NKS -Treningslogg

[NKS]

Hehe Er det en utfordring??

JA, DET ER EN UTFORDRING!  >

[Espen Bøs Aune]

JA, DET ER EN UTFORDRING!  >

Hehe... Skal legge det i forslags kassa for neste års utfordringer

[NKS]

Fræddan 26.08.11

Morgenkardio kl.06.30
45 min rask gange


Odderneshallen kl.15

Frontbøy
4x100
2x140
1x160
1x170

Pressmedley, apollons-dumbbell-stokk
3x95-55-95, 13,6 sek på de to siste settene

Yoke
10m x 265
10m x 315
10m x 350

Har hatt mange tunge, gode økter tidligere i uken, så kjørte lette vekter på medleyen i dag. Lite sprut i bena i FB og Yoke i dag, så lader batteriene med en fest i kveld og treningsfri frem til mandag! 

[widarrr]

fylla har skylda

[NKS]

fylla har skylda

Det e flott d....!

[NKS]

Søndag 28.08.11

Kardio

Fjelltur, jogging/rask gange, 85 min

Tøying

Har hatt låsing i ryggen siden torsdag og vært stiv som en stokk, men fikk løst godt opp med en fjelltur i dag.

[NKS]

Mandag 29.08.11

Dagens første økt, Spicheren kl.13

Redcore øvelser

Zercherbøy
8x50
8x80

Knebøy
6x110
4x140
2x170
1x200
1x215
1x225
10x170

Benkpress
4x110
4x140

Nest økt er strongmantrening i Nodelandshallen kl.18!

[NKS]

Mandag 29.08.11

Dagens andre økt, Nodelandshallen kl.18

Pressmedley, apollons-dumbbell-stokk
3 sett x 110-70-120, beste tid 21 sek.

Powerstairs, 3 trinn pr lodd

3 sett x 175 + 205 kg, beste tid 12,1 sek

Ok økt, men ikke noe veldig sprut på pressmedlyen og var nesten 2 sek tregere på Powerstairsen i dag enn forrige gang, så mulig den tunge bøy på dagens første økt tok litt vel mye på!

[widarrr]

no har du fått begge honnørene dine

[NKS]

Tirsdag 30.08.11

45 min med ryggøvelser, mage, redcore, ballanseputer og ballanseball

10 mn løping

Tøying

[NKS]

Onsdag 31.08.11

Dagens første økt, Spicheren kl.12.30

Ryggøveleser/Redcore

Frontbøy
4x100
3x130
2x160

Overstøt
4x90
3x110
2x130

Nedtrekk
2x10 reps

Tøying

Strongman økt i Nodelandshallen kl.18.

[NKS]

Onsdag 31.08.11

Dagens andre økt, Nodelandshallen kl.18

Framewalk/drag
10m + 10m x 250 kg
10m + 10m x 250 kg, beste tid 26,7 sek

Stein, 120cm
2x110
1x140
3x170
3x170

Ikke helt fornøyd med noen av øktene i dag, - snart på tide å kutte ned litt på treningsmengden og håpe at overskuddet kommer!

[Tonny]

It`s hard to be a strongman 

[NKS]

01.09.11

1 time og 40 min fjelltur.

Tøying

[NKS]

Lørdag 03.09.11

Frontbøy
3x100
2x140
1x160
1x180

Pressmedley, apollons-dumbbell-stokk
3 sett x 110 - 70 -120, beste tid 17,3 sek PR

Yoke/dekk medley
2 sett x 350 kg yoke + 4 flipp x 330 kg, beste tid 22,2 sek PR

Stein, 120 cm
2x120
5x165 kg

Goody økt i Odderneshallen med hyggelig besøk fra Larvik og Drammen i dag! Ble ny bestetid på pressmedley og yoke-dekk medlyen, -liker at formen er stigende!