l

1 til

Pga. Betennelsen i skulderen er det mye jeg ikke får trent som vanlig, derfor trener jeg mye mindre enn normalt om dagen. Løper en god del og kjører mange reps med lite vekt. Bildene under er på en vanlig dag helt uten trening og pump!

Kvantitet. Noe som har hjulpet veldig på fremgangen min er å f.eks ta 4 når du skal på dass, 3 før mat, 3 før du går på jobb, 8 når du kommer tilbake på jobb. Rett og slett bare ta noen titt og ofte. Øker ikke på langt nær like bra ved å kjøre faste sett og reps på gymmet, men det er min erfaring. Du kan trene biceps og rygg som du ellers ville gjort, for dette vil ikke slite ut muskulaturen på samme måte da musklene ikke tynes. Noen få reps med ektra vekter på gymmet er imidlertidlig ikke dumt. 20 kg i beltet og 3-4 reps og få sett.

Hvor mange klarer du?

Tok en kjapp test i dag for å være sikker på at jeg ikke sier feil til dere. Tok 63 dips og 22 pullups. Jeg skal skal definitivt få filmet det neste gang. Målet mitt må bli å ta 30 pullups uten at ryggen blir for bred:) Er det noen som har tips hvordan jeg kan øke i pullups?

Ja, det er veldig mange
Rekorden til vinneren av Athletic Fitness -180cm som var i april, Thomas Thoresen, er 52 stk. Imponerende om du tar 65
Dog er det 2 dommere som teller. Man skal være under albuehøyde med skuldrene. Ikke sikkert de var så nazi på tellinga på sats ?

Stemmer forsåvidt det ja

Har jo trent en del dips i de årene jeg har trent. I tillegg vet jeg at jeg er sterk i forhold til vekt.. Tok 3x8 med 60kg mellom bena for et par uker siden, det gikk ganske greit. Har betennelse i skulderen, så turte ikke å presse meg mere enn det. Har ikke hatt noen til å filme dipsene, men det skal jeg nok få til etterhvert! Det kan godt hende jeg ikke er like langt ned som de krever i et stemne, men jeg prøver å gå omtrent 90 grader med albueleddet.

Veien dit?
Video?
[/quot
Det er mulig jeg bytter om på tallene 56 og 65, men jeg er ganske sikker på at det var 65stk. Det var i forbinnelse med en konkuranse de hadde på SATS som gikk ut på å ta flest dips.

En som sa til meg at det var en konkuranse dagen før der den beste tok 49 dips, og jeg svarte med å si at det knuser jeg uten p varme opp. Er ganske sikker på at jeg tok 65stk kald. Kan prøve igjen når jeg kommer hjem fra ferie og få en til å filme:) Er det mange, siden du lurer?

Begynner å se veldig bra ut, men spørsmål; hvordan har du vedlikeholdt styrken? Gått ned mye?

Ja, jeg gikk ned en god del i styrke. Men av erfaring har jeg lært at man mister mye styrke når man går ned i vekt. Sånn er det bare. Men jeg vil MYE heller se slank og definert ut enn kraftig og halvbløt med feite armer og en svett hengemage... Noe jeg personlig syntes det finnes alt for mye av på gymmen!

Har pådratt meg en skikkelig stygg senebetennelse i høyre skulder, så jeg får ikke trent så hardt som jeg ønsker.

Men her er i alle fall omtrent det jeg trener med nå:
Biceps Curl med rett stang: 50kg 3x5-6
Knebøy 5x5 120kg
Markløft 2x5 160kg
Benkpress 115kg 3x8
Pullups 15, 12, 10
Dips 3x10 med 50kg mellom bena
Dips maks 65stk
Skulderpress (ikke push press) 5x5 70kg

Føler at jeg er rimelig sterk for størrelsen min, 183cm høy og 84kg:)

Så gutter og jenter hvordan har dere endt opp etter all denne deffingen? Jeg peaket for tidlig i år, klarte ikke å holde meg på topp så lenge som jeg hadde trodd. Ser fortsatt veldig bra ut, men veier 2-3kg mere enn da jeg var på mitt ypperste... Skal legge ut noen bilder når jeg kommer hjem fra ferie, så kan dere se hvordan det ser ut til dagligdags:)

God sommer alle TF`er!

 

Til jeg har den villeste sixpacken i gata;)

Her kommer et bilde tatt i går, 26.04.2011:) Ganske stor forandring, men fortsatt litt flesk igjen altså. Veier 85kg nå!! 8kg mindre enn da jeg startet deffingen..

Oj, det var jo fantastiske tilbakemeldinger!  Jeg har lært mye av trening og kostholds prinsippene her på treningsforum og mye fra iform.no

For tiden ligger jeg på 2000-2300kcal, men klarer fortsatt å holde meg på 2,5g protein pr. kg kroppsvekt.

I dag tidlig veide jeg 86,9kg, altså ikke langt unna det målet mitt var\er.

Jeg kommer til å fortsette deffingen noen uker til og så forhåpentligvis vedligkeholde frem til juni\juli. Det blir spennende å se sluttresultatet!!

Høst og vinter ligger jeg normalt på alt fra 2500-4000kcal om dagen. Jeg syntes selv størrelsen er bra nå og kommer ikke til å legge på meg så mye mere. Jeg vil istedenfor prøvde å få en mere markert mage og kanskje litt større underarmer.

Stå på fremover:)

87,5kg:p

87,8kg i dag tidlig og tok derfor et nytt bilde før jeg spiste mat, begynner å komme seg nå! Et par kg til så er jeg fornøyd Med andre ord rekker jeg å oppnå en veldig slank og fin form i god tid før sommeren.

Jeg ser jo også kraftigere ut rett etter trening. Her er et bilde jeg tok i dag etter å ha trent biceps og bakside skulder.