Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[obey]

Koselig kveldstur igjen litt rundt på bislett og litt rundt i st.haugen parken

Distanse: ca 7km+ litt gange
Tid: 60 minutter

3 drag med spurt på toppen opp en seig bakke.

halo fredriksen. bor du på bislett/st. haugen?

[Baliba]

halo fredriksen. bor du på bislett/st. haugen?

Halo luken. Nei jeg bor på Majostua, så er ikke lange biten

[Baliba]

Var på Tøyenbadet en tur i dag:

Ca en times tid.
Tok tiden på en lengde og brukte akkurat 60 sekunder.
Jeg er elendig til å svømme.

Er skikkelig sliten og daff nå. Veide meg på vekta de hadde der og, og det så ut til å stemme ganske bra...veide 78 og hadde ikke fått spist og drukket all verdens før jeg stressa meg avgårde dit.

[SebbaJ]

Noen planer om å stille igjen?

[Baliba]

Noen planer om å stille igjen?

Tja jo nei ja hvem vet..ikke med det alle første, men regner med at det blir en gang innen ikke altfor mange år..

[Baliba]

- Tidenes fylla på fredag, aldri vært så dårlig. Ingen kommentar.


Dagens på SATS Majorstua:

A1, Chins
10/10/10

A2, Smalbenk (5,2,x,1):
20x10
60x6
90x5/5/5/5/5

- Facepull: 3x12

Skråbenk med bena opp:
18x8
30x10/10/10

Knebøy:
60x8
100x3/3

B1, Pushdown
40x6/6/6/6

B2, Hammercurl:
12x8
14x/8/8

C1, Dips
5/5/5/5

C2, Pullups:
5/5/5

Hadde ikke forventet at det var særlig til styrke igjen i dag, men alt gikk overaskende greit og smalbenk var bare kos selv med såpass lange negativer og stopp. Alt kjentes allright og greit ut.

[obey]

- Tidenes fylla på fredag, aldri vært så dårlig. Ingen kommentar.


Dagens på SATS Majorstua:

A1, Chins
10/10/10

A2, Smalbenk (5,2,x,1):
20x10
60x6
90x5/5/5/5/5

- Facepull: 3x12

Skråbenk med bena opp:
18x8
30x10/10/10

Knebøy:
60x8
100x3/3

B1, Pushdown
40x6/6/6/6

B2, Hammercurl:
12x8
14x/8/8

C1, Dips
5/5/5/5

C2, Pullups:
5/5/5

Hadde ikke forventet at det var særlig til styrke igjen i dag, men alt gikk overaskende greit og smalbenk var bare kos selv med såpass lange negativer og stopp. Alt kjentes allright og greit ut.

Haha jeg hadde tidenes fylla igår jeg som en slags feiring av diettslutt hehe. var sykt gøy, men har aldri vært så klein som idag siden jeg kan huske. lå over ramma i 6 timer ass. Var gøy med ølstafett og jiu jiutsukamper på fest igår da

[Baliba]

Haha jeg hadde tidenes fylla igår jeg som en slags feiring av diettslutt hehe. var sykt gøy, men har aldri vært så klein som idag siden jeg kan huske. lå over ramma i 6 timer ass. Var gøy med ølstafett og jiu jiutsukamper på fest igår da

Ja da er du mindre klein enn meg som faktisk sitter her nå..jeg lå stort sett i fosterstilling i hele går og spiste ikke på et døgn Mer detaljert trengs ikke....

[Baliba]

Dagens:

1. Gikk hjem fra skøyen på ca 40 minutter, ca 3km

- Hoppet rett i tights og løpesko og løp ut i frogneparken og løp rundt ca 3 runder

Tid: 54min
Lengde: 10,3km (trolig noe under da nike sensoren ikke er 100%)

Maxpuls: 199
Snittpuls: 168

Prøvde å holde meg rundt 170 i puls, men det er nærmest umulig å jobbe i under 170 for min del så ble til at jeg gikk i de bratteste oppoverbakkene i parken der det er asfalt og småjogget store deler av runden og tok noen drag nedover langsiden.
Sovet 1,5 - 2 timer i natt så satser på at jeg får sove godt i natt nå...
Trodde jeg hadde lange turer pga godt selskap, men var nå alene i dag. Vanskelig å begrense seg rett og slett fordi jeg storkoser meg og tiden går fort.

