Aktiv_af skal ned til ca 77 kg!

[Aktiv_af]

Søndag 25 januar 2009

Status:
91 kg
Fat bastard!


Nytt år nye mål.

-Få vekten ned til ca 77 kg.

RYP 10 RM test

Benpress: 120 kg
Strake markløft 70 kg
Benkpress DB 22 kg
Nedtrekk bredt 50 kg
Roing smalt 45 kg
Arnoldpress 15 kg
Bicepscurl 11 kg
Tricepspress 30 kg


Ukeplan
Mandag spinning
Tirsdag RYP dag 1
Onsdag Svømming
Torsdag RYP dag 2
Fredag Spinning
Lørdag RYP dag 3
Søndag FRI

It's all good!

[Aktiv_af]

Tirsdag 27.01.09

Ryp uke 1 dag 1

Beinpress 78x15
Beinpress 78x15

Markløft 46x15

Benkpress DB 14x15
Benkpress DB 14x15

Nedtrekk 33x15

Roing 29x15

Arnoldpress 10x15
Arnoldpress 10x15

Biceps curl 7x15

Franskpress 20x15

Mage 25 reps
Mage 25 reps

En god trening, greit å være igang.

[Aktiv_af]

Onsdag 28.01.09

Svømming

250 m crawl
250 m bryst
250 m crawl
250 m bryst
125 m crawl
125 m bryst

Total = 1250 meter

Hærlig å svømmer. Skikkelig sliten etterpå.

[Aktiv_af]

Torsdag 29.01.09

Ryp uke 1 dag 2

Beinpress 84x15
Beinpress 84x15

Markløft 49x15

Benkpress DB 15x15
Benkpress DB 15x15

Nedtrekk 35x15

Roing 32x15

Arnoldpress 11x15
Arnoldpress 11x15

Biceps curl 8x15

Franskpress 21x15

Mage 25 reps
Mage 25 reps

Bra trening idag, god kontakt!

[bjørn`]

Er det noen grunn til at du ikke trener knebøy?

[Aktiv_af]

latskap 

Terper teknikken så jeg trener det lett ved siden av

[Aktiv_af]

Fredag 30.01.09

Spinning intervall

1 time
890 kcal
Gjennomsnittslig 172 HP

Utslitt!

[Aktiv_af]

Søndag 01.02.09

Vekt: 90,9 kg

Ryp uke 1 dag 3

Beinpress 90x15
Beinpress 90x15

Markløft 53x15

Benkpress DB 17x15
Benkpress DB 17x15

Nedtrekk 38x15

Roing 34x15

Arnoldpress 11x15
Arnoldpress 11x15

Biceps curl 8x15

Franskpress 23x15

Mage 6 reps tunge
Mage 6 reps tunge

Ingen folk på treningen, så alt gikk fort og greit!

[Aktiv_af]

Mandag 02.02.09

Spinning 60 min

KCAL: 1178
Gjennomsnittlig puls: 167

Masse folk, godt med trøkk!

[Aktiv_af]

Tirsdag 03.02.09

Ryp uke 2 dag 1
Beinpress 90x5 (oppvarming)
Beinpress 96x10
Beinpress 96x10

Markløft 56x10

Benkpress DB 17x5 (oppvarming)
Benkpress DB 18x10
Benkpress DB 18x10

Nedtrekk 38x5
Nedtrekk 40x10
Nedtrekk 40x10

Roing 36x10

Arnoldpress 12x10
Arnoldpress 12x10

Biceps curl 9x10
Biceps curl 9x10

Franskpress 24x10
Franskpress 24x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

En del folk, men alle apparatene var ledige så en god trening

[Aktiv_af]

Onsdag 04.02.09

Svømming

Svømming

250 m crawl
250 m bryst
250 m bryst
250 m bryst
125 m bryst
125 m bryst

Total = 1250 meter

Veldig mye folk så ble mest brystsvømming idag, en rolig kjøring..

[Aktiv_af]

Fredag 06.02.09


Spinning intervall

Spinning intervall

1 time
902 kcal
Gjennomsnittslig 174 HP

[Aktiv_af]

Lørdag 07.02.09

Ryp uke 2 dag 3
Beinpress 90x5 (oppvarming)
Beinpress 108x10
Beinpress 108x10

Markløft 63x10

Benkpress DB 17x5 (oppvarming)
Benkpress DB 20x10
Benkpress DB 20x10

Nedtrekk 38x5
Nedtrekk 45x10
Nedtrekk 45x10

Roing 41x10

Arnoldpress 14x10
Arnoldpress 14x10

Biceps curl 10x10
Biceps curl 10x10

Franskpress 27x10
Franskpress 27x10

Mage 6 reps tunge
Mage 6 reps tunge

[Aktiv_af]

Torsdag 05.02.09

Ryp uke 2 dag 2
Beinpress 90x5 (oppvarming)
Beinpress 102x10
Beinpress 102x10

Markløft 60x10

Benkpress DB 17x5 (oppvarming)
Benkpress DB 19x10
Benkpress DB 19x10

Nedtrekk 38x5
Nedtrekk 43x10
Nedtrekk 43x10

Roing 38x10

Arnoldpress 13x10
Arnoldpress 13x10

Biceps curl 9x10
Biceps curl 9x10

Franskpress 26x10
Franskpress 26x10

Mage 25 reps
Mage 25 reps

[Aktiv_af]

Mandag 09.02.09

Spinning 60 min

1120 kcal
HP 165