kne var helt fucka idag. Sleit med å ta bøy med bare kroppsvekt  Så ble sinnsykt mye fokus på skaderehab av kneet i form av tøying og rulling. (sannsynligvis derfor jeg klarer å holde meg ganske skadefri, Ottesen ) Første persen på oppkjøringa kom idag, og har en følelse på at det ikke blir den siste i tiden fremover Oppkjøring ftw!

Økt 3:

1time og 10min gåtur

[Ottesen]

Noted !