Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

45 min da...

[believe93]

Jaja, funnet ut att jeg bare får reise til Førde.. Ditcher ikke treningen Da trener jeg mandag og onsdag der oppe. Fredag hjemme

Dagens trening:

- benkpress  15repsx10kg  10repsx40kg   10repsx60kg  5repsx80kg 2repsx90kg
- Smalbenkk 10repsx40kg 10repsx60kg
- Push back 2x10 5kg
- Dips på benk 2x10

Litt morro lett trening..

MvH Erik

[believe93]

Spist dårlig siden onsdagen ... Omg, idag er de skjerpings, og resten av uka!!

KOSTHOLD FOR IDAG!!!!!!!! >

M1 60G Proteinshake + 1 Tunfiskboks m/taco + 3 glass melk
M2 Havregryn 100G + 60G Shake + 1 banan
M3 60G Shake + 1 handfull med  rosiner + 1 riskake og 1 tunfiskboks
M4 3 Egg med 2 Riskaker + ketchup og melk
M5 2 Egg med 1 Riskake + ketchup og melk

Dette var straffen.. Og mere skal det bli!

Mandag SKAL dagen se slik ut:
Stå opp klokka 16:00

M1 100G Havre + 1 banan og 60G Shake
M2 1 Karbonadedeig 250G Med mais ogmelk + sursøt saus
M3 60G Shake + 1 banan
M4 60G Shake + 1 banan og 1 handfull med rosiner
M5 3Egg + 2 riskaker og melk + ketchup
M6 1 Tunfiskboksmed melk og tacosaus

MvH Erik

[tynt]

Stå opp 16:00?

[believe93]

Hhahahhaha, jeg visste en ville kommentere den xD Tja, nattmenneske som sover som f*** jeg vettu^^

MvH Erik

[Kavring1]

Hei, har gått igjenom loggen din fra side 1, kult hvor høy er du forresten?

[believe93]

Jeg er 1.93 høy;)

MvH Erik

[believe93]

Noen som vet om ett bra benkpressprogramm?

MvHErik

[henrikhardcoar]

Noen som vet om ett bra benkpressprogramm?

MvHErik

Det er da bare å trene benk og spise mat? Forøvrig ligger det et her, men jeg har ikke testet det, så jeg vet ikke om det er noe tess.

[eirikk]

dietmar funker bra i benk...

[believe93]

MARK PHILLIP UKE 2

- Mark 3x8 140kg
- Mark fra kloss 3x8 127,5kg
- Strakmark 3x8 75kg
- Latroing 3x8 75kg

Tungt, alle repsa tar sykt mye på ryggen, er ganske kjørt etter 3x8 i vanlig mark, men greier å presse meg på mark fra kloss og de 2 siste øvelsene går fint ..

MvH Erik

[believe93]

Har vært sånn at nå i Sommerferien har jeg lagt meg i mellom  05-10 om morgenen.. Ekke kødd, hakke  lagt meg tidligere, som gjør att jeg står opp klokka 5  om dagen eller senere.. Greid å  presse meg opp  2 ganger klokka 2. Men skal jobbe meg nedover  nå, fra idag  skal jeg legge meg i 1-3 tiden.. Da greier jeg også å stå opp til vetig tid : >

MvH Erik

[believe93]

DAGENS TRENING:

TIRSDAG:

- Oppvarming 0 min :

MARK PHILLIP UKE 2

- Markløft 3x8  10repsx70kg(Uten belte)  5repsx120kg(Uten belte)  3x8repsx140kg(med belte)
- Mark på kloss 3x8  10repsx20kg 3x8 127,5kg
- Strakmark 3x8 75kg
- Latroing 3x5 75kg
- Nedtrekk 1x10(Bare for pumpensskyld xD)

Deeeeilig trening.  Marken idag var lettere enn 135kg 1 uke    Men seff jeg pusher meg veldig mye, fikk ganske vondt i hue, men har gått over nå, var bare da jeg trente mark =) 
Hmm, snakket med en fra Førde på Msn, vet ikke om jeg burde oppgi navn, men han sa Puls var en drittplass å trene på, synst det var topp jeg ! Kjempegym!! Mye bedre enn hva vi har her jeg bor

MvH Erik

[believe93]

SKULDRE:

- Sittende Millitærpress 4x6-8  10repsx10kg  10repsx40kg  8repsx50kg  8repsx65kg
- Skulderpress 2x12repsx24kg
- Sidehev med 5sec hold 2x10x5kg
- Frammoverhev med 5sec hold 2x10x5kg
- Shrugs med stang 2x12x50kg

MvH Erik

[believe93]

Fredag:

- Bicepscurl Ez-Stang 3x12  12repsx25kg  12repsx35kg  12repsx45kg
- Hammercurl 3x12
- Konsentrasjonscurl 2x10

Mage


KOST

M1: 2 Skiver med skinke og melk
M2: 60G Shake + Banan
M3: 60G Shake + handfull med rosiner
M4: Pizza
M5: Tunfiskboks + 60G Shake og melk til.

MvH Erik