Solbækken trener. Nye bilder s.3 og 4!

[Solbækken]

Trente forresten i dag. Rygg:

Markløft:
145 kg x 4 x 4

Pull ups:
Kv + 10 kg x 8 x 4

Inverted rows:
Kv x 10 x 4

Foroverbøyd stangroing underhåndsgrep:
70 kg x 10 x 4

Nedtrekk smalt vertikalt grep:
86 kg x 10 x 4

Sittende enhåndsroing:
18 kg FST-7

[Solbækken]

Gårsdagens kjappe brystøkt


Benk:
120 kg x 3 x 2
100 kg x 5 x 3

Skråbenk hantler:
40 kg x 8 x 4

Skråbenk hammerstrengt vertikalt:
80 kg x 8 x 4

Dips:
Kv x 12 x 4

Cablecross:
14 kg FST-7

[Solbækken]

Skulder i dag:

Pushpress:
60 kg x 6 x 3

Sittende skulderpress:
60 kg x 6 x 3

Sittende sidehev:
12,5 kg x 12 x 4

Facepulls:
27 kg x 8 x 4

Facepulls lett med strikk:
12 x 3

Diverse plankeøvelser til slutt

[Amadon]

Kjenner du børre?

[Solbækken]

Alle kjenner Børre? 

[Solbækken]

Gårsdagens trening: Armer

Sirkeltrening:

Runde 1: 2 min pauser
Chins: Kv + 15 kg x 8 x 5
Dips: Kv + 15 kg x 10 x 5

Runde 2: 1 min pauser
Franskpress hantler decline: 12,5 kg x 8 x 4
Bicepscurl hantler: 17,5 kg x 10 x 4

Runde 3: ca 30 sek pauser:
Pushdown v-stang: 59 kg x 12 x 4
Bicepscurl z-stang: 25 kg x 12 x 4

5 x 5 pushups med et par sekunder mellom settene til slutt


bicepscurl er tøft

[Solbækken]

Gårsdagens benøkt:

Gående utfall hantler:
50 kg/hånd x 5/ben x 5 

Knebøy:
80 kg x 8 x 3
100 kg x 5 x 1

Strakmark:
70 kg x 12
90 kg x 8 x 3

Leg extension og leg curl i sirkeltrening:
LE: 32 kg x 12 x 5
LC: 59 kg x 12 x 5

Tåhev i benpressmaskin:
120 kg x 10 x 3

Tåhev på kant:
Kv x FST-7

En del sliten... Men svært fornøyd med utfallen.

[Solbækken]

Kjørte forresten kardio på mølla i dag:

60 min
12,5% stigning
5,8 km/t
600 Kcal

Pluss masse tøying.

[Solbækken]

Bryst og rygg i går: Sirkeltrening hele veien:


Runde 1:

Benk:
100 kg x 5 x 3
110 kg x 5
130 kg x 1
   
Mark:
120 kg x 8 x 2
140 kg x 5 x 3


Runde 2:

Skråbenk hantler:
40 kg x 8 x 4

Pull ups:
Kv+ 15 kg x 8 x 4


Runde 3:

Dips:
Kv + 20 kg x 8 x 4

Chins smalt vertikalt grep:
Kv x 8 x 4


Runde 4:

Brystpress vertikal:
50 kg x 12 x 5

Sittende enhånds roing:
18 kg x 12 x 5



Herlig økt med Jørg1 Aasen! Legger ut et bilde tatt etter økten litt senere i kveld

[Solbækken]

Bilde fra i går...

Endel pump fra treningen tho

[Solbækken]

Tilbake!

Har hatt en uke med kun drittmat og null trening nå. Har vært deilig å koble ut, men nå begynner deffingen.
Har den forje uken gått fra 87,7 til 94,7 kg morgenvekt. Tipper jeg er nede på rundt 92 kg allerede i morgen og aimer for rundt 83 til sommeren.

Har utgangspunktet for måltidsplanen klart i hodet, men har ikke fått skrevet det ned, så det kommer vel etterhvert.




