Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Bra! Rett spor igjen

Hehe ja !   Og godt var det, maakke tro det er noe unnasluntring her i gaarden:D
Har og en bror som er komt igjen fra sjøen naa som og er veldig ivrig med meg, treningog diett.. Saa dajeg er komt hjem fra skolen har han mekka 500g kylling/karbodeig til meg med gode grønnsaker

Maa faa lov aa si att jeg har en konge bror, god støtte, hehe

[believe93]

Litt trening idag... bare pittelitt dilll

Bicepscurl
Shrugs
Mage

[believe93]

Mat

150g havregryn 3xrapid burn 3xcla shake

60g shake

250g kyckling m/tomat och ris +skumma melk

3xkrea-alaklyn og 40g carbo fuel

3xkrea-alaklyn m/carbo fuel og 60gshake

250g kyckling m/tomat och ris +skumma melk

60g shake m zma og cla + udos choice

HEhehEHhehEHe xD
Diett uke 4 dag 2

45min gaatur med hunden

Benkpress 1x5 1x5 1x4 122.5kg
Flyes 3x12-15     22.5kg supersett med anna flyes 7kg
Taahev 4x12-15/3x6-8 70kg

5min gaaing og 10min jogging

Oppsummering

Ikkje fornøyd med benkpressen, men ellers gikk det greit

[believe93]

Mat

130g havregryn i vann, cla, rapid burn,60g shake

250g kyckilng m tacolefser, lett rømme med wraps pulver, salat, champinjongog tacosaus

250g kyckilng m tacolefser, lett rømme med wraps pulver, salat, champinjongog tacosaus

250g kyckilng m tacolefser, lett rømme med wraps pulver, salat, champinjongog tacosaus

60g shake m zma og cla

kcal 2599.20 +/-   protein 339.52 +/-

[believe93]

Var på vekta ikveld, etter shaker..

117.7kg  Vekta må det ha klikka skikkelig for, men motiverendes uansett, haha xD Jeg merker selv att fettet forsvinner, spesiellt fra ryggen, ben/rumpe og nakken.

[henrikhardcoar]

Har ikke en annen vekt du kan veie deg på da? Hos kompis, treningssenter ellernoesånt, bare så du vet sånn ca

Må føles bra at fettet glir av ja

[believe93]

Har ikke en annen vekt du kan veie deg på da? Hos kompis, treningssenter ellernoesånt, bare så du vet sånn ca

Må føles bra at fettet glir av ja

Joa kan sikkert veie meg hos en venn en dag, hehe.. Haha, virker litt fucka though. Ja føles godt ! Hehe, kondisen har hevet seg isåfall

[believe93]

Diett uke 4 dag 3

Gaatur med hunden

Smalbenkpress 3x4 122.5kg
Franskpress 3x15 40kg
Push Ups 3x15
Lattrow 3x15 i supersett med Rygghev 3x15  Lattrow 105kg   Rygghev + 2.5kg
Nedtrekk 3x12-15 Nr.16GLEMTE DET!
Shrugs m/stang 3x8-12 140kg
Shrugs m/hantler 3x12-15 20kg pr.hand

10min jogging paa mølle
Oppsummering
Veldig tung benk, jaja. Franskpress var og veldig tung, armhevninger var greit, men litt tungt det og. Lattrow med rygghev var slitsomt, nedtrekk glemte jeg... Shrugs var ok.. Veldig fornøyd med økta egentlig, pusha meg skikkelig !


Mat idag

Shaker cla og rapid burn
Pizza(skulle egentlig ha svinekjøtt, men bruttern ville ha meg på middag hos han, så det sier jeg ikke neo til) og solo
Kylling med ris og sursøt saus Cola light

40g carbo fuel + krea-alaklyn

60g shake og 60g carbo fuel + krea alaklyn

Kylling med ris og sursøt saus Cola light

Seigemenn

60g shake med zma og cla

[believe93]

bicepscurl 3x15 37.5kg
bcurl i maskin 3x15 nr.4

[believe93]

