Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Vært lite pømping i uka her grunnet mye jobbing. jobba blant annet 29 timer i strekk på onsdag/torsdag! hadde en økt på tirsdag da jeg kjørte litt skuldre og tri...

ble ei lita oppfriskningsøkt idag

Markløft OH-grep 10x140kg
Benkpress 8x60kg   8x70kg   8x80kg   8x90kg   6x100kg
Nedtrekk 8x40kg   8x50kg   8x60kg   8x70kg   8x80kg
Ez-curl 10x17,5kg   10x27,5kg   10x37,5kg
Frontbøy 2x10x60kg

Alt føltes tungt idag egentlig, utenom frontbøyen, ble speedreps på 60kg var jævlig å frontbøye med litt pømp i biceps når man holder vektløftergrep også
kommer sterkere tilbake, men blir litt freestyle framover nå grunnet mye jobb osv, jobber på sykehjem + er hjelpemann til en kompis som kjører ut varer fra bla obs og hjem til folk... blir mye hvitevarer, sofaer og andre bigass, heavy stuff, så blir litt trening i det også underarmene får kjørt seg hardt når det f.eks er sofaer som skal bæres inn, da de er så store + er pakket inn i papp med støvete plast utenpå så grepet glir hele tiden så får pømp i forearms på daglig basis 

[storkman]

Dagens skuldre og GØNZZZ!
militærpress 4x10x50kg
Dips (30 sek pause mellom sett) 2-4-6-8-10-8-6-4-6
Pullups (biceps) (30 sek pause mellom sett) 2-3-4-5-6-7-8-6
Rageing med bi og tri i cabel!!! AHH YEAH!!!! make em gunz biiig brah!

blir litt høyrepp og vedlikehold i sommer, før vi kjører tungt til vinteren igjen!

Målet for året må vel være:
190kg bøy/150kg frontbøy
135kg bench
240 mark

ye ye!

[storkman]

Dagens
Frontbøy 5x60kg   5x70kg   5x80kg   3x90kg   3x100kg
Dips 3x10
tri extension 10x50kg   10x70kg   8x80kg (pr haha )
Hantelcurl 3x8x15kg
Hantelcurl med vri 5x20kg->5x17,5kg->5x15kg->5x10kg (ingen pause mellom sett)
Mage 3 sett

yeye, mye jobbing + litt fotball setter sitt preg på pømpzeformen, men treninga er ikke førstepri akkurat nå!   

[storkman]

Lørdagens:
Pullups 15   12   10
+ masse annet biceps
Smalbenk 5x10x60kg 30-60sek pause
+ noe annet tri

[storkman]

Søndagens:
Bøy 5x60kg   5x80kg   5x100kg   5x120kg
Leg extension 2x10x10kg   3x15x10kg
Strakmark 10x60kg   10x100kg   5x120kg   5x140kg
Stående tåhev 15x100kg   15x120kg   15x140kg   15x160kg   15x180kg   15x200kg
skrå tåhev 12x0kg   12x10kg   12x20kg   12x30kg

laber bøyform da det er 2 økta med nakkebøy på 2 mnder eller noe sånt, kun vært frontbøy ellers...
men nå bli det litt bedre framover, opp på 140 om 2-3 uker tenker jeg

[storkman]

Dagens:
Benkpress 15x20kg   10x40kg   10x60kg   10x70kg   10x80kg   10x90kg   6x100kg   1x110kg (faint )
Chins 15-12-10
Nedtrekk 15x40kg   10x50kg   10x60kg

CALFS: sakte negs på alle sett
i benpress 10x40kg   10x80kg   10x120kg   10x160kg   10x120kg
Stående 10x100kg   10x150kg   15x150kg
Sittende 10x40kg   10x40kg   10x40kg
stretch!

OH yeah, ganske nice økt! helt sykt hvordan jeg fainta i benken rep nr 1 på 110kg bare stoppa helt halvveis, men klarte å lirke dem opp allikavel, så prøvde jeg nr 2 å kollapsa helt!!! kjenner pecsa fikk kjørt seg litt iallefall
masse calfs idag, jeg har jo som kjent verdens tynneste legger, og har nå kommet frem til at jeg skal slutte å syte over det, og heller begynne å trene dem regelmessig 2-3 ganger i uken

[storkman]

har vel hatt en økt eller 2 med noe dill og dall siden sist logging.

men her er dagens:
Mark 12x60kg   8x100kg   3x120kg   3x140kg   3x160kg   3x180kg alt uten belte
Benk 25x20kg   10x60kg   5x80kg   5x90kg   7x100kg
Chins 3x10
Cabel row (bredt hammer grep) 10x50kg   2x8x70kg
pushpress 10x20kg   10x40kg   5x50kg   5x60kg   3x70kg   4x80kg

