Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Mat

Havregryn shake

kylling  ris sursøt saus melk

shake  melk

kylling ris sursøt melk

kylling ris sursøt saus tomat  melk xD

[believe93]

Diett uke 9 dag 4

20min

Planken osvosv

Rygghev 3x10

Lattrow 3x8 140kg

Nedtrekk 3x8 115kg

Olympiastang under benk blabla  3x15 50kg

Shrugs 3x15 120kg
Oppsummering

Bra økt, ikke cardio idag.. bare 20min oppvarming før treninga

[believe93]

mat

havregryn melk shake

kylling tomat agurk ris sursøt saus tacopulver melk

shake

kylling tomat agurk ris sursøt saus tacopulver tab-extra

kylling tomat agurk ris sursøt saus tacopulver tab-extra

[believe93]

Veiing

136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg
132.2kg Lørdag morgen   -0.8kg
132.0kg Søndag morgen  -0.2kg
130.7kg Lørdag morgen   -1.3kg

Litt vel mye

[believe93]

Mat

havregryn cla omega melk shake

kylling tacopulver ris sursø saus

kylling tacopulver ris sursø saus

kylling tacopulver ris sursø saus

Seigemenn

tab-extra

[believe93]

mat

biff poteter løk sjampinjong

4 skiver ost og skinke appeljuice

kylling ris sursøt saus

shake

Vondt i hue og hals..

[believe93]

Diett uke 10 dag 1

Frontbøy

2x5 80kg

Benkpress

85kg x 5reps
97,5kg x 5reps
110kg x  8reps

Smalbenkpress

5x10 85kg

Lattrow
3x8 100kg

Olympia...
2x15 60kg

Nedtrekk 2x12 100kg
Oppsummering

Elendig trykk idag, benken var sykt dårlig, jeg prøver igjen Fredag. Skal hværtfall ha 10 reps x 110kg,,, frontøy var ok, resten tungt.. Menmen

[underattack]

1% vektnedgang, ikke vær redd for at det er for mye, man skal ikke låse seg helt i det med 0,5-1kilo i uka, dette avhenger helt klart av vekt og fett%.

[henrikhardcoar]

Det er ikke noe stress om du holder deg rundt der nei, kommer an på fett% som underattack sier

[believe93]

1% vektnedgang, ikke vær redd for at det er for mye, man skal ikke låse seg helt i det med 0,5-1kilo i uka, dette avhenger helt klart av vekt og fett%.

Ahha, okok, skjønner

Det er ikke noe stress om du holder deg rundt der nei, kommer an på fett% som underattack sier

Ok, morro dere følger med å gir meg en pekefinger på hva som er bra og ikke

[believe93]

mat

3 skiver 4 egg kechup melk

shake

250g kylling ris sursø saus

shake

Dårlig med mat idag, jobb så ble slik idag..

[believe93]

45min cardio og planken osv

Ble ikke cardio igår, så det tok jeg igjen idag

[believe93]

mat

havregryn shake melk

kyllingkjøttdeig pasta og salat  sursøt

shake

kyllingkjøttdeig pasta og salat  sursøt

[believe93]

Diett uke 10 dag 1

20min gåing mølle

Millitærpress
57.5kg x 5 reps
67,5kg x 5 reps
75kg    x 5reps

Sidehev og fronthev
2x15 2x15 supersett 8kg. pr hand

Liggende på benk sidehev opplegg(bakside skuldre)
2x15 8kg pr.hand

Bicepscurl
3x5 65kg Dropsett 1x12 50kg Dropsett 1x12 40kg Dropsett 1x12 30kg Dropsett 1x12 20kg

20min mølle og 20min sykling

Oppsummering

ble bare 5 repsi m.press, siden det begynte å stikke i korsryggen:/ Så jeg ga meg der. Ellers bra økt

[believe93]

mat

havregryn shake

spagettistuff melk

shake

kyllingkjøttdeig sursøt ris og tomat