Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Kjell...]

Du kunne nok ha benket mye raw i dag : ) Takk for film : )

[Baliba]

Ja styrken kjentes bra ut i dag så litt ekstra synd med skuldern, men det kommer seg vel..
Og bare hyggelig!

[Baliba]

Dagens lille på SATS Asker etter en altfor lang harrytur:

- lett bøy og tøy:

Smal-mediumbenk:
115x7  (uten oppvarming..pers?)...haha 

Front/bøy:
50x3/3
70/3/3

Knebøy:
90x5
110x5
130x5/5/5/5/5/5 (m/stopp og litt annen teknikk)


Ryggen fortsatt vond, men mye har sluppet så det kommer seg.
Småtungt med stopp, men ellers var vektene lette.
Litt artig med benken selvom det egentlig var ganske så unødvendig...

[Baliba]

Dagens kosetrening på Bjølsen:

A1, Smal-mediumbenk m/strikk og stopp:
- oppvarming
50+ 50? strikk x 5/5/5/5/5/5/5/5

A2, Chin-ups:
bw x 3
+10 x 2
+20 x 2
+30 x 2
+40 x 2
+50 x 2 pers?
+60 x 1 PERS !
+50 x 3 pers
+40 x 4



Skulle egentlig ha pendley rows men ryggen skriker så da ble det til at jeg tok litt chinups. Klarte ikke la fristelse gå fra meg så ble litt pers der siden formen var ok.


Litt film:
http://www.youtube.com/watch?v=tqcTOEahT9Q#noexternalembed

[Baliba]

Dagens på SATS  Asker:

- litt back extension
- 500m roing (2:05)

Markløft:
60x6
80x5
100x5
120x4
140x3
160x2
170x1
190x2/2/2/2/2/5 PERS PERS PERS PERS

- 30-40min massasje som gjorde ryggen underverker.


Sov godt i natt, men følt meg skikkelig daff og  drit i hele dag.
Ryggen kjentes betydelig bedre ut enn i går, men kjente at det fortsatt hang litt igjen.
Bestemte meg for å dra til Asker for å kjenne litt på marken noe jeg ikke angrer på.
Terpet veldig på teknikken opp til 140kg før jeg "slapp" meg litt mer og bare dro for å kjenne om det var noe trykk.
Og trykk var det absolut i mark i dag og alt ble faen meg lettere for hvert eneste sett.
Brukte papir for å holde grepet første 4 settene på 190, men fikk magnesium på de to siste og det ble det plutselig enda lettere og det ble en solklar pers uten å ødelegge ryggen 

[Ryū]

Blir du ikke lei av å perse hele tiden? 

[Baliba]

Blir du ikke lei av å perse hele tiden? 

Hvorfor i ***** skulle jeg bli lei av det?

[Ryū]

Hvorfor i ***** skulle jeg bli lei av det?

Nei, kan jo tenke meg at det er kjedelig lizzom

[Baliba]

Nei, kan jo tenke meg at det er kjedelig lizzom

Ja.....fryktelig kjedelig....

[Baliba]

Dagens på SATS Storo (nye)

- 6-7min sykkel

Smalbenk:
20x8
40x6
60x5
80x4
100x3
120x3/3/3 (stopp på 2 av 3 siste settet)

- litt pullups nøytralt grep i mellom
- bittelitt skråbenk
- lett bøy og tøy

Front/bøy:
40x4/4
60x3/3
80x2/2

Knebøy:
100x4
120x3
140x3
150x2/2/2/2 (41x1 )

Pure strength roing med nøytralt grep:
80x8
100x8/8

Pure strengt roing med pronert grep:
40x8
80x8/8


Kan ikke påstå annet enn at det nye senteret er meget stort og fint, dog litt ironisk at gangene og garderoben er større enn studio.
Benken der var overaskende bra. Fryktet at den ville være søppel som mange andre steder. Bra senter, men ser for meg at det fort kan bli overfyllt i studio på feil tidspunkt.
Smalbenken var nok pers og har aldri kjørt 41x1 med 150kg i bøy før så en finfin økt

[Celdiir]

Haha, for et sammentreff! Er på helgetur i Oslo. Endte opp med å gå forbi dette senteret tidligere i dag mens jeg tenkte "er ikke det slike plasser Baliba driver og sjekker ut?"

[Baliba]

Haha, for et sammentreff! Er på helgetur i Oslo. Endte opp med å gå forbi dette senteret tidligere i dag mens jeg tenkte "er ikke det slike plasser Baliba driver og sjekker ut?"

Haha...ja joda....riktig tanke...

[Baliba]

Dagens økt bestod av løfting av mange tonn da jeg var skivepåsetter på klubbstevnet.

Ble igjen en liten stund etterpå og tøyde en del.


Film av siste marken til Lars:

http://www.youtube.com/watch?v=NYu-e3YDAPE#noexternalembed

[Baliba]

Forøvrig er jeg litt for tjukk om dagen og veide 84,5 med treningsklær på klubbstevnet i dag, men det lar seg vel fikse til neste helg  :

Formbilde fra i går med ok lys i ekte kråsbyggerstil:

[Ryū]

Film av siste marken til Lars:

http://www.youtube.com/watch?v=NYu-e3YDAPE#noexternalembed

Meget rått! Han skal ha for innsats ihvertfall