Erik sin logg. Handbak og diett :)

[xyder]

drakk veldig lite alkohol likesom:)? jævlig bra chins på deg! gått ned 100 kilo eg no som eg kjører dietmar eg og. Men får begnne å legge det til i starten av hver økt sånn som før:) må få opp noen skikkelige bilder no

[believe93]

drakk veldig lite alkohol likesom:)? jævlig bra chins på deg! gått ned 100 kilo eg no som eg kjører dietmar eg og. Men får begnne å legge det til i starten av hver økt sånn som før:) må få opp noen skikkelige bilder no

Eg drakk ikkje i helga, da vet jeg vekta hadde "juksa" og jeg hadde vært lavere enn jeg egentlig er.. Har du gått ned 100kg tilsammen ?? Ja det får du gjøre, du må og komme med noen oppdateringa på loggen din...
Eg skal legge ut bilder, men ikkje før eg er fornøyd sjøl

[believe93]

Diett uke 36 dag 1
Mandag
Benkpress 1x6 reps 105kg
Flyes 1x8reps 37.5kg Supersett 15kg 3x8-12
Frontpress 1x6 72.5kg ---> Sidehev 7kg. pr hantel 3x12
Bakside-Skuldre 3x12
Kabelroing 3x8-12
Biceps sittende 1x12 15kg pr.arm sittende,, sakte ned
Oppsummering
Jævlig bra økt.. Benken var OK, kunne pressa ut minst to til om jeg var nødt... Flyes var greit, frontpress sistereppen var tung, men fornøyyyyd:) Gode økter for tiden !

[Matsenator]

Eg drakk ikkje i helga, da vet jeg vekta hadde "juksa" og jeg hadde vært lavere enn jeg egentlig er.. Har du gått ned 100kg tilsammen ?? Ja det får du gjøre, du må og komme med noen oppdateringa på loggen din...
Eg skal legge ut bilder, men ikkje før eg er fornøyd sjøl

Tipper det har sneket seg en null extra inn der.  Så det skal nok være 10

[xyder]

Poenget var vel at eg har gått ned veldig mye i chins nå som det ikke blir trent aktivt:) Halvert styrke der etter noen månder uten chins. Men skal begynne på'n igjen med det så får vi ta oss ein chins konk, Erik:P Men du er nok forbi meg i det no:)

[believe93]

Poenget var vel at eg har gått ned veldig mye i chins nå som det ikke blir trent aktivt:) Halvert styrke der etter noen månder uten chins. Men skal begynne på'n igjen med det så får vi ta oss ein chins konk, Erik:P Men du er nok forbi meg i det no:)

Åja ja nå skjønner eg... Ja men styrken kommer jo fort tilbake og da Haha Chins konk ja,, da blir de isåfall ikkje maxreps, for det SUGER eg i:P

[believe93]

Mat

Tunfiskboks med vatn

4 skiver med kvitost

Hjortebiff, saus og grønnsaker + vatn

Kylling grønnsaker osv


Ikkje bra med skivene idag.. Men det ble slik da jeg ikke fikk stekt noe i går. Uansett så SKAL jeg være 103kg til lørdag, da skal jeg jaggu kose meg med en pils med gooood samvittighet Jeg skal ha full fokus frem til jul og nyttår nå.. Og jeg SKAL være da 99-98kg... Etter det slapper jeg litt mer av med dietten, og tar meg kanskje 1-2 chilleuker, før jeg begynner på`n igjen, og gjør resten av arbeidet ned til 90kg:)

[believe93]

Mat

Vanlig kesam + saft

Kjøttdeig tomatsaus og wok grønnsaker

Hjortebiff med soppstuing og masse grønnsaker + saft

Vanlig kesam + saft

[believe93]

Diett uke 36 dag 2
Underarmstrening
Skråbenk 1x6 reps 85kg
Skrå flyes 1x8 37.5kg pr arm Supersett ned til 15kg pr.arm 3x12
Pushups 3x15 + 5kg ekstra
Frontpress 1x5 65kg ---> Sidehev 3x12
Oppsummering
Jeg var så jææævlig trøtt og slapp idag så jeg gadd ikke trene cardio og bicepscurls... Egentlig veldig bra styrke i meg idag selv om jeg hadde null energi

[believe93]

Vekta idag viste 106.0kg, så da ligger jeg veldig godt ann til veiing på lørdag !   

Mat

Vanlig kesam + saft

To og en halv kyllingfilet med grønnsaker + Vann

Tre kyllingfileter med grønnsaker + saft

Tunfisk + vann

[believe93]

Mat

Mager kesam + saft og cla

Tre kyllingfileter + tomater og agurk..... + vann

Kylling tomat agurk sterrømme ost kryyydder + vann

Mager kesam + saft ....

40min cardio og veldig veldig mye underarmstrening

[believe93]

Diett uke 36 dag 3

Chins 3x2-5 + 30kg i belte.. ---> Bred chins 1x8-12 ----> 3x12 100kg nedtrekk
Smalbenkpress 1x6-8 105kg
Triceps 3x8-12 Mye dill
Bicepscurl 1x1 65kg.... 3x8-12 55kg --> 1xMax 40kg
Konsentrasjonscurl 3x10 15kg
Bicepscurl i smith maskin
Kabelroing 3x6-8 100kg
30min cardio
Oppsummering

[believe93]

Mat

Mager kesam + Saft

Kylling + agurk og tomat og vann

Kylling agurk tomat ost seterrømme vann

Tunfisk + vann

[believe93]

Sto opp 04:55 idag for å få i meg frokosten + litt nøtter før jeg og en kompis jogga en lang runde og trente masse masse mage.. utrolig digg følelse, helt fredelig og stille ute... ELSK !

[believe93]

Uke 20... 118cm undt midja... Uke 25.... 114cm rundt midja... Uke 30 111cm .... Uke 36 108cm

Uke 1 var jeg vell en god del over 138cm rundt magen... Men satan så treigt det går å få vekk fettet fra magen, saaaaataaaan. Jeg får jaggu meg håpe att i uke 45 så er jeg under 102cm rundt magen på en kroppsvekt på ca 94-96kg