[Baliba]

Dagens på på Sats Asker:

- lett tøy og bøy

Front/Knebøy:
20x6
40x4/4
60x3/3
80x2/3
100x1/2

Knebøy:
120x3
140x5/5/5/5/5 (med tøybelte) Pers

A1, Smalbenk (5,1,x,1):
60x6
80x5
100x2/2/2

A2, Pullups kipping:
10/10/10

- litt facepull

B1, Roman chair:
10/10/10

B2, Rygghev, 5 sek hold i topp:
5/5/5


Har vel trolig vært god for 5x5 på 140 før, men dette var alikavel pers da jeg aldri har tatt 5x5 på så høy vekt før. Det kjentes også helt ok ut og hadde mer inne, alle settene var like greie og ble ikke tyngre etterhvert, digg
Var spent på hvordan trykket i bøy kom til å være i dag pga både fredagens idioti og gårsdagens "langtur", gøy

[Baliba]

Jeg har vært fullstendig dau de siste dagene og nærmest kolapset de to siste dagene etter jobb. Jeg sovner tidligst 1, noe som er lite gunstig når jeg må opp ca halv syv hver dag. Jeg har holdt meg gående på koffein utover dagen, men hver dag har jeg kommet til et punkt hvor jeg nærmest bare har svimt av på senga.
Men sov ca 10 timer i natt så ble det noe bedre, men økta i dag var både og, litt rar.

A1, Benkpress:
20x8
40x6
60x6
80x5
100x2
110x3/3
100x3 (med stopp)

A2, Chins\pullups:
10/8/6/6 (kjentes latterlig lett ut...)

B1, Smalbenk (5,1,x,1):
92,5x5/5/5

- Litt facepull

B2, T3:
3x10/10/10

Skråbenk hantler (beina opp):
20x6
32x8/8/8

C1, Dips:
bw x 5
+10x6
+20x6/6/6/6 veldig lett

C2, Front\bøy:
20x6
50x6
70x3/3
90x3/3

D1, Franskpress:
27,5x8/8/8

D2, Kabelflies:
6,25?x10
10x10/10/10


Benken kjentes helt jævlig ut, men trolig pga skuldern som er rimelig ræva om dagen, smalbenk kjentes behagelig og fint ut så burde holdt meg unna vanlig benk i dag.

[Baliba]

Dagens lille i asker:

Markløft
20x8
50x8
70x8
90x6
110x4
120x3
140x8/8/8/8

- noen smalbenk løft på 90kg

Nedtrekk bredt:
40x8
60x12/12/10/10


Helt forjævlig å trene i dag. Spist for lite da jeg våkna langt utpå dagen og slang i meg litt laks og et eple rett før jeg begynte å trene. Særdeles daff, men styrken var grei og 140kg var helt ok å løfte på, slitsomt, men ikke tungt.
4x8 på 140 er vel en slags pers, men samtidig en lettere pers en feks et sett på 10x170 så det var ikke akkurat noen pers å juble over.

- Etterfulgt av 2-3 timer med vollyball og litt bading. Årets første utebad for min del og det var fantastisk herlig å hoppe uti.

Flexmex:

[Baliba]

Dagens spontanøkt i Asker:

-Skråbenk hantler: 8x10

A1, Smalbenk:
60x8/8
90x4
110x2/2/2/2/2/2/2/2

A2, Muscleups:
- x antall ganger  wee

- Bittelitt frontbøy og bøy

Stående en og en hands skulderpress:
8x10
20x8/8

Pullups:
10/10/10 (med noe kipping)

Pushpress:
20x6
40x6
60x5
70x4
80x2
90x1
60x5


Trente i vanlig klær, olashorts og en tskjorte, svetta latterlig mye.
Aldri klart muscleups før så det var morro. Ikke akkurat strøken teknikk, men kom nå ihvertfal opp flere ganger!
Sov 1 til 1 1/2 time i natt så overaskende bra styrke til tross, duppet av på toget hjem.

[Baliba]

Hva: Rask gange
Strekning: Lysaker - Majorstua
Tid: 60min+?

Sovet 5 timer siden søndag, får faen ikke sove om dagen\natta og får problemer med å både spise og drikke nok.
Vekta viser smålige 76,5 nå etter turen

Denne strekning var forøvrig tydeligvis maks av hva som går å i olashorts da jeg begynte å få deilig gnagsår på innsiden av lårene.
Hoppa i en annen shorts når jeg kom hjem

Litt flatlex:

[Baliba]

Dagens lille:

Pullups:
5/4
10/10/10/10/10/10/5/5/5/5/5/5/5/5=100(15 min og 15 sekunder, DOH)

- Litt facepull
- Litt biceps
- Litt lett frontbøy

Faaan, akkurat ikke 100 på 15 minutter, men jeg er sikker på at det går neste gang om man tar dagsformen i betraktning.
Sover fortsatt minimalt....ca 8 timer siden søndag nå...og var litt støl fortsatt så ikke no toppform i dag. Fornøyd å bare være 15 sekunder over i dag.