Her er i hvertfall dagens brystøkt:

Benkpress:
110 kg x 5 x 5

Skråbenk hantler:
40 kg x 6-8 x 4

Dips:
Kv + 20 kg x 8-10 x 4

Brystpress vertikalt:
100 kg x 8-10 x 4

Cablecross:
14 kg FST-7


Killer økt, fornøyd med benken

[Solbækken]

Fra 94,7 kg i går til 90,4 kg i dag. Tilsvarer 2,78 gram i minuttet fant jeg ut av.
Spent på hvordan det blir videre.

Her er dagens ryggøkt:

Sumomark:
60 kg x 5 x 2
100 kg x 3
120 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 1
160 kg x 1
170 kg x 1
180 kg x 1

T-bar rows:
60 kg x 12
80 kg x 10 x 3

Pull ups:
Kv x 8 x 4

Sittende roing underhåndsgrep:
73 kg x 10 x 4

Nedtrekk smalt vertikalt grep:
66 kg x 12 x 4

Sittende enhånds roing:
11 kg FST-7



Nok en killer økt. Sumoen var svært behagelig, hadde mye mer inne enn jeg trodde. Litt færre sett før den tunge delen, så kan jeg forhåpentligvis dra litt tyngre. Hiver ut kostholdsplanen i løpet av kvelden.

[Solbækken]

Kostholdsplanen:

Frokost: Kl.: 0630

Mat:
200g kyllingfilet/ 250g sei/ 200 g karbonadedeig
100- 200g brokkoli
0,7- 1,0 liter vann

Tilskudd:
5 stk Omega3-  Proteinfabrikken
2 stk Multivitamin- Ultimate Nutrition
2 stk Pyrelean- Proteinfabrikken
4 stk CLA- Proteinfabrikken
2 scoops Kre- Alkalyn- Proteinfabrikken
2 scoops L- Glutamin- Proteinfabrikken


Mellommåltid 1: Kl.: 0900

Tilskudd:
2 scoops L- Glutamin- Proteinfabrikken


Lunsj: Kl.: 1130

Mat:
200g kyllingfilet/ 250g sei/ 200 g karbonadedeig
100- 200g brokkoli
0,7- 1,0 liter vann

Tilskudd:
5 stk Omega3- Proteinfabrikken


Mellommåltid 2: Kl.: 1400

Tilskudd:
2 scoops L- Glutamin- Proteinfabrikken


Middag: Kl.: 1630

Mat:
200g kyllingfilet/ 250g sei/ 200 g karbonadedeig
100- 200g brokkoli
0,7- 1,0 liter vann

Tilskudd:
5 stk Omega3- Proteinfabrikken
4 stk CLA- Proteinfabrikken


Pre-workoutmat: Kl.: 1900

Mat:
200g kyllingfilet/ 250g sei/ 200 g karbonadedeig
100- 200g brokkoli
0,7- 1,0 liter vann
3 riskaker med peanutsmør

Tilskudd:
2 scoops Kre- Alkalyn- Proteinfabrikken


Før trening: Kl.: 2000

Mat:
2-3 kopper kaffe

Tilskudd:
2 scoops Kre- Alkalyn- Proteinfabrikken
2 scoops L- Glutamin
2 scoops Jack3d



Under trening: Kl.: 2000

Mat:
2,0 liter vann


Etter trening: Kl.: 2200

Mat:
2 riskaker med 1 banan

Tilskudd:
3 scoops Plasma Whey- Ironcore nutrition
1 scoop Kaseinprotein- Proteinfabrikken
2 scoops L-Glutamin- Proteinfabrikken


Kveldsmat: Kl.:0000

Tilskudd:
2 scoops Kaseinprotein- Proteinfabrikken
3 stk ZMA-





Feel free til å komme med irettesettelser ect.

[Solbækken]

Kom meg forresten ned i spagaten i dag! Første gangen på ca 2 år

[Aasen1992]

Kom meg forresten ned i spagaten i dag! Første gangen på ca 2 år

sjukt, var close en stund selv! må nesten prøve litt igjen

Matplanen ser hvertfall ganske sjuk ut, mye prot/karb/fet - kcal er det ca?