Mat søndag

havregryn shake cla og rapid burn

Pizza (Karbodeig, hakkede tomater, litt ost, bunnen var hvetemel, gjær n stuff.. Tips til en god og sunnere bunn ?! Saa kan jeg kanskje lage dette litt oftere

40g carbo fuel + 3xkrea-alaklyn

60g shake/60g carbo fuel og 3xkrea-alaklyn

Pizza Same shit

Kylling med ris og sursøt saus + tomater

60g shake m cla og zma

Problemet med pizzan er att jeg vet ikke hvor mye kcal/protein jeg faar i meg ..... Muttra som lager  pizzaen, men jeg skal etterhvert lage den selv, aa da vet jeg hvor mye jeg har av det og det.

[believe93]

mat mandag

havregryn shaker cla og rapid burn

250g havregryn m tomat og sursøt saus

3 og et halvt pizzastykke + skumma melk

60gsshake/60g carb fuel + 3x krea-alaklyn

250g kylling m tomat og ris + sursøt saus og skumma melk

60g shake zma og cla


Mat tirsdag

havregrynm shake cla og rapid burn udos choice

150g kylling ca m ris og sursøt saus+skumma melk

300g kylling m ris og sursøt saus+skumma melk

250g kylling m ris og sursøt saus+skumma melk

60g shakem cla og zma

Diett uke 5 dag 1

Gå/joggetur m hundn

Skraabenk 3x6 80kg
Skraa m hantler 3x15 15kg.pr hantel
Millitærpress i smith 3x6 80kg
Skulderpress 3x15 15kg pr.hantel
Sidehev og fronthev 3x15
Nedtrekk 3x10 nr.16

10 min jogging på mølle
Oppsummering

Dritkjip trening, trøtt og jævlig.. Lite søvn.

[believe93]

Diett uke 5 dag 1

Sykling 40min

Benkpress 3x4-6 125kg
Flyes 3x12-15     25kg.pr hand supersett med annet flyes grep 10kg pr.hand
Bicepscurl 3x8 42.5kg
Bicepscurl i smithmaskin 3x15 nr.3
Bøy til benk 3x15 20kg
Hamstringscurl 3x12-15
Taahev 4x12-15/3x6-8

10min gåing og 10min jogging på mølle
Oppsummering
Tung benk, lett flyes, lett bicepscurl, slitsom bcurl i smith, bøy til benk, gjorde ikke vondt ! Blir ikke djupe bøy, men carem jeg kjører dette leeeeeenge nå, før jeg bytter til en lavare benk/kasse, før jeg evt trener vanlig bøy igjen.

Mat

130g havregryn cla rapid burn shake

250g kylling m ris og sursøt saus

250g kylling m ris, sursøt saus og 200g tomat

40g carbo fuel + 3xkrea-alaklyn

60gprottshake/60g carbo fuel + 3x krea-alaklyn

250g kylling m ris, tomat og sursøt saus

60g shake zma og cla

[Marmarius]

Har vært tolmodig med målingen på armene dine, men hadde vært kjekt og få vite det før du blir tynnj. 

[believe93]

Har vært tolmodig med målingen på armene dine, men hadde vært kjekt og få vite det før du blir tynnj. 

Størrelsen paa armene mine DA ? Eller NAA ?

Paa 137-140kg   Venstre 51cm fett og høyre 49cm fett

Naa vet jeg ikk

[believe93]

Kan og si att jeg ble saa forbanna, og litt lei meg da jeg saag en som kjørte dype knebøy uten problemer, faen ass, jeg jobba saa jævlig hardt for størrelsen rundt laara mine og styrken :S Jeg hadde sikkert hatt over 200kg naa .... Nei maa prøve aa bare ikke tenke paa det.. Han trente paa 120kg, aa jeg sto aa rista i beina, og klødde i fingrene, "jeg gir faen" tenkte jeg, og gikk bort aa bare bøya det, dreit i de jævla knea mine.

Naa i ettertid er jeg litt saar i høyre kne, men gaar fint, men jeg trente og 3x15 til benk, men faen, se svir litt i høyre kne... Ja, det svir.