1 mnd siden jeg var over 140kg mark, og har ikke marken uten belte på tunge vekter siden jul, så det var jo positivt, selv om formen er rævva grunnet mye jobbing og dårlig matinntak den siste mnden...
7x100 i benk er vel også tangering av pers så det var jo også positivt. satser på 8x100 i neste uke, før jeg drar til syden neste fredag

satser hardt etter jeg har kommet hjem fra syden, DA skal det bli litt tyngre vekter i mark framover!!! satser på å komme opp å reppe 3-5reps på 200kg iløpet av et par mnder!

alt føltes tungt idag, men vektene gikk opp LÆLL! det var jo litt deilig

[storkman]

Dagens:
Chins med forskjellig grep og kun BW   15reps   15reps   10reps   10reps   10reps   8reps

Dips Bwx10   BW+10kgx10   BW+20kgx10   BW+30kgx10   PR
Close-grip ez-curl 3x10x27,5kg   korte pauser
Smalbenk 8x60kg   10x80kg
triext i supersett med cabelcurl 10x60kg   10x50kg   15x40kg

har hatt en 2 dagers i helga så var ikke akkurat i tidenes form men latterlig hvor lett dipsen var idag !

[storkman]

Fortsatt rassform men måtte trene alikavel !

først hadde jeg ei fotballøkt på 1,5 timer, så et par timer pause før det ble pømzing...

Pømp:
mark 4x150kg heavy ass idag, skulle egentlig ta 3 reps men tok en ekstra
Benk 5x80kg   5x90kg   5x100kg   10x80kg   8x80kg
Milipress 5x50kg   5x60kg   3x70kg
pushpress 10x60kg
+
Masse stående og sittende tåhev

grei økt selv om marken var jævlig tung idag

[storkman]

Dagens: bein... 2 uker siden sist beinøkt...

Bøy: 8x60kg   5x80kg    5x100kg   3x120kg   3x140kg    10x100kg
Strakmark   10x60kg   10x80kg   5x100kg   5x120kg   5x140kg

var heavy, men det er på tide å vekke beina igjen nå  >

[storkman]

Dagens:

Benk 5x80kg   5x90kg   8x100kg !!!! PR   8x90kg
milipress 5x50kg   5x60kg   3,8x70kg   12x50kg
Sidehev 2x10x7,5kg   20x7,5kg
Ez curl 10x17,5kg   10x27,5kg   8x37,5kg   6x47,5kg   korte pauser
Hammerchins 15   10   9

oh yeah! 2 dager til avreise til kos! ahh deilig å kjenne at discopumpen sitter 
jævlig nice med rep pers i benken også, følte jeg kunne hadd en til men var så syk intensitet på settet at jeg bare fainta på rep 9 målet er 10 reps på 100kg iløpet av et par mnder!

[storkman]

hadde et par økter de 2 første dagene på ferie. trente rygg og bi den ene dagen, og bryst og skuldre den andre... var vel på en 5er på 140 i mark og 5 på 100 i benk, så helt ok...

airconditionen på rommet tok knekken på meg de siste dagene og det endte med forkjølelse/vond hals, samt helt kjørt form

så er ikke helt i toppform men ble en god økt idag læll! bedre enn forventet, spes i bøy

Starter også på Bill Starr nå for å få opp styrken litt!
Dagens uke 1 økt 1:
Bøy 5x60kg   5x75kg   5x90kg   5x105kg   5x120kg (alt uten belte og relativt lett:) )
Benk 20x20kg   5x60kg   5x70kg   5x80kg   5x92,5kg
Stangroing 15x60kg   5x70kg   5x80kg   (skulle egentlig starte på 40 ish så 50 men tok siteden 15reps på 60...)
Mage 4x20x30kg  (en sånn magemaskin med kabel)

Jævlig fornøyd med økta i og med at jeg lå å svetta ut feber 2 timer før økta!!!
nå går det bare en vei, til helvette og OPP!!!!! skal faan meg ha 190 bøy og 240 mark iløpet av året, cuz ITS ON!!!! fuck yeah

[criger]

E det my folk på kaliber om dagan eller? Vurdere å start å træn der men kjedelig om d e fullt hele tia

[storkman]

E det my folk på kaliber om dagan eller? Vurdere å start å træn der men kjedelig om d e fullt hele tia

E vel folk der hele døgnet, men sjeldent d e stappfullt ja... e alltids endel folk der fra 4-9 om dagen, men e ikke nå problem å tren forde nei

[storkman]

Dagens:
Milipress 5x40kg   5x45kg   5x52,5kg   5x60kg
Bred chins 4x10xBW
Sidehev + facepull 5 sett
Stående og sittende tåhev 10 sett til sammen

grei økt, mark og lett bøy i morgen