Solbækken trener. Nye bilder s.3 og 4!

[Solbækken]

Alt er pretty much bare awsm om dagen! Vekta er relativt stabil, og både styrke og form er på vei i riktig retning! Her er dagens benøkt:

Knebøy:
110 kg x 5 x 5

Utfall bakover hantler:
40 kg x 5 x 4

Benpressmaskin:
141 kg x 12 x 2

Strakmark:
100 kg x 8 x 4

Leg extension:
25 kg FST-7

Stående leg curl:
4,5 kg FST-7

Sående tåhev i smithmaskin:
60 kg x 10 x 3

Tåhev i benpressmaskin:
100 x 10 x 5



En del sliten.


Skal forøvrig få ordnet noen bilder før julen begynner

[S-.]

Så bra at du har kommet igang med trening igjen da! Ikke dårlig det Så ut som at du hadde en fin økt. Masse lykke til videre med treningen din, dette blir bra!

[Solbækken]

Så bra at du har kommet igang med trening igjen da! Ikke dårlig det Så ut som at du hadde en fin økt. Masse lykke til videre med treningen din, dette blir bra!

Hjertelig takk for varme ord!

Skal forresten få hevet ut et bilde i dag. Not much, bare en rear latspread, men bedre enn ingenting


Her er gårsdagens:

Pullups:
KV + 20 kg i belte x 8 x 3 WIN

Inverted rows underhåndsgrep:
KV x 8-12 x 3

Foroverbøyd cableroing smalt vertikalt grep:
91 kg x 12 x 4

Nedtrekk smalt vertikalt grep:
52 kg FST-7

Bicepscurl z-stang:
30 kg x 12 x 3

Nedtrekk chinsgrep for biceps:
64 kg x 8-12 x 3

Stående cablecurl:
32 kg FST-7


Relativt avslappende økt, yet good

[Solbækken]

Skulle legge ut bilder på lørdagen, men hadde litt tekniske problemer, så det må vente. Anygays... Trent godt i helgen. Her er gårsdagens armøkt:

Kardio:
10 min sykling
4 min tabata burpees

Smalbenk:
80 kg x 6 x 4

Dips:
KV(93 kg) + 15 kg x 8 x 4

Franskpress hantler:
12,5 kg x 8 x 4

Pushdown v-stang:
32 kg FST-7

Chins:
KV x 8 x 4

Sittende bicepscurl hantler:
20 kg x 8 x 4

Bicepscurl z-stang:
25 kg FST-7


Godt trykk etter en helg med utelukkende drittmat. Gått opp nesten 3 kg også

[Solbækken]

Fremdeles litt problemer med bilder, men jobber med det!
Trener i hvert fall om dagen. Her er dagens rygg:

Sumomark:
140 x 4 x 4

Pullups:
KV(92 kg) + 20 kg x 8 x 4

Foroverbøyd stangroing underhåndsgrep:
60 kg x 10 x 4

Inverted rows:
KV x 8 x 4

Sittende cableroing smalt vertikalt grep:
93 kg x 8 x 4

Nedtrekk smalt vertikalt grep:
45 kg FST-7


Awsm

[Solbækken]

Blitt lite trening i det siste, bl.a. pga. en helvetes hyttetur i helgen. Maten har vært møkk, men skal få til en liten treningsøkt i kveld.

Kan jo dele lørdagens, grovt sett:
4 vårruller
1 liten pizza
100 g potetgull
3-4 julepølser med potet, div. kål ect.
4 brødskiver med ost og kjøttpålegg.

1,5 liter Hamar julebrus
0,5 liter med vodka 40%
0,5 liter med Mickey Finns 15%
2,0 liter iste
1,0 liter energidrikk


Deeeeil

[Solbækken]

Trente i går:

Benkpress:
100 kg x 5 x 5

Dips:
KV (95 kg) + 15 kg x 8 x 4

Pushups med armer i slynger:
12 x 2... lame...

