Knebøyguiden

[Number1]

Vi har hørt det før; «hvor mye tar du i benken» og noen særdeles få spør «hvor mye tar du i knebøy?». Nå vender jeg blikket mot knebøy, øvelsen som de fleste enten elsker eller hater.

Les hele artikkelen her

[miss betty]

Fin artikkel. 


Men hva mentes med linjal-bildet? På hvilken måte, og hvor, kunne en linjal ligget? Fikk ikke til å se for meg bildet her:

Mange bilder av styrkeløftere vil vise om du ser etter, at de holder stangen relativt lav, og at du nesten kunne legge en linjal på ryggen deres under løftet.

Godt tips det å løfte hodet først. Istedenfor å tenke: "Rett opp nå, hodet også." Så tenke: "Hodet FØRST opp!" Hehe.. Pluss det med å trene de forskjellige muskelgruppene som er innvolvert godt, slik at andre muskler ikke overtar. 


Men noe om dybde ble ikke nevnt i det hele tatt?

[TFKong1]

Fin artikkel. 


Men hva mentes med linjal-bildet? På hvilken måte, og hvor, kunne en linjal ligget? Fikk ikke til å se for meg bildet her:


Godt tips det å løfte hodet først. Istedenfor å tenke: "Rett opp nå, hodet også." Så tenke: "Hodet FØRST opp!" Hehe.. Pluss det med å trene de forskjellige muskelgruppene som er innvolvert godt, slik at andre muskler ikke overtar. 


Men noe om dybde ble ikke nevnt i det hele tatt?

Linjal greiene: At ved å holde stangen lenger nede på ryggen så oppnår man lettere en rett rygg under hele løftet, linjalrett that is.

[miss betty]

Linjal greiene: At ved å holde stangen lenger nede på ryggen så oppnår man lettere en rett rygg under hele løftet, linjalrett that is.

Eh?
Det er vel viktig at ryggen -ikke- er rett??

[TFKong1]

Eh?
Det er vel viktig at ryggen -ikke- er rett?

Kanskje jeg misforstår, vennligst forklar. Ryggen bør være så rett som mulig for å ikke få belastning på den. En knebøydrakt "tvinger" deg til å holde en rett rygg gjennom hele løftet.

[Karky]

skal være en "naturlig" svai, ja.

Og at det å ha stanga langt nede gjøre det lettere å holde ryggen rett er ikke nødvendigvis riktig. Når man holder stanga langt nede blir det vanskeligere å få tyngdepunktet nok frem mens du bøyer, noe som kan føre til at ryggen bøyer seg som kompansasjon for dårlig hoftemobilitet.. men dette vil seff komme ann på mobiliteten og proposisjonene til løfteren.

Generelt sett må man lene seg mer frem med stangen langt nede, noe som fører til mer strekk i hamstrings. Mange bruker en slik "hoftedominant" stil fordi de klarer å ta mer da.

[Boyscout slayer]

grunnen til at jeg aldri spør noen om hvor mye de tar i knebøy er fordi:

a) de trener ikke bøy
b) de trener halvbøy
c) de trener kvartbøy
d) de trener neiebøy
e) de trener et "knebøy apparat"
f) de har vondt i knærne

Å sammenligne bøyen til to personer som ikke er styrkeløftere innenfor samme forbund eller vektløftere, er jo så godt som umulig.

[Karky]

du glemte fotballbøy.

[Boyscout slayer]

jeg nevnte neiebøy...

hehe

En annen ting jeg vil kommentere er at det er så sykt med fokus på hvor du ser og hvordan du beveger hode i markløft og bøy. Min er faring er at det ikke alltid vil være det smarteste å gjøre å stirre rett opp i taket under marløft, eller begynne med å løfte hodet i bøy. Hvis hodet har en helt naturlig posisjon i mark og bøy, og ikke får noe fokus, bør det også være lettere å konsentrere på å få ryggen til å gjøre det den skal.

[miss betty]

Kanskje jeg misforstår, vennligst forklar. Ryggen bør være så rett som mulig for å ikke få belastning på den. En knebøydrakt "tvinger" deg til å holde en rett rygg gjennom hele løftet.

Jeg har lest og sett mange videoer for å prøve å lære meg benpress-teknikken korrekt. Og etter det jeg har forstått så er det viktig at ryggen ikke skal være helt rett. Grunnen til at skulderbladene skal prøve presses sammen er for å få opp og ut brystkassen slik at ryggen vil lettere holde en naturlig svai igjennom løftet.

Altså ha en liten svai i ryggen for å unngå at ryggen skal krumme seg feil vei under løftet.  


Stemmer dette?  

[Hernes]

http://www.youtube.com/watch?v=6UxaJRuTtDY#noexternalembed


SFW

[miss betty]

http://www.youtube.com/watch?v=6UxaJRuTtDY#noexternalembed


SFW

?

[Mr Melk]

Linjal greiene: At ved å holde stangen lenger nede på ryggen så oppnår man lettere en rett rygg under hele løftet, linjalrett that is.

Det er lettere å opprettholde en rett rygg ved høy stangplassering, referer da til rett som i lodd.

Har man lav stangplassering lar man i større grad enn ved typisk nakkebøy ryggen komme inn for å gjøre en del av jobben, gunstig for rawløftere med en sterk rygg.

[TFKong1]

I fail, leste kun det som sto og trakk slutninger utifra det. Har selv høy stangplassering så burde egentlig bare holdt kjeft.

[miss betty]

Så det riktige er?