Jørg1 Aasen's prolaps-logg!

[Aasen1992]

Gårsdagens:

Knebøy m/stopp opp til 1x3 130kg - skulle egentlig tyngre, men det hadde blitt så nært maks at det var ikke noe poeng å gå for.

Benkpress:
1x5 50kg
1x5 70kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
Skjorte:
1x2 145kg
1x1 155kg
2x1 160kg - helt ned, men dårlig og tungt. Sliter med lockouten på høyre armen, aka tilbake i gammel ræva benkstil.

Markløft opp til 1x4 120kg i klassisk, vondt og klarer ikke spennet opp så ga meg der.

Franskpress:
1x8 20kg
1x8 30kg
2x8 40kg

Kommentar: Det var det.

[Aasen1992]

Gårsdagens:

Benkpress: Medium grep m/bena opp
1x5 50kg
1x6 72,5kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
2x2 107,5kg
til kloss:
1x5 100kg
1x4 107,5kg
1x3 120kg

Kommentar: Problemer med ryggen og hofta om dagen så får ikke kjørt bøy og mark... Men benken var og

[Amadon]

Gårsdagens:

Benkpress: Medium grep m/bena opp
1x5 50kg
1x6 72,5kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
2x2 107,5kg
til kloss:
1x5 100kg
1x4 107,5kg
1x3 120kg

Kommentar: Problemer med ryggen og hofta om dagen så får ikke kjørt bøy og mark... Men benken var og

Åssen blir dette mot nasjonalt da? ;s

[Aasen1992]

Åssen blir dette mot nasjonalt da? ;s

Det får tiden vise, nå blir fokuset på redc-cord og benkpress. Evt lett knebøy + noe halvdrakt trening og sumomark (andre varianter som ikke gjør vondt)... Har skjønt at jeg må prøve å bli 100% nå og heller ta et skritt tilbake med tanke på vekter, har troa på at jeg kommer veldig sterkt tilbake når jeg får orden på disse tingene Hovedfokuset i år er jo jr-NM så får Nasjonalt være en bonus hvis kroppen fungerer!

[Aasen1992]

Dagens økt:

- Var hos naprapat for andre gang denne uka og fikk beskjed at jeg ikke burde løfte på Regionskampen til Lørdag. Har gått i tenkt mye på det selv, så var egentlig ganske deilig å høre. Fra nå av blir det hardfokus på red-cord for å styrke opp rundt korsryggen, får så lett låsninger der og det må gjøres noe med.

Planke i redcord med beina på bosuball:
3x45sek

Oppvarming til benk:
band-aparts
Rotator cuffs

Sideplanken i redcord med armer på bosuball:
2x45sek pr. side

Smalbenk m/strikkmotstand m/beina opp: 30-40kg i toppen:
1x6 60kg
1x5 65kg
1x4 72,5kg
1x3 80kg
1x3 85kg
2x2 87,5kg

Push-ups i redcord med beina på bosuball:
3x12kv

Planke i redcord m/beina på bosuball:
1x20 sek

Kommentar: Bra økt! kjenner at litt fokus på red-cord trening trolig vil fungere bra for meg, planke i redcord på bosuball tilsvarer vanlig planke med 50kg ekstra for meg, så er uten tvil noen småmuskler som får kjørt seg her

[Aasen1992]

Dagens ökt:

Planke i redcord med beina på pilatesball:
4x35sek

Oppvarming til benk:
Scap pushups 3x12
rotator cuffs 3x12
Band-aparts 3x10

Benkpress m/bein opp:
1x5 50kg
1x5 80kg
1x4 87,5kg
1x3 97,5kg
1x2 107,5kg
1x1 117,5kg - oh yeah, pers med beina opp

Skråbenk: smalt grep til kloss
1x6 65kg
1x4 75kg
1x3 80kg
1x3 85kg
2x3 92,5kg

Latrowing på benk:
1x8 50kg
2x8 60kg
2x6 65kg

Roll-outish övelse i redcord:
3x6 - 3sek statisk hold i bunn
2x1 - 15sek statisk hold i bunn

Pull-ups:
3x5 kv

Dips:
3x5 kv+35kg

Kommentar: finfin ökt, har troa på at redcord skal hjelpe ryggen min få inn litt flere övelser i redcorden så blir detta bra!

[EikeP]

Spor

[Aasen1992]

Dagens økt:

Et-bens hip-thrust:
2x8 kv

Hip-thrust i redcord:
2x8 kv

Bulgarsk utfall i redcord:
3x6 kv
1x6 kv+12kg

Rotator-cuffs:
2x12 4kg
1x12 6kg

Smalbenk:
1x5 50kg
1x6 70kg
1x5 75kg
1x4 82,5kg
1x4 92,5kg
1x3 97,5kg

Redcord - hamstrings:
3x8 - 2 sek hold oppe og ned + 10sek hold på siste rep

Militærpress:
1x5 40kg
1x8 47,5kg
1x6 50kg
1x5 55kg
1x5 60kg
1x4 65kg
1x4 67,5kg

Redcord - Innside lår:
3x8

Pushups i redcord m/beina på pilatesball:
3x10 kv

Kommentar: Fin økt, prøver meg frem på litt forskjellige redcord øvelser og det føles veldig bra!

[Aasen1992]

Gårsdagens økt!

Uke 3 dag 1:

Bulgarsk utfall i redcord:
2x6 kv
2x6 12,5kg

Knebøy m/stopp til kloss:
Opp til 4x5 100kg - Ryggen er noe bedre, mens hofta er samma gamle.

