Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

5 juli:

Økt alene på Centrum Athletica

Oppvarming

Powerclean:
1x5 40kg
2x3 60kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg
1x1 120kg
1x2 100kg- Ikke beste formen her idag merka jeg, så valgte å ikke gå spesielt tungt.

Knebøy:
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg
2x3 160kg
1x15 120kg- Sliiitsomt

Zercher bøy fra rack:
1x5 60kg
1x3 100kg
4x2 120kg

Chins: oh grep
4x4 kv

20min tøying/rulling

Kommentar:
Ikke beste formen idag, men en kvalitetsøkt forde I morgen blir det strongman! På tide å komme i tidenes form nå!

[Auk89]

6 juli:

Drammen med PK

Oppvarming

Stokk:
1*5 60kg
1*5 70kg
1*4 80kg
1*3 90kg
1*2 100kg
1*1 110kg- PP på alt så langt
1*1 100kg
1*1 110kg
2*1 120kg vendinger
1*5 80kg
1*3 90kg - Stokken vi har i Drammen nå passer meg skikkelig dårlig. Tynn diametdr og smalt grep på den. Må slenge stokken opp i vendinga

Yoke:
1*30m 105kg
1*30m 135kg
1*30m 165kg
1*30m 195kg
1*15m 235kg
1*15m 275kg
1*15m 305kg
1*15m 335kg - ca 13sek
1*15m 235kg

Dekk:
3*3 300kg
6*1 400kg - Rolig start på dekk igjen

Kommentar:
Nice økt Stokken ekke der den skal være enda, men kommer seg nok.
Yoke kommer seg bra, og blir nok i veldig god dekkform til 7sep. Pressøkt i morgen!

[Auk89]

7 juli:

30min tøying/rulling

Oppvarming

Militærpress: m/appolons stang
1x10 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 85kg
4x3 80kg

Skråbenk:
1x5 50kg
1x5 70kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x7 90kg

Floorpress:
1x5 60kg
1x5 90kg
1x1 110kg
1x5 115kg- Helt maks her
2x4 90kg- Helt dau etter disse to setta

Kommentar:
Er så latterlig fett å trene for tiden! Motivasjonen er på topp, så er bare morsomt å gjøre det utenom treninga bra også I morgen blir det markløft i Lørenskog, gleder meg!

[Aasen1992]

EPIC DEADLIFTIN-MONDAY TOMORROW! BOYAAAAAAAAAA... YEEEEE BUDDYYYYYY 

[Auk89]

EPIC DEADLIFTIN-MONDAY TOMORROW! BOYAAAAAAAAAA... YEEEEE BUDDYYYYYY 

Hellz yeah, blir bra!

Morgenvekt idag: 107kg

Ganske anspent i venstre ryggstrekker, men tipper det blir bra til trening, ihvertfall etter en god oppvarming

[Auk89]

8 juli:

Økt i Lørenskog med Jørgen Aasen, bror og Arvin

Oppvarming

Markløft:
1x10 50kg
1x8 90kg
1x6 130kg
1x4 160kg
1x2 200kg- Planen var egentlig å gå for reps på 250kg idag, men etter de repsa her merka jeg at det ikke var vits i det heletatt. Elendig form
1x7 220kg- Gikk for reps på 220kg istedenfor, og fornøyd med tanke på dagsformen. Hadde jeg gått helt balls to the wall, så hadde jeg nok tatt 2-3 reps til.
220kg - 2reps hvert 30sek - 4 runder (totalt 8 reps)- Digg måte å trene reps på. Spesielt på en dag som dette

Overstøt:
Opp til en 1er på 130kg- Kroppen sugde, så droppa mer

Litt roing og litt rykktull

Kommentar:
Totalt borteværende form idag, men de øktene kommer iblant Tar meg treningsfri i morgen uansett hvordan jeg føler meg etter jobb i morgen Satser på en god økt igjen på onsdag, før jeg stikker til Bryne på torsdag. Blir økt på Gymmen i Nærbø fredag og lørdag. Satser på bra stokk, stein etc da

