Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

Dagens, fredag 22.12.2012:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - klassisk stil
oppvarming+
100 x 5
140 x 5
182.5, 6 x 5

SKRÅBENK - stang
oppvarming+
110 x 5
130 x 3
150, 4 x 7

NEDTREKK - underhåndsgrep
25/ 25 plater, 5 x 5

PUSH-DOWN
15/ 15 plater, 4 x 6


Markløft er et sliiit. Hjelper ikke å være litt rufsete i formen heller. Ellers en grei økt.

[Down and coming]

Har du prøvd ut halvsumo mark? Min erfaring er at det er langt mindre slitsomt, på en eller annen måte.

Ser forresten du trener en del mark nå for tiden - er det bare for gøy eller driver du å jobber opp styrken der?

[Keiko'88]

Har du prøvd ut halvsumo mark? Min erfaring er at det er langt mindre slitsomt, på en eller annen måte.

Ser forresten du trener en del mark nå for tiden - er det bare for gøy eller driver du å jobber opp styrken der?

Å gå over til halvsumo vil nok ikke hjelpe meg noe særlig. Problemet er bare arbeidskapasiteten min. Ettersom ryggen min er x3 sterkere enn beina mine, så vil jeg tro at klassisk stil er den minst slitsomme stilen for min del. Målet er foreløpig bare å dra 300 egentlig og bli i litt bedre form kan du si. I stedet for å gå, sykle eller ro så trener jeg heller markløft.

[Keiko'88]

Dagens, søndag 23.12.2013:

sett x repetisjoner

STRAKE MARK
oppvarming+
140, 4 x 7

BENKPRESS - stopp på siste rep.
oppvarming+
140 x 4
170 x 4
192.5, 4 x 4

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 25kg, 5 x 3

NEDTREKK - underhåndsgrep
25/ 25 plater+ 10kg, 5 x 4

PUSH-DOWN
6 sett


Fin gjennomgang. Var litt lei den benkpressen. Fullførte med "ok" margin med kun stopp på siste repetisjon. Litt for dårlig, ihvertfall såpass tidlig i programmet.

[Keiko'88]

Gårsdagens, tirsdag 25. desember 2012:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - fra heng
oppvarming+
140 x 4
180 x 4
210, 4 x 4

BENKPRESS - touch 'n go mot blå strikk
oppvarming+
120 x 5
140 x 4
167.5, 4 x 5
147.5, 2 x 5


Grei økt.

[Keiko'88]

Dagens, fredag 28. desember 2012:

sett x repetisjoner

SKRÅBENK
oppvarming+
110 x 7
130 x 7
140, 4 x 7

CHIN-UPS
kv+ 20kg, 5 x 4

NEDTREKK - underhåndsgrep
25/ 25 plater, 5 x 6

PUSH-DOWN
4 sett


Lett og fin gjennomgang. Stod over markløft i dag.

[Keiko'88]

Dagens, søndag 30. desember, 2012:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - klassisk
oppvarming+
140 x 5
180 x 2
210 x 1 - oh
235, 3 x 2

BENKPRESS - touch n go
oppvarming+
110 x 4
140 x 4
175 x 4
195, 4 x 4
140 x 4
110 x 4

NEDTREKK - underhåndsgrep
oppvarming+
25/25 plater+ 15kg, 6 x 4
25/25 plater, 2 x 5

TRICEPS
3 sett


Grei gjennomgang.

[Keiko'88]

Dagens, torsdag 3. januar 2013:

sett x repetisjoner

BENKPRESS - mot #3 strikk, uten stopp
oppvarming+
110 x 5
140 x 5
170, 6 x 5

Benken gikk helt greit. Resten av programmet tas i morgen regner jeg med.

[Ivrig pingle]

Herlig markløft om dagen også ser jeg
Push - Pull på gang?

[Keiko'88]

Herlig markløft om dagen også ser jeg
Push - Pull på gang?

Hehe. Jada, prøve og få i gang marken litt. Foreløpig ganske svak gitt, men prøver og ikke tenke så altfor mye på det. Prøve holde kontinuitet i løftinga, og ha en avslappet holdning til det hele så får jeg ta tiden til bruk.

Det blir jo forsåvidt litt push/pull over det hele, men det blir jo bare slik når jeg bare trener de to og ikke knebøy. Det er jo et forferdelig ork foreløpig, men blir godt når kroppen blir i bedre form.

[Keiko'88]

Dagens, søndag 6. januar 2013:

sett x repetisjoner

MARKLØT - klassisk
oppvarming+
140 x 4
180 x 4
207.5, 4 x 4

SKRÅBENK
oppvarming+
80 x 7
110 x 7
140, 4 x 7

NEDTREKK - underhåndsgrep
25/25 plater, 6 x 6


Grei gjennomgang.

[eggz0r]

Hvordan ligger du an i mark? 270-280?

[Kurdî]

Det blir jo forsåvidt litt push/pull over det hele, men det blir jo bare slik når jeg bare trener de to og ikke knebøy. Det er jo et forferdelig ork foreløpig, men blir godt når kroppen blir i bedre form.

Hva er grunnen til at du ikke kjører knebøy? Du har jo imponerende styrke i både benk og mark, så vil tro at du ligger like godt an i knebøy også...

[Keiko'88]

Hva er grunnen til at du ikke kjører knebøy? Du har jo imponerende styrke i både benk og mark, så vil tro at du ligger like godt an i knebøy også...

En liten kneskade. Får kjørt knebøy, men får ikke kjørt til godkjent dybde uten smerter i venstre kne. Men kunne jo alltids kjørt lårcurl, leg ext., benpress osv., eller sett meg fornøyd med å kjøre bøy bare halvveis, men hva er det. Så da har fokuset vært benkpress de siste åra.

[Keiko'88]

Dagens, tirsdag 8. januar, 2013:

sett x repetisjoner

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
140 x 4
180 x 2
200 x 1
217.5, 3 x 2
140 x 4
100, 2 x 5

STRAKE MARK
120, 6 x 5

NEDTREKK - underhåndsgrep
25/ 25 plater+ 15kg, 10 x 5

TRICEPS
4 sett


Fin gjennomgang. Første tunge økta i benkpress på programmet. Gikk heldigvis med grei margin. Kunne muligens gjort 3 doble på 222.5 i dag, så var i ok form. Stort sett bare kos resten av økta.