Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Kurdî]

Ikke overaskende resultater fra deg Øyvind Gratulerer med norske rekorden!
Tren hardere og du når 300 om ikke så lenge  ...

[Keiko'88]

Ikke overaskende resultater fra deg Øyvind Gratulerer med norske rekorden!
Tren hardere og du når 300 om ikke så lenge  ...

Hehe. Jo, hjertelig takk for det Kurdi.

Prøve å holde det gående i år, så får en se. I noe 300-liga er jeg nok neppe, men som sagt 600 lbs (272,5 kg) hadde jo vært kos.

[Keiko'88]

Dagens..... 11. mai, 2012:

sett x repetisjoner

SMALBENK - 9,5 cm. kloss
oppvarming+
140 x 6
165 x 5
187,5 x 5
195, 3 x 5

SKULDERPRESS - sittende
oppvarming+
105 x 6
125 x 6
135 x 5
145, 2 x 3

FLYES - hantler på flatbenk
40/ 40, 4 x 8


- Grei gjennomgang. Litt sjæbbi form. 195 føltes veldig kurrant ut. Slitsomt med 5ere, men vekta var veldig kos fra nr. 1 - 3. 3erne på 145 i skulderpress var derimot litt slitne.

 

[Keiko'88]

Dagens fredag 18. mai, 2012:

sett x repetisjoner

BENKPRESS - mot #3 strikk
oppvarming+     Flyes
140 x 6 ------> 30/ 30 x 8 
160 x 4 ------> 30/ 30 x 8
160 x 4 ------> 30/ 30 x 8
160 x 4 ------> 30/ 30 x 8
160 x 4 ------> 30/ 30 x 8
160 x 4 ------> 30/ 30 x 8

SKULDERPRESS - sittende
oppvarming+
110 x 5
110 x 7
110 x 3
110 x 5
110 x 6

MAGE
5 sett


- Helt ok økt. Lett alt sammen i dag. Hadde hermegåsa med Glenn i skulderpress, og heldigvis er jeg en del sterkere der per dags dato så slapp billig unna i dag. Heldigvis.

[Keiko'88]

Dagens....

sett x repetisjoner

SMALBENK - 5 cm. kloss
oppvarming+
135 x 6
162,5 x 5
167,5 - 3 x 4
187,5 x 1
210 x 1

- Ok økt. Rakk ikke så mye mer før jeg møtte på jobb.

[Keiko'88]

21. mai, 2012:

sett x repetisjoner

BENKPRESS - 2 sek. stopp
oppvarming+
117,5 x 7
140 x 6
150 x 5
162,5 x 4
172,5 x 3
182,5 x 2
230 x 1 - touch 'n' go

SKULDERPRESS - sittende
oppvarming+
90 x 8
110 x 5
130 x 1
150, 2 x 1
110 x 5

NEDTREKK - underhåndsgrep
25/ 25, 5 x 5

MAGE
4 sett


Fin økt.

[Keiko'88]

Gårsdagens, 23. mai, 2012:

sett x repetisjoner

SKULDERPRESS - sittende / supersett med stående press
oppvarming+
100 x 6 -----> 32,5/ 32,5 x 6
120 x 4 -----> 32,5/ 32,5 x 6
120 x 4 -----> 32,5/ 32,5 x 6
120 x 5 -----> 32,5/ 32,5 x 6

BENKPRESS - med stopp / supersett med skråbenk
oppvarming+
117,5 x 8
135 x 6 -----> 122,5 x 6
155 x 5 -----> 135 x 5
172,5 x 4 ---> 147,5 x 4
172,5 x 4 ---> 147,5 x 4
172,5 x 4 ---> 147,5 x 4


Det var det jeg rakk. Slitsomme greier, men lette vekter.

[Keiko'88]

Gårsdagens 26. mai, 2012:

sett x repetisjoner

BENKPRESS - mot #3 strikk m/ stopp
oppvarming+
117,5 x 7
140 x 6
150 x 5
162,5 x 4
172,5 x 3
182,5 x 2

NEDTREKK - underhåndsgrep
25/25 plater, 6 x 6

SKULDERPRESS - sittende
oppvarming+
120, 5 x 5

BICEPS
4 sett


Dagens, 27. mai, 2012:

sett x repetisjoner

BENKPRESS - middels grep, mot #3 strikk, m/ stopp
oppvarming+
125 x 6
150 x 5
160, 3 x 4

DIPS
kv, 6 x 6

FRANSKPRESS
oppvarming+
80, 3 x 5

PUSH-DOWN
4-5 sett


Greie gjennomganger.

