Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Veiing Uke 1

136.1kg Mandag morgen
134.4kg Lørdag morgen  - 1.7kg

[believe93]

Mat idag

havregryn i vatn
udos choice
banan

biffstrimler
bbq saus
ris
grønnsaker
løk

ytrefilet
bbq saus
ris
grønnsaker
løk

ytrefilet og biffstrimler
bbq saus
ris
grønnsaker
løk

Og 2 liter tab x-tra

[believe93]

Kostilskuddet har komt, men har ikke nok peng atm.. Saa maa vente til mandag før ejg faar det ut

[believe93]

mat søndag

havregryn i vann, 1 banan, c-vitamin, udos choice

400g karbonadekake med 200g ris og 200g grønnsaker

60g pure casein

[sts]

Syke tall du viser frem! Sterkt!
Må bare spørre om du skal kjøre det volumprogrammet du postet litt over her nå som
du starter på diett?

[believe93]

Faktisk i benk skal jeg igjen kjøre 8 ukers dietmar mengde, for det ser ikke ut som styrken(foreløpig) gaar ned, men de andre muskelgruppene skal jeg bare kjøre volum trening paa, det som er postet over her.

[believe93]

Diett uke 2 dag 1


Benkpress / stopp   KG   87,5   102,5  110,0  115,0   122,5     130,0   130,0   115,0   87.5kg
middels bredt grep   Reps   6     5       4          3         3        2           2     3        8

Lattrowing stang   SxR   3x8  115kg 3 sec negativ/ 3 sec positiv
                  
Biceps   SxR   3x8-6  60kg

Shrugs 3x15 120kg

1 time cardio
Oppsummering

Ganske lett benk faktisk, hadde greid sikkert 3 reps til : ) Lattrow tung, resten lett.. Svetta som faen da jeg tok cardio, hoho
                     

[henrikhardcoar]

[believe93]

Mat idag

havregryn i vann, udos choice, 1 banan og vitamin c 400mg

250g karbonadedeig salat ris og vann + bbq saus

2 laksefileter og masse grønnsaker udos choice

200g karbonadedeig salat ris og vann + bbq saus

60g pure casein udos choice

[DenSterkeJulenissen]

Kom med ukentlige bildeoppdateringer nå da

[believe93]

Kom med ukentlige bildeoppdateringer nå da

hohohoh, ikke ennaa du

[believe93]

Mat

Ca 130 havregryn i vann, 1 banan, 400mg vitamin c , udos choice

250g kylling 50g ris hadde ikke grønnsaker og litt sursøt saus

TACO  250g kylling i tacokrydder, tomat, agurk, orginial kesam :/ mias, salat, tacosaus og 2 tacolomper.

TACO  250g kylling i tacokrydder, tomat, agurk, original kesam :/ mais, salat, tacosaus og 2 tacolomper

60g casein


Herregud, taco var rett og slett himmel ass.. Omfg

[believe93]

Veiing

136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg

[believe93]

mat onsdag

100g havregryn skumma melk udos choice vitamin c 1 banan

250g kylling med 50g ris og saus

250g kylling og 50g ris og saus

60g shake

150g egg med 1 skive

tilsvarer ca kcal 2032.75  protein 252.30   fett 47.96  karbohydrater 139.35

Dette har jeg rekna UTEN proteinshaken

EDIT: Nå rekna MED proteinshaken

[henrikhardcoar]

Få med shakes og. Bare finn ut hvor mye kcals det er i en scoop, så bare ganger du det etter hvor mange scoops du tar.