Skråbenk hantler:
37,5 kg x 10 x 4

Brystpress maskin:
39 kg FST-7


Rygg i dag

[Solbækken]

Null trening og ned 6 kg i jula

influensa ftw

[Solbækken]

Kommet i gang med treningen igjen

Var på gymmet i går og fant til min store overraskelse ut at muscleups var relativt lett.
Skal ikke skryte på meg at det var en lek, men klarte i hvert fall tre på rappen og flere single i løpet av økten. Skal prøve å filme neste gang jeg trener det.

Anygays... Her er gårsdagens økt:

10 min sykling

Oppvarming av skuldrene

Benk:
100 kg x 5 x 3
110 kg x 5 x 1

Muscleups:
KV x 3 x 1   Winning!!!
KV x 1 x 4     

Skråbenk:
80 kg x 10 x 4

Dips:
KV + 20 kg x 8 x 4

Decline benk:
70 kg x 8 x 4

Hammerstrength brystpress vertikalt grep:
50 kg FST-7


Awsm

[Solbækken]

Ble ryggtrening forje dagen:

Pullups:
KV x 15
KV + 20 kg x 8 x 2
KV x 25 kg x 6 x 2

Inverted row:
KV x 12 x 3

Foroverbøyd cableroing:
91 kg x 12 x 3

Sittende roing:
93 kg x 8 x 3

Nedtrekk smalt vertikalt grep:
59 kg x 12 x 4

Lat pushdown:
27 kg FST-7

[Solbækken]

Trente skuldre her om dagen:

Sittende skulderpress hantler vertikalt grep:
30 kg x 6 x 4

Sidehev hantler:
15 kg x 8 x 3

Fronthev cable tau:
random x 12 x 2

Shrugs hantler:
35 kg x 10 x 2

Foroverbøyd sidehev:
9 kg x 10 x 3

Sidehevmaskin:
FST-7

Random magetrening... 4 øvelser, 3 sett på hver av dem.

[xXUnknownXx]

Gratulerer med muscleups Har prøvd meg på det selv, og det ser mye lettere ut enn det egentlig er

[Solbækken]

Thanks! Vet, helt latterlig å se på Hannibal og de gutta der!

Har forøvrig vært latterlig slækk med loggingen de siste dagene, men er heldigvis i stad til å erindre øktene.

Trente ben forleden:

Utfall bakover hantler:
35 kg x 5 x 5

Knebøy:
110 kg x 5 x 3

Strakmark:
100 kg x 8 x 4

Leg extension:
25 kg FST-7

Stående leg curl:
4,5 kg x 10 x 2

Leg curl:
FST-7 45 kg

Stående tåhev:
100 kg x 10 x 5

[Solbækken]

Litta brystøkt i går:

Benkpress:
100 kg x 5 x 5

Skråbenk hantler:
37,5 kg x 8 x 4

Dips:
KV + 20 kg x 8 x 4

Cableflyes:
23 kg x 12 x 4

Hammerstrength brystpress vertikalt grep:
40 kg FST-7

Læx

[Solbækken]

Her er de tre siste styrkeøktene:

Mandag: Rygg:

Pullups:
KV + 15 kg x 8 x 4

Foroverbøyd stangroing:
80 kg x 6 x 2

Inverted rows:
KV x 10 x 2

Pullups, men med litt smalt vertikalt grep:
KV x 6-10 x 4

Sittende roing smalt vertikalt grep:
93 kg x 8 x 4

Nedtrekk smalt vertikalt grep:
73 kg x 12 x 4

Lat pushdown:
random FST-7


Tirsdag: skuldre:

Sittende skulderpress hantler vertikalt grep:
30 kg x 8 x 4

Sidehev hantler:
12,5 kg x 10 x 4

Fronthev skive:
15 kg x 10 x 2

Shrugs hantler:
35 kg x 8 x 2

Foroverbøyd sidehevhantler:
9 kg x 10 x 4

Sittende sidehev hantler:
5 kg FST-7

Random magetrening som avslutning


Onsdag: Armer:

Smalbenk:
90 kg x 5 x 1
100 kg x 5 x 4

Dips:
KV + 20 kg x 8 x 4

Franskpress hantler på declinebenk:
15 kg x 8 x 4

Pushdown v-stang:
41 kg FST-7

Chins:
KV x 6 x 4

Bicepscurl stang:
30 kg x 12 x 4

Bicepscurl z-stang:
20 kg FST-7

Killer