NKS -Treningslogg

[NKS]

Helt normalt med noen posebilder etter trening når man trener med Samuel "The Hulk" her i Singapore!

[Mr KO]

Taktisk av Sam å ha varmebelte på

[NKS]

Taktisk av Sam å ha varmebelte på

Hehe, ja han tok det på seg når vi skulle ta bildet! Og han passet på å stå nærmere kamera enn meg for å se større ut også, -dreven kar på poseing! Han tok forresten 5x220 i knebøy i går.

[Mr KO]

Hehe, ja han tok det på seg når vi skulle ta bildet! Og han passet på å stå nærmere kamera enn meg for å se større ut også, -dreven kar på poseing! Han tok forresten 5x220 i knebøy i går.

Ja, la merke til det også;) Gammel ringrev vettu..
Dæven for bøy styrke på gutten.. helt vilt!
Er de andre gutta også med på trening nå da? Keith f.eks?

[Natvik]

spor.....

[NKS]

Fredag 05.08.11

Mølle
45 min oppoverbakke

Nedtrekk
2x16 reps

Sittende roing
2x16 reps

Bicepscurl, manualer
2x12x20 kg

Benkpress, maskin
2x12 reps

Tøying

[NKS]

Lørdag 06.08.11

Zercherbøy
8x70
8x110

Knebøy
8x120
4x160

Frontbøy
6x120
2x150

Dumbbell
4x57
6x57

Markløft
10x140
10x180

Slapp i formen i dag, så ble en kort økt,  -gjorde godt med kontrastbad på spa etter trening!

[Tonny]

markløften fungerer greit for ryggen eller?

[NKS]

markløften fungerer greit for ryggen eller?

Funker ok på lette vekter, men virker som jeg ikke får rekruttert de musklene som trengs på de tunge løftene, så det er bom stopp på 230-240, så er rundt 70 kg redusert i markløft dessverre!

[Tonny]

Funker ok på lette vekter, men virker som jeg ikke får rekruttert de musklene som trengs på de tunge løftene, så det er bom stopp på 230-240, så er rundt 70 kg redusert i markløft desverre!

Det er kjedelig, men ser strongman-øvelsene funker bra ivertfall 

[NKS]

Mandag 08.08.11

Hotelgym
3x8 reps på benkmaskin, skulderpressmaskin, tricepspress, bicepscurl og nedtrekk.

Mølle
20 min gange, jogging og løping

Tøying

Skippet strongman/styrkeøkt til fordel for en lett hotelgym økt og litt løping i dag. 

Nasjonaldag i Singapore i morgen, dvs standby tid, som jeg skal bruke til en god kardioøkt og litt strandliv.

[NKS]

Tirsdag 09.08.11

Formiddagsøkt: 1,5 time rask gange

[NKS]

Ikke lett å holde følge med Samuel, treningspartneren min her i Singapore.
Ny pers igjen i frontbøy, 205 kg: http://www.youtube.com/watch?v=M5KDPntHfKg#noexternalembed

[NKS]

Onsdag 10.08.11

Zercher bøy
10x70
8x100
6x120

Frontbøy
3x120
2x140
2x160

Knebøy
2x120
2x160
6x185

Millitærpress
4x70
4x85
3x100
4x80

Overstøt
4x100 (hadde ikke wristwrapsa med så ble kun et sett)

Yoke
10m x 260kg
10m x 350kg

Markløft
8x120
8x160
8x200 (med sprett  )

+ toalt 35 min rask gang til og fra trening.

Intensiv trening i dag, goodgood!

Film av yoken:

http://www.youtube.com/watch?v=0oHy9iNogH8#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=dPMNL9rjRQI#noexternalembed

[widarrr]

Onsdag 10.08.11

Zercher bøy
10x70
8x100
6x120

Frontbøy
3x120
2x140
2x160

Knebøy
2x120
2x160
6x185

Millitærpress
4x70
4x85
3x100
4x80

Overstøt
4x100 (hadde ikke wristwrapsa med så ble kun et sett)

Yoke
10m x 260kg
10m x 350kg

Markløft
8x120
8x160
8x200 (med sprett  )

+ toalt 35 min rask gang til og fra trening.

Intensiv trening i dag, goodgood!

Film av yoken:

http://www.youtube.com/watch?v=0oHy9iNogH8#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=dPMNL9rjRQI#noexternalembed

fryktelig avhengig av håndledd beskyttere du sto det ikke var lov og bruke på showliften, alt skulle gjøres raw uten utstyr