Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Trening lørdag

Tok litt planke og glutebridge imellom benksetta

Smalbenk  1x20 10kg 1x5 50kg 1x5 80kg 1x5 100kg 3x5 110kg

Kjapp b.curl 1x15 30kg 1x8 40kg

Kjente det litt i ryggen... Men gikk ganske så bra 5 greie reps i smalbenken, kunne greid 3x7 idag med tykk stang, men trente hos brodern, og han har tynn stang, så det fucka opp håndledda mine

113.4 - 113.7kg skal jeg være til lørdagen som kommer !!!  >

[believe93]

Diett uke 23 dag 1
6min oppvarming

Planke, sideplanke3x10 3-5 sec.pr side
Crunches 2x20

Skråbenk med stopp
77,5
1x4
82,5
2x8 og 1x4

Pushups     25 sec mellom kvært sett
5x7

Millitærpress
3x5 50kg

2x20 bakside skuldre


Oppsummering
Bra økt,, kjørte ikke på for fult i m.press, da ryuggen ikke er helt i orden


Mat

havregryn melk cla

3 skiver med italiensk salat og ekstra lett melk

Grytegreier

shake 50g

En tunfiskboks

[believe93]

Merker jeg har sykt liten motivasjon for tiden... Jeg orker bare ikke spise skikkelig, jeg er så lei etter snart 25 uker på diet.. Må prøve å finne motivasjonen dypt inni meg en eller annen plass, det er maten som er problemet, ikke cardioen og selve treningen... Må faen meg skjerpe meg nå asszz..

[Amadon]

Merker jeg har sykt liten motivasjon for tiden... Jeg orker bare ikke spise skikkelig, jeg er så lei etter snart 25 uker på diet.. Må prøve å finne motivasjonen dypt inni meg en eller annen plass, det er maten som er problemet, ikke cardioen og selve treningen... Må faen meg skjerpe meg nå asszz..

Husk; Du gjør dette for deg selv, ingen andre. Hvis du virkelig vil oppnå det du vil, må du gi jernet, koste hva det koste vil!!

http://www.youtube.com/watch?v=oE5nYyU88is#noexternalembed

MIND IS EVERYTHING

[believe93]

Husk; Du gjør dette for deg selv, ingen andre. Hvis du virkelig vil oppnå det du vil, må du gi jernet, koste hva det koste vil!!

http://www.youtube.com/watch?v=oE5nYyU88is#noexternalembed

MIND IS EVERYTHING

!


Diett uke 23 dag 1
Planke, sideplanke 2x10
Crunches 4x20

Benkpress med stopp til flaske
112,5   
1x6
115,0   
1x5
120,0   
1x5 2x4

Bicepscurl
1x7 40kg 1x7 50kg 1x12 10kg pr.arm:PPP 2x20 30kg

Rygghev 3x10  veeeldig forsiktig

Lattrow
5x8 40kg... Veeeeldig forsiktig

Nakkepress
47,5
1x6
50,0
2x6
Oppsummering
Benken var tung, men følte eeeegentlig det gikk bra.. Jeg ble bare for sliten og mista power på de to siste setta,,, for 2 uker siden sleit jeg syyykt med 112kg,, så 5 reps på 120kg er bra resten griselett

[believe93]

30min sykling,,,,


mat idag

3 skiver med brunost og smør + melk

omelett 4 egg, melk og 2 skiver med ketchup

omelett 4 egg, melk og 2 skiver med ketchup

[believe93]

Da har jeg bestilt Tapout Combat SS(svart), Better Bodies Colorado Flex(svart) og Flex Rib t-back (svart) Ikke så jævlig lenge til jeg kan bruke de heller

[Johann]

Da har jeg bestilt Tapout Combat SS(svart), Better Bodies Colorado Flex(svart) og Flex Rib t-back (svart) Ikke så jævlig lenge til jeg kan bruke de heller

hohoho, begynner å bli rimelig ripped altså??

[believe93]

hohoho, begynner å bli rimelig ripped altså??

Nei, haha... Men jeg vet at jeg kommer til å bli ripped, og jeg føler 10-13 uker ikke er så lenge 

[believe93]

mat idag

havregryn vann cla

4 skiver med smør og brunost + saft

4 egg omelett + agurk og 2 skiver med ketchup og saft til...

40g shake + 1 banan

4 egg omelett + agurk og 2 skiver med ketchup og saft til...

[believe93]

mat idag

Omelett (5 egg masse ost og melk)   + melk t drikke og cla

shake 50g

omelett (4 egg masse ost og melk)  + melk t drikke


Diett uke 23 dag 3

Før frokost : 30min cardio

Planke, sideplanke 3x10 3-5sec pr.side
Crunches 2x30

Chins 5/5/5/5/4/4

Nedtrekk bredt grep 3x8-12 80kg

Smalbenk
105,0
1x4
110,0
3x4

Triceps 5x6-8

Lattrow 3x10-12

15min cardio
Oppsummering

Dra chins og nedtrekk... Lett smalbenk,, var stiv og jævlig fra treningen igår.. Men det gikk nå fint :=)

[EmyR]

Ser ut som det er kraft i karen ennå Hvor mange kg til skal du ned?

[believe93]

Ser ut som det er kraft i karen ennå Hvor mange kg til skal du ned?

Njaaa... Power begynner det å bli lite av nå, men 110kg var veldig lett idag:) Jeg skal ned 13-17kg til, det ser jeg litt ann.

[believe93]

Jeg var 114.1kg da jeg sto opp idag,, håååper så jæævlig jeg er 113.4-113.7kg imorgen..

[elmundox]

Creds til deg Believe93! Honnør for bra innsats. Gleder meg til 5 Nov og største kroppstransformasjons tråden