Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

29. juli, 2012

sett x repetisjoner

BENKPRESS - mot #1 strikk, m/ stopp
oppvarming+
110 x 6
132,5 x 5
140 x 1
160 x 1
180 x 1
200 x 1
140, 5 x 5

NEDTREKK - overhåndsgrep
oppvarming+
25/ 25 plater, 6 x 6

SIDEHEV
6 x 6

ARMER
5-6 sett


Elendig form. Offameij, men grei gjennomkjøring.

[Keiko'88]

30. juli, 2012:

sett x repetisjoner

SMALBENK - til kloss (4,8 cm)
oppvarming+
110 x 6
140 x 3
160 x 1
180 x 1
200 x 1
155, 3 x 4
150 x 5
126 x 6

BENKPRESS
126 x 6
140 x 3
160 x 1
180 x 1
200 x 1

ROTATOR CUFF
5 sett

SIDEHEV
4 sett


- Hoi. Sliten etter søndagsøkta, kjente det, men 200 var relativt tungt faktisk i benkpress gå anytime, anyday det. Æsj. Ble noen sett i smalbenken først, men ja.... Kjenner det har blitt få økter med benkpress siden stevnet 9. mai. Føles ut som at brystet er deaktivert på en måte. Ser dårlig ut for syd-norsk.

[Keiko'88]

Gårsdagens, 31. juli, 2012:

sett x repetisjoner

BENKPRESS - stopp
oppvarming+
100 x 7
115 x 6
122,5 x 5
132,5 x 4
140 x 3
150 x 2
170 x 1
190 x 1
205 x 1
210 x 1

SIDEHEV
5 sett

NAKKEPRESS
5 sett


Bedre form enn på mandagen. Kommer seg.

[Keiko'88]

Dagens lille.... 7. august, 2012:

sett x repetisjoner

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
97,5 x 6
122,5 x 5
132,5 x 4
140 x 3
150 x 2
170 x 1
190 x 1


Liten kjapp økt før senteret stengte.

[Keiko'88]

Gårsdagens jønning... 1. oktober, 2012:

opp til fire single på 200 i smalbenk, og 160 for fire 3ere etterpå med gode stopp.
fem 4ere i chin-ups uten ekstra vekt, og litt franskpress og push-down etterpå, totalt 6-7 sett til sammen.

ordentlig skrothaugform foreløpig, men det får være foreløpig. kroppsvekta ligger på rundt 129-131 om dagen.

[shaunv]

Blitt såpass lett alt ja. Tar du en Bøs kanskje?
Synes du burde legge ut bilde for hver 5kg. :-D
Fortsatt sterk dog.

[eggz0r]

Fortsatt tenkt deg ned i -120? Ser ut som styrken kommer seg i alle fall.

[Keiko'88]

Blitt såpass lett alt ja. Tar du en Bøs kanskje?
Synes du burde legge ut bilde for hver 5kg. :-D
Fortsatt sterk dog.

Jo, takk, men har vært her en god stund nå egentlig, så har fått stabilisert seg nå virker det som. Kombinert med litt mer overskudd i matveien, og litt mer regelmessig trening så har formen kommet seg veldig bare den siste uka.

Blir nok ikke noe formbilder her, nei! Regner med at jeg ser omtrent slik jeg gjorde på 145, bare en generelt mindre figur. Veier jo fortsatt 130kg med nesten bein som en rullestolbruker så, og jeg vil nok fortsette å være noe bløt i -120 òg. Ingenting jeg gidder å ta bilder av med andre ord.

Fortsatt tenkt deg ned i -120? Ser ut som styrken kommer seg i alle fall.

Fortsatt planer om -120, ja. Går bare litt tregt i svinga her! Skulle egentlig vært der for noen måneder sida, men er litt forsinka kan du si.

[Keiko'88]

3. oktober, 2012:

kjapp liten benkøkt før jobb 22.00. kjørte opp til 220x1 som gikk helt ok.

[Keiko'88]

Dagens, onsdag 12.12.2012:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - konvensjonell stil
oppvarming+
180, 6 x 5

SKRÅBENK
oppvarming+
147.5, 4 x 7

TRICEPS
4 sett


Off.... For et slit i markløft. Skråbenken gikk veldig greit. Formen er helt ok tatt i betraktning 5 måneder med elendig trening. Var på stevne i helga og bommet såvidt på 235, veide inn på 132.

Film for de som måtte være interessert:
http://www.youtube.com/watch?v=EqUHBckYLjM

[Keiko'88]

Gårsdagens, fredag, 14.12.2012:

sett x repetisjoner

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
140 x 4
170 x 4
190, 4 x 4
140 x 4
110, 2 x 5

STRAKE MARK
100, 4 x 7

NEDTREKK
25/25, 4 x 6

PUSH-DOWNS
8/15, 4 x 8


Grei gjennomgang.

[Ditto]

ille bra benking serru 

[Down and coming]

Vanvittig bra benking på julestevnet! De to første løfta gikk veldig fort opp - er du veldig eksplosiv løfter siden det plutselig sa stopp?

[Keiko'88]

ille bra benking serru 

Hehe. Jo, takk!

Vanvittig bra benking på julestevnet! De to første løfta gikk veldig fort opp - er du veldig eksplosiv løfter siden det plutselig sa stopp?

Jo, takk. Det gikk langt over forventning ettersom jeg har trent mer eller mindre elendig siden mai. Regnet med at jeg måtte se meg fornøyd med 217.5-222.5 et sted.

Jeg tror nok ikke jeg er så eksplosiv, men jeg kan være relativt rask på relativt lette vekter, 200+/-, og når jeg ikke er i dårlig form så er styrkekurven helt klart best i bånn, og dårligst mot toppen. Trener jeg riktig nok veldig lite, og spiser dårlig over en lengre periode så avtar styrken mye i bånn, og styrkekurven jevner seg betraktelig ut. Dvs. at 235 i en slik form hadde vært tyngre i bånn, men jeg kunne likevel fått opp vekta. Rare greier ...

Uansett ... er nok bare slik at bunnstyrken er såpass mye bedre enn toppstyrken. Dette skulle jeg nok gjort noe med, som å trene med kjettinger/ strikker/ klosser. Er jo ærlig talt litt kjedelig å bomme såpass høyt oppe.    

[Keiko'88]

Gårsdagens, mandag 17. desember, 2012:

sett x. repetisjoner

SMALBENK - med stopp
oppvarming+
110 x 5
140 x 5
165, 6 x 5

MARKLØFT - fra heng rett under knær
oppvarming+
180 x 4
207.5, 4 x 4


Ga meg der. Var litt sliten, og begynner å bli forkjølet så var like greit å ta det rolig. Håper forkjølelsen ikke blir for hissig.