Mandag 18.november 2013
Knebøy - nakke
(2 RM = 230kg, 3 RM = 220kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 180kg
5 x 180kg @ 7 RPE
5 x 180kg @ 7 RPE
5 x 180kg @ 7 RPE
5 x 180kg @ 7 RPE
5 x 180kg @ 7.5 RPE
5 x 180kg @ 7.5 RPE
5 x 180kg @ 7.5 RPE
5 x 180kg @ 8 RPE
5 x 180kg @ 8 RPE
Vis detaljer
Benkpress - uten stopp, bredt grep
(1 RM = 190kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 175kg)
7 x 60kg 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
2 repetisjoner forbedring av treningspers fra 18.02.2011
5 x 90kg
5 x 120kg
7 x 150kg @ 8 RPE
7 x 157.5kg @ 8.5 RPE
7 x 150kg @ 9 RPE
Vis detaljer
Biceps - hantel curl
8 x 16kg + 16kg
8 x 22kg + 22kg
8 x 22kg + 22kg
FINITO
I dag tenkte jeg å gjøre noen femmere på 180 kg i nakkebøy. Etter tre sett gikk jeg like godt på det fjerde settet. Må være såpass, men etter fire så må man jo også gjøre det femte. Følte ikke at jeg var så veldig sliten og var jo så godt i gang så jeg gjorde det sjette og var meget fornøyd med dét. Gjorde det sjuende også da, men da måtte jeg jo ha et rundt tall så det åttende ble gjort. Og DA, da var det slutt. Helt til fotografen som vi hadde på besøk i dag ville ta bilder av meg også så da måtte jeg gjøre sett nummer ni. Pustet som en gal og ble svimmel, men man stopper da for faen ikke på ni sett. Det tiende gikk lett det også, selvsagt, men veldig krevende for alt annet enn styrken
Benken gikk overraskende bra. Den lille tassen på 88 kg som slo meg i smalbenk i går ble utfordret i vanlig benk. Han skulle ta syvere og tok etter 7x150 kg et sett på 7x155 kg. Dette var max for han i dag. Da måtte jeg, etter min 7x150, gå på 7x157,5 kg. Min pers er 7x160 kg, tror jeg, men det er gjort på vanlig benk og med styrkeløftstang. Stanga vi brukte nå er litt mykere og da blir benk med engang lettere. Kunne gjort 9-10 reps på 157,5 kg i dag i powerracket. Veldig fornøyd med det og revansjen var et faktum.
Avsluttet med litt pumping av biceps og føler meg meget bra
Takk!
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=ykfzDCS3ndQ