[Keiko'88]

Lørdag, 1. juni, 2012:

SMALBENK - 4,5 cm. kloss
oppvarming+
130 x 8
150 x 4 -----> 35/ 35 x 8 flyes
150 x 4 -----> 35/ 35 x 8 flyes
150 x 4 -----> 35/ 35 x 8 flyes
150 x 4 -----> 35/ 35 x 8 flyes

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 15, 5 x 3

SKULDERPRESS - sittende
oppvarming+
80 x 8
110 x 5
120, 5 x 5

NEDTREKK - underhåndsgrep
25/ 25, 3 x 5

DIPS
kv x 5 ----> 7 av 15 plater x 5 push-down
kv x 5 ----> 7 av 15 plater x 5 push-down
kv x 5 ----> 7 av 15 plater x 5 push-down

[Keiko'88]

Dagens..... 23. juli, 2012:

SMALBENK - til 5 cm. kloss
oppvarming+
120 x 5          flyes i skråbenk
145 x 5 -----> 8 x 27,5 hantler
150 x 5 -----> 8 x 27,5 hantler
150 x 5 -----> 8 x 27,5 hantler
150 x 5 -----> 8 x 27,5 hantler

SIDEHEV
3-4 sett

ARMER
3 sett


- Dårlig med trøkk om dagen. Har vært på en aldri så liten slanketur siden 9. mai. Vekta viser stabilt rundt 130 om morgenen. Kjenner at jeg er 16 kg lettere, helt vanvittig forskjell. I utgangspunket var planen 115, men tror at jeg skal si meg fornøyd så fort jeg havner i -120.

Styrken er helt ok så fort jeg spiser litt regelmessig, og rent noen dager, men fordi trøkket forsvant og styrken gikk nedover på underskuddet så har det vært vanskelig og både trent bra, og spist bra under denne perioden. Vært stort sett 2-3 måltider om dagen, og ustrukturerte økter.

Første delmål blir syd-norsk sent i september. Skal rekke å droppe meg ned i -120 til da, og satser på at det er såpass greit med trykk at jeg kan gjøre 225. Men får bare trene, spise også får styrken være det den blir.

[Keiko'88]

Dagens.... 24. juli, 2012:

NEDTREKK - bredt overhåndsgrep
oppvarming+
25/25 plater, 8 x 5 rep.

NAKKEPRESS - smith
oppvarming+
80kg, 6 x 6 rep.

ARMER
6-10 sett.


- Tok ei treningsøkt etter nattevakt. Greit økt forsåvidt. Noe trøtt, og litt uggen, men fin gjennomgang.

[Down and coming]

ER det lov å spørre om grunnen til at du slipper deg ned til -120? Føler du har oppnådd det du ville i plussen?

[Keiko'88]

Ja, jøss..... Er nok ikke noe mer spennende enn at jeg satser på å gå ut i læra som murer.
Er ikke noe vits å komme der å veie 145kg og benke 250 antar jeg.

Har vært planen hele tiden, og heldigvis klarte jeg å gjøre 250 før jeg måtte avbryte. Er nok ikke siste gang jeg er 140-145. Når hverdagen vil tillate det igjen, så regner jeg med at jeg vil gå opp litt igjen, men inntil da så tenkte jeg på å konkurrere i -120. Er gjev nok konkurranse der òg.

[Ratking]

Utrolige vekter du sjonglerer med, utrolig talent.
Blir spennende å se hvor mye styrken går ned når du kryper under 120kg.
Du har planer om å trene like mye, men bare ha et litt strengere kosthold?

[Keiko'88]

Utrolige vekter du sjonglerer med, utrolig talent.
Blir spennende å se hvor mye styrken går ned når du kryper under 120kg.
Du har planer om å trene like mye, men bare ha et litt strengere kosthold?

Jo, tusen takk for det!

Tror styrken vil gå ned en god del. Har ihvertfall gjort det hittil, men skal sies at innsatsen har vært langt ifra optimal for å unngå et stort styrkefall. Noe er det umulig å ikke miste uansett, men tror en kan slippe relativt greit unna dersom en er virkelig flink.

Har planer om å trene like mye, men alt blir ikke like tungt. Koster litt mer nå kjenner jeg. Ihvertfall så lenge jeg ligger på litt underskudd. Og ja, angående kosthold så er jeg litt strengere. Har ikke vært superstreng hittil. Det har ikke vært nødvendig ettersom jeg veide 145-146. Da skal det ikke så mye til før kroppen rister av seg kiloene fort. Nå er vekta ganske nøyaktig 130, og vil nok tro at jeg herfra må stramme inn litt på kosten, og få kjørt inn noen økter med gåing.

Hvordan styrken blir i -120 er jeg veldig spent på selv. Skal forsøke å rekke -120 til syd-norsk i september, og håper på å få til en 225 der, men har aldri gått ned i vekt tidligere over så lang tid, så blir vanskelig å si. Uansett så vil det være etter endt vektnedgang. Tar litt tid før ting får stabilisert seg, og formen blir fin igjen. Skulle jeg få til 225 på syd-norsk tror jeg at det vil være muligheter for å få til 235+ etterhvert i den klassa.