Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Film fra torsdagstreningen:

http://www.youtube.com/watch?v=-kRRFjDijG8#noexternalembed

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

- Diverse mobilitetsøvelser

Frontbøy:
20x6
50x5
70x3
90x2
100x1
110x1
120x1
130x1
140x1 PERS

Power Cleans:
20x5?
50x4
57,5x4
62,5x4?
70x2
80x2
90x2/1

Power Snatch:
20x4
50x2
55x2
60x2
65x1

Vertikal drag liggende på benk med stang:
4'ere opp til 90kg?


Film :

http://www.youtube.com/watch?v=5AmfpWdsTVA#noexternalembed

[Baliba]

Gårsdagens på SATS Spektrum:

-   Oppvarming på mølla opp til 26km\t MED styrkeløftsko...

A1, Pullups (Pronert) med en fatgrip:
5/5/5/5/5

A2, Knebøy 3111?:
- oppvarming
90x5/5/5/5/5

B1, Leg extension:
- Oppvarming
72,5kg x11/10/10/10

B2, Legcurl:
- Oppvarming
70x6/6/6/6

Smalbenk med beina opp:
- oppvarming
80x5
110x3/3/3/5 (Stopp på siste tre settene!)

Dips:
+10kg x 20
bw x 23

Pullupsene var morsomt med fatgrip, ser for meg og ha en fast dag I uka med dette fremover.
Knebøyen var lett kos bare.
Leg extension og curl var nok fine perser, men har jo ikke tatt øvelsene på evigheter heller så skulle bare mangle.
Smalbenken var det overaskende bra trykk i og det ble bare lettere for hvert sett! Usikker, men tror ikke jeg har tatt 5 reps med stopp i smalbenk før, ogdet var laaang stopp og en del å gå på siste.

[Baliba]

Dagens lille på Majorstua:

- Jogget hele veien ned (ca10 min) slitsomme greier...
- diverse stretching og mobilitetsøvelser

A1, Bottom Position Rack Squats:
50x4
60x2
70x2
80x2
100x2
110x2
120x2
130x2
140x2

A2, Pull-ups til bryst:
4/4/4/4/4/4/4/4 (Lett og kontrollert)

- En del uttøying av skuldre/armer/bryst i mellom alle settene


Alle knebøyene var selvfølgelig pers da jeg aldri har gjort øvelsen før, men siden Hr.PSG la ut en film hvor han gjorde 140kg rett før jeg dro på trening ble jeg pent nødt til å prøve selv...artig øvelse

Film av de fire siste settene i bøy:

http://www.youtube.com/watch?v=s14CPp_0w6A#noexternalembed

[PSG]

Haha! Så kult!! Du er sterk Baliba 

[Baliba]

Haha! Så kult!! Du er sterk Baliba 

Takker!

[Baliba]

Dagens lille på SATS Drammen:

- litt lett Kettlebell lek, litt powercleans og litt pullups

Smalbenk:
20x8
40x6
60x5
80x3
90x2
110x1
120x1
130x1
140x1 !!! PEEERS
90x8 med beina opp og stopp, lett og kos.


Film av 130kg og 140kg:

http://www.youtube.com/watch?v=KFTXS6ur4gA#noexternalembed


Fantastisk fornøyd med dette, dette var helt konge!
Shoppa og surra rundt i byen i dag og spist 5 egg og en subway sandwich før trening. Ikke fått i meg noe kaffe eller noe så dette var mot mange odds.
Jeg var ikke sikker på om jeg skulle prøve i dag, men planen var å enten gå for maksing hvis formen føltes bra eller kjøre noen sett på 110. Det føltes bra så etter litt vurdering gikk jeg for maksing.
Løftet på 110 var luft, 120 var OK lett, 130 var småtungt...føltes i overkant tungt ut, men måtte prøve når jeg var kommet så langt og visst faen gikk det opp!
8 rep på 90kg etterpå med beina opp var kos.

God jul!

[Kim-s]

2011 blir et interessant år

[Ivrig pingle]

Meget overbevisende benking 
200 kg neste år går om du har lyst da, for det innbærer skjortetrening
Men det er jo bare artig !:D

[Baliba]

2011 blir et interessant år

Absolut

Meget overbevisende benking 
200 kg neste år går om du har lyst da, for det innbærer skjortetrening
Men det er jo bare artig !:D

Takker!
200 er absurd, men hadde vært veldig gøy!
Skjortetrening har jeg forsåvidt ikke så mye imot, det er jo bare kos så lenge skuldern samarbeider!

[Baliba]

Dagens lille på SATS Sagene

A1, Benkpress med stopp:
40x8
60x5
80x4
100x5/5/5/5/5

A2, Pull-ups (pronert) med en og en fatgrip:
6/6/6/6/6/6

Skråflies superstrikt:
10x10/10/10

- litt romaskin\upper back.
- litt styrkevendinger og styrkerykk

Ekstremt crap form. Styrken kjentes bra, men følte meg skikkelig møkk faktisk.
Grei gjennomkjøring, men føltes dritt.

[Baliba]

Dagens på SATS Spektrum:

- 6 min på sykkel
- litt diverse mobilitetsøvelser

A, Markløft uten belte:
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5
160x5/5/5/5/5

B1, Chinups:
bw x 4
+10 x 4
+20 x 3
+30 x 3/3

B2, RC kabel:
2,5? x 8
3,5? x 6/6/6

B3, Roman splitsquat:
3x6 med ekstra tøying


Dæven døtte. Litt uggen i ryggen men styrken kjentes veldig bra. 160 var praktisk talt veldig lett og greit. Byttet på grep og tempo på utførelsen.
Prøvde å gjøre alt perfekt, men hadde litt problemer med fokus takket være en altfor søt treningsveileder. Jeg kan ikke huske å ha mista fokus på den måten før, huff.
Men hun var veldig flink og fulgte med på alle settene og sa ifra når jeg fikk en liten knekk der jeg pleier å få en liten knekk.
Brukte så lang tid på markløften at det ble bare no småsurr etterpå.

[Baliba]

Årets siste treningsøkt på SATS Spektrum:

- diverse mobilitetsøvelser

Front\bøy:
40x4/4
60x3/3

Knebøy med belte:
80x3
100x3
120x3
140x2
160x5/5/5/5

- 15 chinups
- 20 rep på 50kg mediumbenk


Fort å gæli... Hadde litt dårlig tid, men rakk heldigvis å få kjørt litt bøy. Kjente det fra marken sist og var ikke helt i toppform da jeg hadde fått spist litt for lite da jeg av en eller annen grunn faktisk hadde sovet til fire på dagen, helt lost når jeg våknet.
Av en eller annen grunn helt utslitt her nå også, men får ikke helt til å sovne, merkelig greier.

[Baliba]

Starter året med en liten trall... 

http://www.youtube.com/watch?v=-PY1I6N1s58#noexternalembed

Godt nyttår!

[Baliba]

Dagens på SATS Bislett:

- fin oppvarming å gå ned
- diverse mobilitetsøvelser

Umulig å huske alle settene og repetisjonene og vekter etc, men holdt på med Clean/Powercleans i ca en time. Hadde mange sett på 40 og 60kg. Fikk ganske greit til Cleans med ordentlig frontbøy faktisk..morro!
Tøyde bryst, skuldre og  biceps i mellom settene.

Brukte så rett i overkant av en halvtime på overheadsquats og mer tøying av legger, bryst/skuldre og biceps.
Tok litt powersnatch. Overheadsquats ble gjort med ekstra oppbygget hel opp til en treer på 30kg.

Etterfulgt av tøying av hovedsakelig alt på baksiden.