Evis: 200kg raw benkpress

[Fenrikflink]

Alle som er over 180cm bør være supertungvektere, hilsen 137kg Leirheim @181cm 

[Terje Johansen]

Æ va et vakkert skue på 120kg på 174cm Men på god vei ned i -105kgs klassen dær æ vel høre heime. Skulle vel strengt tatt vært i -93kgs klassen, men han Bo Bergan gjør det så utrivelig der

[eggz0r]

Tja fra 123 til 107,2kg på 5-6 måneder. Problemet er vel mer en kilo ned i vekt siste uken, og så 2,2kg ned dagen før. Jeg tror vel at det er stor forskjell på å være "på vei ned" enn å ha lagt på samme vekt en stund. Forbrenningen og kroppen generelt blir veldig justert ned etter underskudd så lenge.

Men jeg tror uansett at det har mer med skadeproblematikk og at jeg ikke har fått trent så veldig bra å gjøre, enn vekten. Planen min er uansett å bli bedre i kroppen så jeg kan trene skikkelig og så gå opp igjen i vekt.

295 ble for tungt den dagen. Tror ikke jeg skulle tatt så fryktelig mange kilo av stangen for at det skulle gått greit.

Ok. Synes det er spennende å høre om hva som er mulig med såpass underskudd. Bergan har lagt ut en artig film fra oppkjøringen mot NM med et betydelig vekttap.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=p95uIGyqCDA

Skal bli spennende å følge deg videre Even, du er både sterk og kunnskapsrik

Sjæl prøver jeg å holde igjen vekta og vil ikke over 95-96 kilo på 183 centimeter.  Det hindrer jo helt klart fremgangen mye, men så er jeg heller ikke ute etter å konkurrere.

Synes nå du var ganske søt på 110 kilo jeg da fenriken

[Evis]

15.02.13

Frontbøy - uten belte, uten hender osv

1x4 - 120
10x3 - 137,5

Benkpress med stopp

1x5 - 105
1x5 - 122,5
1x4 - 130
3x3 - 140


+en del stabiliseringstrening



Etter settet på 122,5 i benkpress tenkte jeg at det nå sikkert var en god ide å stille inn sikringene på benken. Ikke fordi vektene var så tunge, men jeg pleier å ha de på uansett. Nå var jeg i tillegg alene i lokalet. Etter at jeg hadde gjort 130x4 så satt jeg stangen tilbake i stativet, men på mystisk vis spratt ene siden ut igjen og landet i fritt fall på sikringen. Full kontroll

[Evis]

For det meste vært lett mengdetrening denne uken. Ikke så mye å loggføre, men tror det skal ta seg opp fremover nå.


22.02.13


Knebøy - uten belte, med stopp

1x6 - 100
1x5 - 120
3x5 - 130

Knebøy - uten belte

3x10 - 105


Frontpress - med stopp

1x8 - 40
1x8 - 50
1x8 - 60
1x8 - 50


Strakmark - treg senkning

3x5 - 140


Benkpress - med hantler, føttene opp

1x10 - 25
1x10 - 40

[Evis]

25.02.13



Knebøy

En god del teknikktrening osv

Frontpress med stopp

3x5 - 60

Markløft fra kloss - litt under knærne

1x7 - 220
1x5 - 260
1x3 - 300

+Stabiliseringstrening

[Evis]

26.02.12


Knebøy

Mye teknikktrening igjen


Smalbenk med stopp

1x1 - 140
1x1 - 150
3x8 - 110

Chins

4x6

Hantelroing med albuen ut

4x15

Stangroing med apollons

3x15 - 60


+litt biceps og sidehev




Jacked and tan.

[Evis]

27.02.13


Knebøy

2x2 - 140
3x2 - 160

Press med stopp

1x5 - 60
2x3 - 70
1x7 - 50

Strakmark med treg negativ

1x5 - 100
1x5 - 140
1x5 - 160


+en del pistolsquats/etbeins knebøy stående på kloss

[QJON]

Hei Even

Har du aldri med boksbøy i programmet dit?.
Jeg liker den veldig godt. Siden du har slått av på vektene for som jeg har forstått for å ungå skade på sikt. (forøvrig meget smart til ting er på plass igjen). Dette er en fin øvelse uten at en må lesse på så jævlig med vekter.
Stå på videre Even, har tro på noe stort her. (om du trodde noe annet)
God trening

[Evis]

Hei Even

Har du aldri med boksbøy i programmet dit?.
Jeg liker den veldig godt. Siden du har slått av på vektene for som jeg har forstått for å ungå skade på sikt. (forøvrig meget smart til ting er på plass igjen). Dette er en fin øvelse uten at en må lesse på så jævlig med vekter.
Stå på videre Even, har tro på noe stort her. (om du trodde noe annet)
God trening

Hei

Trener litt med boks her og der; mest som et redskap under teknikktrening for å sørge for at jeg når riktig dybde. Det er en grei variant for litt ekstra volum siden den nok tar litt mindre ut av kroppen med hverken noe strekkrefleks (som vanlig knebøy) eller statisk hold som i knebøy med stopp.

Takk for det.



28.02.13


Knebøy - lav stangplassering, bred fotstilling

1x5 - 110
1x2 - 140
2x2 - 170

Knebøy - med stopp, uten belte

3x6 - 110
2x5 - 140

Benkpress - mediumgrep med stopp

1x5 - 110
1x3 - 130
2x2 - 150

Hantelbenk - med stopp og føttene på benken

2x7 - 45

Chins - bredt overhåndsgrep

3x5


+noe pistolsquats på boks

Grei økt

[Evis]

01.03.13


Nakkebøy med stopp uten belte

5x5 - 125

Frontpress med stopp

5x5 - 60

+litt rygghev og biceps



Bare en rolig økt på Elixia. Prøvekjørte nytt ER-kombistativ og Leokostang som de har fått på plass der.

[Pans]

Hei Evis! Har et lite problem med knebøyen, om du har tid til å svare

I knebøy så har jeg så lett for å komme frempå med overkroppen, dette til og med uten vekt. Det er som om overkroppen vil ned mot låra. Når jeg trener frontbøy derimot så har jeg null problem med å holde en omtrent vertikal rygg. Problemet kommer altså når vekta ligger på nakken..
Om jeg bøyer meg ned nå, med armene foran kroppen (typ goblet squat) så går det helt fint til jeg imiterer at jeg holder i en stang som ligger på nakken. Da faller jeg bakover.. Har jeg stive skuldre? Stiv hofter? Hva tror du problemet er?

[Espenc]

Jeg vil også blande meg litt inn her!

Du faller framover på nakkebøy sier du?

[Pans]

Jeg vil også blande meg litt inn her!

Du faller framover på nakkebøy sier du?

Jepp. Er nok for stiv en eller annen plass, men skjønner ikke hvor..

[Espenc]

Da sier jeg stive hofter.
Får bare vente å høre på hva Evis sier :p