2 siste øktene med tallene denne gangen:trener nå mellomting mellom 2-splitt og 3-splitt 4x uken de gangene jeg føler for det og 3x uken de ukene jeg jobber mye eller ikke har spist nok.a1:benkpress:+10kg
90x10 R.P: 4+3+3 dropp: 80x8
mark:+10kg
120x3x3 110x5
OHP:husker ikke hva økningen var ikke loggboken foran meg men:
40x10 R.P: +5+4+4
nedtrekk:vanlige reps
65x2x6 60x8
dips:bw 15
2 sett rygghev + 2x30reps med kne til haken sit ups vet ikke hva den heter..
kommentar for den økten:før økten hadde jeg ikke sovet godt dagen før, og dette var rett etter jobb så følte at alt kom til og gå skeis så hadde liksom bestemt meg i hodet at idag går det rett vest ikke lett og trene når man har bestemt seg for det før man entrer gymmen..
og sånn ble det og, alt var tungt men økningene gikk såvidt.
merker også nå at ikke teller kcal kun proteiner som dc sier kommer ikke til og funke selv om jeg spiser 300g for dagen så er ikke rene protein kilder ala kyllingfilet noe kcal mat så ligget i underskudd en stund det endres nå! volumet vokser men styrken stopper det liker jeg ikke så back to kcal overskudd.
b1:utfall:+5kg
65x6 W.M +5kg 40x20 og igjen slet høyrefoten betydelig iforhold til venstre.
strakmark:+5kg
70x15x2 lett men ikke helt kontakt med hamstring før på slutten var så sjelven i beina etter utfallen at jeg stod litt tullete hehe
legghev sittende:+10kg
60x12 10sek hold i bunn istedet for 15 får holde det pluss litt ekstra strekk etter øvelsen føler 15sek hold i lengden sliter mer en nødvendig på ankelen..kanskje bare føles sånn men bedre sikker en gips.
reverse grip curl:vanlige sett 25x12-15x2
sittende ez smalt grep:+5kg
35x10 og glemte R.P haha sånn kan det vel gå noen ganger.
ekstra utenom siden jeg føler jeg må få litt fart i armene:
konsentrasjonscurl flat stang i cc:
45x8
25x15
kommentar:denne økten gikk mye bedre en forrige, hadde mye energi idag
og alle økningene gikk ganske lett føler kanskje jeg kunne presset meg mye mere igrunn men man må jo tenke litt langsiktig.
ez curl var tyngst.
kcal overskudd er på igjen, mat idag har vært:
frokost: havregrøt med 2ss sesamfrø og 2ss linfrø.
m2: proteinshake i 5dl h-melk
m3: skyr.
m4: 100g cashewnøtter
ettertrening: pvl mutant mass 4 scoops 1000kcal
middag: 500-600g kylling med skinn og 2x hvitløksbaguetter thanks to rocky
nesten 2k kcal der og.
nå protein shake i 5dl h-melk igjen.
ikke største kvaliteten idag men men kcal ble det.