Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Skal prøve på 5x117.5kg på onsdag med stopp i benk. og på fredag prøve på 6x65kg stricte bicepscurls, fordi det er ensuperduperviktig øvelse!!

[Marmarius]

Skal prøve på 5x117.5kg på onsdag med stopp i benk. og på fredag prøve på 6x65kg stricte bicepscurls, fordi det er ensuperduperviktig øvelse!!

Ser ingen grunn til og nedprioritere bicepscurls vist du er så sykt sterk i det som du er.
Hvor store armer har du?

[believe93]

Bruttern spurte meg istad om hvor store armer jeg har, jeg har ingen ide, skal snart måle

[believe93]

Dietmar uke 6 dag 1

Bikkupzepscørl 40,0   45,0   52,5   55,0   57,5   62,5   62,5   62,5   62,5
                         4    3      3   2      2    4    3       2         2


Benkpress / stopp   KG   77,5   90,0   105,0   105,0   110,0   110,0
middels bredt grep   Reps   5   4   4   4   3   3
                     
                     
Frontpress med   KG   55,0   62,5   67,5   72,5   72,5   
vektstang   Reps   6   5   4   3   3   
Lattrowing stang   SxR   3x10-8               
Oppsummering
God trening, bicurl var litt tung.. hmm

[believe93]

Dietmar uke 6 dag 2


Benkpress   KG   77,5    90,0    97,5    105,0    110,0    110,0     117,5
med stopp   Reps   6    5    4    4        3            3                           4
                             
                           
Triceps   SxR   3x10-8                     

magekjedeligdill...
Oppsummering
Benken var litt tung, menkunne fått ut hvertfall 1.5 rep til^^ Neste mål blir 4 reps m/stopp på 122.5kg:)

[believe93]

Dietmar uke 6 dag 3

bekkezepscørls 40,0   45,0   50,0   52,5   52,5   55,0
                        5      5     4     4      4     6      


Benkpress   KG   72,5   85,0   90,0   95,0
smalt grep   Reps   7   5   10   10
                     
                     
Nakkepress med    KG   55,0   57,5   62,5   67,5
vektstang   Reps             5     5     4            6

Lattrowing stang   SxR   3x8               
eller maskin   
                  
Push ups m. vekt   SxR   3x8               
eller Dips m. vekt                     

Oppsummering

Lett

[believe93]

Dietmar uke 7 dag 1

Bekkeceps
40,0   45,0   50,0   52,5   55,0
6   5   5   4   4


Benkpress / stopp   KG   77,5   90,0   105,0 105,0   
middels bredt grep   Reps   4   4   4      4   
                  
                  
Nakkepress med    KG   55,0   62,5   67,5   72,5   72,5
vektstang   Reps                    6    5     4     3     3

Lattrowing stang   SxR   3x8

Shrugs 3x10-15 130kg
Oppsummering
            

[believe93]

Dietmar uke 7 dag 2
                        
                           
Benkpress   KG   77,5   90,0   105,0   110,0   117,5   117,5   120,0   
med stopp   Reps    4    4      4                 2                 2              2               4                
                             
                           
Triceps   SxR   3x8-6   

Legger 3x15 110kg
            
Oppsummering      

Glemte ene settet i benken (117.5kg), og jeg måtte slå isammen 2 sett til 1. ( 120kg 2x2 til 1x4reps)
Kunne pusha ut 1 rep til i benken, KANSKJE 2. Faen 140kg skal blåses LETT opp. Hadde og lang stopp på 4 reppen...Ca 5-6 sec.

[believe93]

Dietmar uke 7 dag 3


Benkpress   KG   72,5   85,0   95,0   102,5   107,5   
smalt grep   Reps   4   4   3   3                2   

Frontpress med   KG   55,0   62,5   72,5   77,5   80,0   
vektstang   Reps      5    4     4     3                  9

Lattrowing stang   SxR   3x6               
         
         
Push ups m. vekt   SxR   3x6               

Oppsummering         

Lettlett, benken var easy, ny reppers i millitærpress:D  Fra 4 til 9, jævlig fornøyd,   nå kan ikke 100 være langt borte!!!! Formen var faktisk dårlig da jeg hadde sirkeltrening i gymmen igår, det var sinnsykt tungt, jeg var stiv idag, å eneste jeghadde spist var 1 yoghurt til frokost, lasagne til lunsh og kesam til middag, så var fette sulten å gjespa på treninga. Men må si meg jævli fornøyd..   

[believe93]

Blitt mye mat i helga:P Lørdag var det 2xpizza  casa di mama, 2 kebaber, 1 crispo og 1.5l cola.

[Kampen]

Blitt mye mat i helga:P Lørdag var det 2xpizza  casa di mama, 2 kebaber, 1 crispo og 1.5l cola.

goodgood, mat=styrke

[believe93]

Dietmar 8 uke dag 1

Bicepscurl 40,0   47,5   55,0   57,5   62,5   60,0   62,5   65,0   65,0
      6   5   4   3      2       2        3        4      4

                                 
Benkpress / stopp   KG   77,5   90,0   105,0   105,0   110,0   110,0
middels bredt grep   Reps 5   5       4               4                       3                  3
                     
                     
Frontpress med   KG   55,0   62,5   67,5   72,5   72,5   
vektstang   Reps   6   5   4   3   3   
Oppsummering

drittøkt, gadd ikke fullføre frontpress

[believe93]

Trente litt planken idag, å sånn millitærsitups, att jeg må helt opp å være borti med albuene i knea, og crunshes.Faen og, det stikker i korsryggen da jeg tar millitærsitups.. Å dette MÅ jeg ha i gymmen, redd foratt det smeller  korsryggen:(

[Evis]

Trente litt planken idag, å sånn millitærsitups, att jeg må helt opp å være borti med albuene i knea, og crunshes.Faen og, det stikker i korsryggen da jeg tar millitærsitups.. Å dette MÅ jeg ha i gymmen, redd foratt det smeller  korsryggen:(

MÅ du egentlig det?

Jeg sa bare at jeg ikke kunne gjøre de pga trøbbel med ryggen. Så da slapp jeg å gjøre de og de ble ikke med i vurderingen.

[Kampen]

Trente litt planken idag, å sånn millitærsitups, att jeg må helt opp å være borti med albuene i knea, og crunshes.Faen og, det stikker i korsryggen da jeg tar millitærsitups.. Å dette MÅ jeg ha i gymmen, redd foratt det smeller  korsryggen:(

Ikke verdt og ofre ryggen for en ubrukelig gymtime
Har en hjerneskadd gymlærer sjøl men skjønner ihvertfall hvis man ikke kan gjøre en ting pga skader