[Auk89]

9 juli:

Treningsfri

[Auk89]

10 juli:

5min elipse

Dynamisk oppvarming + tøying

Frivending fra heng:
2x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
2x2 110kg

Pushpress:
1x5 50kg
1x5 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
2x5 110kg
1x6 110kg- Var ustabil her idag, men pressen var markant lettere enn de siste ukene Hvis balansen sitter igjen til neste uke, så skal jeg ha rep pers på 115kg Starta ny lineær økning mot NM nå
1x8 90kg

Knebøy:
1x5 50kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 130kg
1x3 150kg
2x2 170kg
1x6 130kg
1x10 130kg

Burpees + 32kg 1håndsrykk + 50kg c&j:
10 + 10 + 10 - Kommer til å legge inn sånne her på de fleste økter fremover. Få jobba litt med lungene etc. Starta rolig idag, da jeg var jævlig sliten

Ab-wheel + hengende legraises:
8+8 X 2 sett

Tøying

Kommentar:
Digg økt Litt sliten i kroppen enda, men kan ikke kalle dette en dårlig økt forde. Fikk gjort det jeg skulle, og løfta de vektene jeg hadde planlagt. Treningsfri i morgen da jeg stikker til Bryne for en langhelg. Økt på Gymmen i Nærbø fredag og lørdag, satser på noen gode strongmanøkter.

[Auk89]

11 juli:

Treningsfri idag

[Auk89]

12 juli:

Økt på Gymmen Nerbø med Mattis, Ricky, Anders og Kristian

Oppvarming

Stokk:
2x5 60kg
2x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg
4x1 120kg
3x2 100kg

Stein:
130cm
1x5 80kg
1x5 110kg
1x3 128kg
1x2 140kg
1x2 150kg
1x2 160kg
1x1 180kg - Fikk den på kanten her men falt ned
1x1 180kg - ny 130cm pers
1x1 180kg- 110cm - Skulle være 2 reps her, men blei surr fra bakken på andre rep
130cm:
1x2 160cm - 130cm i Drammen er nok ikke helt 130cm utifra økta idag, hehe

Yoke:
1x40m 110kg
1x40m 160kg
1x40m 200kg
1x20m 240kg
1x20m 280kg
1x14m 320kg
1x12m 350kg - Litt ustabil her idag, men good økt

Kommentar:
Fet økt med Nerbø gjengen Yoken var litt vinglete, så 350 var tungt der. Ellers en good økt

[12345---]

Din treningslogg er som en evig solskinnshistorie Jørgen

[Auk89]

Din treningslogg er som en evig solskinnshistorie Jørgen

Haha, trener man kontinuerlig og holder seg skadefri, så kommer persene Følte ikke jeg hadde noe superform, så good at det går fremover forde

[Tommy1986]

Heavy vekter er i form no

[Auk89]

Heavy vekter er i form no

Starter å komme seg litt nå Men 180kg var tungt i stein, så må bli endel bedre til NM skal jeg klare det som sistestein i serie, hehe

[Auk89]

15 juli:

Oppvarming

Militærpress:
1x10 20kg
2x6 40kg
1x5 50kg
1x4 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 95kg
1x5 80kg
2x4 70kg

Skråbenk:
1x8 60kg
3x7 80kg

Floorpress:
1x8 50kg
4x6 90kg- Smalere grep enn vanlig. Tok noe jævlig på triceps

Pushdowns:
2x15

Chins: Pronert grep
5x5 kv

6 burpees + 6 1arm rykk 32kg: 3 runder - Blei sliten nok av det her Ræva kondis nå

Rett hjem å ta 20min tøye/rulle økt

Kommentar:
Var på fylla på lørdag, noe som mest sannsynlig blir siste skikkelig festen på meg før NM Jævlig gira på å komme i form nå. Mye styrkemomenter som henger for langt bakpå enda