Solbækken trener. Nye bilder s.3 og 4!

[Solbækken]

Prøvde så hardt jeg kunne, men fikk dessverre ikke lastet opp noen bilder i går... Enten var det feil fil eller så var filen for stor...

Noen som har en veldig grei måte å få lastet opp bilder på over 1 MB??



Anygays.. Ben i går:

Utfall bakover hantler:
40 kg x 5 x 4
45 kg x 5 x 1

Knebøy:
100 kg x 5 x 4 ... stricked

Strakmark:
90 kg x 10 x 4

Leg extension:
25 kg FST-7

Leg curl:
45 kg FST-7

Tåhev i benpressmaskin:
random vekt FST-7

[Solbækken]

Slettet det gamle bildet jeg la ut og prøver på nytt!

Bildet er fra 19/06/09

Alder: 17 år og 0 dager
Vekt:76 kg
Høyde: 182 cm

[S-.]

Det var da et flott bilde!! 

[Solbækken]

Takker takker, trivelig med tilbakemeldinger

Skal forøvrig jobbe videre med det evige prosjektet om å få ut bilder av dagsformen!

[S-.]

Men er det selve str på bildene som er for store? For du vet at du kan åpne de i paint og gjøre om på str der 

[Solbækken]

Er bare fil-størrelsen ja! Har bare prøvd på Mac'en min, som ikke har paint, men kan gi det et forsøk på PC'en i kveld! Takk for tips

[Solbækken]

Måtte pent gi opp bildeprosjektet inntil videre. Prøver på nytt etterhvert som formen blir bedre.

Men trener i hvert fall om dagen. Her er gårsdagens brystøkt:

Benkpress:
100 kg x 5 x 3
110 kg x 5 x 1
120 kg x 3 x 1

Skråbenk hantler:
40 kg x 10 x 3
45 kg x 8 x 1

Dips:
KV+20 kg x 10 x 2
KV x 15 x 2

Hammerstrength brystpress vertikalt grep:
80 kg x 12 x 4

Cableflyes:
18 kg FST-7

Deil økt

[Solbækken]

Gårsdagens: Rygg

Markløft fra lave bokser(ca 15 cm):
110 kg x 8
130 kg x 6
150 kg x 5 x 2

Pull ups:
KV + 15 kg x 8 x 2
KV x 10 x 2

Foroverbøyd stangroing:
60 kg x 12 x 4

Pull ups vertikalt grep:
KV x 6-8 x 4

Sittende roing smalt vertikalt grep:
77 kg x 12 x 4

Nedtrekk smalt vertikalt grep:
41 kg FST-7

Endel trøkk

[Solbækken]

Merker at jeg ikke er i stand til å logge hver økt, så her er i hvert fall treningsplanen min:

Økt 1: Mandag: Rygg + 8 min tabata på tredemølle
Økt 2: Tirsdag: 8 min tabata på tredemølle, tøying +++
Økt 3: Tirsdag: Skuldre og mage + 8 min tabata på tredemølle
Økt 4: Onsdag: Biceps og triceps + 8 min tabata på tredemølle
Økt 5: Torsdag: Ben
Økt 6: Fredag: Teknikktrening, skadeforebyggende, tabata +++
Økt 7: Lørdag: Teknikktrening, skadeforebyggende, tabata +++
Økt 8: Søndag: Bryst + 8 min tabata på tredemølle



Kostholdet:


Frokost:
4 CLA- kapsler
8 Omega3- kapsler
2 Daily Complete Formula multivitamin og multimineral
1 C-Max c-vitamin
5 g Kre-Alkalyn
1 kopp kaffe
0,7 liter vann
ca 200-300 g rent kjøtt/fisk/fugl
ca 30 g brød

Lunsj:
2 scoops myseprotein
5 g Kre- Alkalyn

Middag:
200- 300 g rent kjøtt/fisk/fugl
30-50 g potet/ris ect.
4 Omega3- kapsler
4 CLA-kapsler
1 C- Max c-vitamin

Før trening:
2-5 kopper kaffe

Etter trening:
2 scoops myseprotein
1,5 scoop kaseinprotein
5 g Kre- Alkalyn
1 banan/eple

Kveldsmat:
3 ZMA- kapsler
2-3 grover brødskiver med margarin, skinke og ost


 

Blir som regel en eller annen form for mellommåltid oppi alt dette også, men har ingen struktur på det... Følger planen, i den grad jeg er i stand til det, 6 dager i uken. Har deretter en oppkarbingsdag.

Feel free til å komme med innspill

[Solbækken]

Trente ben her om dagen:

Knebøy:
120 kg x 5 x 5

Utfall bakover hantler:
40 kg x 5 x 4
45 kg x 5 x 1

Strakmark:
110 kg x 8 x 4

Leg extension:
25 kg FST-7

Leg curl:
45 kg FST-7

Tåhev benpressmaskin:
120 x 10 x 4

Stående tåhev på kant:
Kroppsvekt FST-7

[Solbækken]

Bryst i går:

Benkpress:
100 kg x 5 x 4
120 kg x 2

Skråbenk hantler:
40 kg x 6 x 3
40 kg x 8

Hammerstrength brystpress vertikalt grep:
150 kg x 6 x 4

Dips:
Kv x 12 x 4

Cablecross:
16,3 kg FST-7

[Solbækken]

Gårsdagens ryggøkt:

Markløft:
120 kg x 5 x 3
140 kg x 3 x 2

Pullups:
Kv + 10 kg x 8 x 4

Foroverbøyd stangroing:
60 kg x 10 x 4

Pullups vertikalt grep:
Kv x 8 x 4

Sittende roing:
79 kg x 10 x 4

Nedtrekk smalt vertikalt grep:
41 kg FST-7


Skuldre i kveld

[Solbækken]

Dagens:

Benkpress:
100 kg x 5 x 5

Skråbenk hantler:
45 kg x 6 x 2
37,5 kg x 10 x 2

Hammerstrength brystpress vertikalt grep:
100 x 10 x 4

Dips:
Kv x 12 x 4

Cablecross:
14 kg FST-7

[Solbækken]

Faen som jeg slurver med loggingen!!!

Trener i hvert fall daglig... Her er denne ukens benøkt:


Knebøy:
100 kg x 5 x 5

Utfall bakover hantler:
45 kg x 5 x 4

Pull throughs:
Random x 10 x 4

Leg extension:
25 kg FST-7

Leg curl:
45 kg FST-7

Tåhev benpressmaskin:
120 x 10 x 4

Stående tåhev på kant:
Kroppsvekt FST-7

[Solbækken]

Her er endelig bilder!!!

Vekten er på 93,5 kg når bildene ble tatt. Dette er 4 kg tyngre enn til "vanlig" da jeg karbet hardt på lørdag.
Kjentes ut som jeg i hvert fall fikk ut litt vann før bildene ble tatt, men en del er det jo. Har ikke pump i hvert fall.