Push-ups i redcord m/bein på pilatesball:
3x8 kv

Benkpress:
1x6 80kg
1x5 90kg
1x5 95kg
1x4 102,5kg
2x4 112,5kg

En hånds hantelpress på bakken:
3x6 35kg

Militærpress:
1x6 50kg
1x5 55k
1x5 60kg
1x4 65kg
1x6 67,5kg

Planken i redcord på pilatesball:
2x40 sek

Roll-out:
2x15 kv

Kommentar: Bra benk, og ellers en grei økt

[Aasen1992]

Dagens økt: Uke 3 dag 2:

Div dynamisk oppvarming

Hip-thurst m/et bein:
2x6 kv
3x6 kv+20kg

Bulgarsk utfall i redcord m/hantel: (skriver total vekt)
1x8 kv
1x6 25kg
2x6 40kg - heavy og vanskelig shit!

Oppvarming til benkpress:
scap push ups 2x12
Rotator cuffs 2x12

Benkpress: medium grep m/bein opp: Soft touch
1x5 50kg
1x6 72,5kg
1x5 80kg
1x4 90kg
1x4 95kg
1x4 100kg
Med kloss:
1x5 100kg
1x4 100kg
1x4 115kg

Franskpress - olympiastang:
1x8 30kg
1x5 40kg
1x5 42,5kg
1x5 45kg

Pull through:
1x5 50kg
2x5 50kg+12,5kg

Roll-out i red-cord:
3x12 kv
3x1 - 20sek hold i bunn

Kommentar: Enda en bra økt, pressen er veldig bra og alt småtullet går også fint. Skal til behandling på Best helse på Nordstrand i morgen, vært hos denne kiropraktoren med migrenen min for flere år tilbake da han jobbet på NIMI så krysser fingrene for at han kan hjelpe meg med rygg og hofte problemene så jeg kan sette igang med knebøy og markløft snart

[Aasen1992]

Uke 3 dag 3:

- Var til behandling idag, hos en kiropraktor jeg gikk til for noen år siden med migrenen min. Han har veldig peiling, og ryggen føles mye bedre og hofta litt bedre! Derfor, ble det "litt" markløft idag 

Oppvarming:
Goodmornings, dynamisk shit. band-aparts, rotator cuffs.

Smalbenk m/strikkmotstand:
1x6 60kg
1x5 65kg
1x4 72,5kg
1x4 77,5kg
1x4 80kg
1x4 82,5kg

Markløft:
1x6 50kg - Dette var det eneste vonde settet :p trolig grunnet litt ekstremt lockout, og uten belte.
1x5 90kg
1x4 120kg
1x4 142,5k
1x2 160kg
1x2 175kg
Drakt:
1x3 192,5kg
1x1 205kg
1x1 217,5kg
1x3 222,5kg - Rep pers, veldig happy. Men trolig litt dumt å kjøre på såppas første dagen med 95% bra rygg... Vi får se hvordan ryggen oppfører seg imorgen!

Biceps:
4x6 20kg

Kommentar: Litt tungt smalbenk, men ekstremt fornøyd med marken, spesielt med drakt! Føltes ikke noe superdupert bra uten drakt så tok litt mindre reps for å spare ryggen, men med drakta føltes alt veldig bra Selv om drakta er nødt til å sys inn!

[Aasen1992]

222,5kg marken

http://www.youtube.com/watch?v=KGRoWY-0RSg&feature=youtu.be

[Aasen1992]

Uke 3 dag 4: Fredagens økt

Knebøy:
1x5 50kg
1x5 80kg
1x5 105kg
1x4 115kg
1x4 122,5kg
1x4 132,5kg
1x4 140kg

Halvsumo med strikk:
1x5 120kg
1x5 170kg
1x4 190kg
1x3 210kg
1x3 222,5kg
1x3 240kg

Benkpress:
1x5 50kg
1x5 80kg
1x4 87,5kg
1x4 95kg
1x3 105kg
1x2 112,5kg
1x1 117,5kg
1x1 127,5g - 2,5kg fra persen og et veldig fint og kontrollert løft, goodgood

Pull-ups:
1x8
1x9
Brede pull-ups:
1x6
1x7
Chins:
1x9

Kommentar: Fin benk, grei mark og ganske dårlig knebøy, både teknisk og styrkemessig! Men sånn blir det når det er 2 uker siden sist + litt rotten hofte og rygg... Får se hva vi gjør med programmet, for teknikken må sitte bedre en nå. Kom ganske frempå.

Også må jeg skryte litt igjen av søstra mi på 15, som bøyde 70kg med knebind og market 90kg med mer å gå på, morro, morro!

[Aasen1992]

Lørdagens økt

- Kommer til å legge inn en redcord/TRX rutine 2 ganger i uka fremover i håp om at en sterkere kjerne og balanse skal hjelpe meg å hindre at jeg får så mye låsninger i korsryggen. Også er det faktisk litt digg å få litt puls i også! :O

Kjører gjennom alle øvelsene etter hverandre med ca 30-60sek pause.

Bodysaw opp på strake arme:
1x8

T-deltoid fly:
1x8

Supermann: på knærne med en hånd
1x4 pr side

Bodysaw: 2 sek hold i bunnposisjon
1x8

Pushups: En kompis holdt beina.
1x10

En hånds roing:
1x8 pr. hånd

Sideplanke m/beinløft:
1x8 pr.side

Bulgarsk utfall:
1x8 pr.fot

L-pull ups:
1x5 kv

Planke posisjon opp til hand-stand posisjon: 2 hand-stand pushups på toppen av hver rep
1x2

- Denne runden ble kjørt gjennom to ganger  

Kommentar: En god trening med ganske høy puls!

[lokey]

den 222,5 marken så jo pisselett ut, lukter solid pers på neste stevne!