Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Fredagens lille:
A, Pulley:
50x8/8

B, Benkpress:
20x8
40x6
60x5
100x18f
100x2(Beina opp, trege negativer og stopp)
110x2 (Beina opp, trege negativer og stopp)
120x2 (Beina opp, trege negativer og stopp)
70x35 (Pers )

C1, Skråbenk hantler:
28x8/8/8

C2, DB Cuban Rotations:
4x10/10/10
-   Et sett a 5 repetisjoner med 28kgs hantler i curl..fristende å teste..

D1, DB Retractions
16x8/8/8

D2, DB Protractions:
16x8/8/8

D3, Muscleups:
3/3/3/3

D4, Dips:
Bw x 5/5/5

Lørdagens lille:

-   Markløft teknikk opp til to single på 140 I konvensjonell og halvsumo.

[Baliba]

Dagens på Bislett:

- rask gange ned

A1, slags stående hantelroing:
12x10
24x8/8/8

A2, Benkpress 40x0:
20x6
40x5
60x5

B, Benkpress med strikk i 8-tall 40x1:
100x6
120x6/6/6/6

C1, Rykkmark 31x0:
60x6
80x8/8/8

C2, Gående utfall:
12x6
20x8/8/6+2

- 4 min rolig trasking på mølla

D1, Stående RC kabel:
3,75 x 6/6/6

D2, Facepull (nye):
20x8/8/8

E, Nedtrekk supinert:
70x20

Benken var luft.
Rykkmark og utfall var bare jævlig slitsomt..syre i låra og ræv.
Slapp fra start av..sykt sliten og hadde mer enn nok med å gå hjem etterpå.
Sov bare 5 timer i natt.

[Baliba]

Dagens på Storo:

Økt 1

- 1,5% stigning på mølla
- 10 min på 6,5 km/t
- 5min på 8 km/t
- 5min på 9,5 km/t
- 5min på 11 km/t
- 5min på 12,5 km/t

Snittpuls: 171
Makspuls: 202

(Skoleoppgave)

Økt 2

- 2x10 med 20kgs hantler stående roing

Benkpress:
20x8
40x6
60x2
80x26 dropset: 60x9 +40x10 + 6 pushups

Knebøy uten belte (stort sett trege negativer):
- litt frontbøy og oppvarming
130x3
150x2/2
110x4/4

Muscleups i mellom knebøyen:
4/4/4/5/8

Utfall bakover (frontbøy):
20x6
40x4
60x3
80x3
100x3


Våknet svimmel og kvalm og med litt sår hals i dag.
Økt 1 var en oppgave på skolen for å måle laktatverdier etc..greit nok..slitsomt å løpe med en puls på 200 i fem minutter som jeg gjorde på siste drag..ny pers i høy puls over tid?..ha ha...
Var smågåen etter dette, men fikk i meg en shake og banan så virka ting å fungere greit når jeg kom til knebøy..men var rimelig daff i benken, så 26 rep på 80kg skal jeg kunne knuse ganske greit på en bedre dag.
Knebøyen var ok..hovedsakelig testing. Småtungt med 150kg, men gikk alikavel overaskende greit.

Takket være Martin "Pumpaholic" ble jeg nødt til å teste litt ufall bakover. Faktisk kan jeg ikke huske å noen gang faktisk trent denne øvelsen, har stort sett alltid bare trent gående utfall forover.
Når jeg så Martin ta 110kg tenkte jeg dette var helt uvirkelig mye og hadde problemer med å skjønne at han tok så mye så jeg var spent på egen prestasjon i forhold til dette.
Viste seg heldigvis etterhvert at jeg klarte betydelig mer enn fryktet. Var ganske ustødig, så med et par treninger skal jeg nok fint kunne få opp betydelig mer kg i denne øvelsene. Vingla og ble stoppende opp i bånn med både 80 og 100kg, men var alikavel ikke nevnverdig problematisk å presse opp vekta..morro!

[Baliba]

Fredagens på Bjølsen:

A, Medium benk:
70x4/4
95x4
110x2

B, Benk på høy kloss:
110x15
100x15/15/16f

C1, Markløft uten belte:
70x5
92,5x4
132,5x5/5/5/5/5

C1, Cuban roations:
3?x8
6?x6/6/6/6/6

- Diverse tøying i mellom

Fryktelig slitsomt med 15 reps i benk på kloss, men litt artig også. Kjente at jeg ikke var spesielt mye sterkere her enn i vanlig benk, haha.
Resten var kos. Så strikt som overhode mulig i markløft, lett og fint.

[Dc]

Sleng ut litt mer filmer da Mr.Sværingen. Alltid kos og se på

[Baliba]

Må nesten filme noe for å legge ut, hehe..

[Baliba]

Dagens Discopump med "PG" på Bislett:

- litt oppvarmingsfjas

A, Benkpress med strikk 40x1:
125x6
130x6/6/6/6

B, Skråbenk hantler:
20x10
36x10
38x6 (altfor vondt i skuldern)

C, Wide chestpress (pure strenght):
80x15
110x15/9

Pushdown rett stang:
50x6
40x8/7

- litt lett tøying

Mildt sagt greit med pump under denne økta. Stive og vonde skuldre under skråbenk og chestpress, men styrken virket å være veldig bra. 130kg med strikk kjentes ut som luft på alle de første repsene.
Grei pumpeøkt med PG

[Baliba]

Dagens på Strømmen:

-   Lett mobilitet

A1, Knebøy uten belte (120 sek pauser):
- oppvarming
100x3
120x3
135x3
150x2/2/2/2/2/2/2/2

A2, Nedtrekk pronert med ekstra depresjon:
60x5/5/5/5/5/5/5/5

B, Utfall bakover med stang på nakken:
60x5/5/5/5 (på hvert bein)

Complex 40kg:
Vending x 8
Pendley row x 8
Markløft x 8
Pushpress x 8

Bra trykk I bøy I dag med en god del å gå på. Resten var lett og kos, og småslitsomt.

[Baliba]

Torsdag 17/3
Asker treningssenter:

A, Benkpress:
20x8 (+ en tulling av en kompis som pressa stanga ned)
40x6
60x2
80x28 dropset:60x10 + 40x12 +pushups x 6

B1, Cuban rotations:
6x8/8/8/8

B2, Musclups:
- en haug småsett og litt instruering av andre
- 2 sett à 8 reps..failet på 9 da grepet glapp og jeg smalt nedi stanga med hånleddene..flaks jeg ikke deisa i bakken, haha.

Fredag 18/3
Storo:

Markløft:

- oppvarming med litt styrkevendinger opp til en toer på 80kg

140x5/3/3 (rett og slett jævlig vondt i ryggen så stoppa der.)

-   Diverse fjas og litt muscleups i mellom. Litt legger til og med
-   Synes technogym pure strength calf press hadde vært perfekt som hacklift om dybden var bedre.

Romaskin, fishgame:
905? Meter
596 poeng?

Styrken kjentes i grunn helt ok ut, men alt annet føltes grusomt ut. Og ryggen gjorde faktisk jævlig vondt selvom jeg gjorde alt jeg kunne for løfte helt perfekt på 140kg.
Markløft var ikke tungt, bare jævlig vondt. Mye av grunnen til at jeg følte meg crap i dag var nok takket være et "normalt" kosthold, type to serverte wokmiddager med ris og en omelet.
Muligens dette kombinert med for lavt vanninntak som lagde problemer for ryggen.
Fiskespillet på romaskinene var morsommere enn forventet..regner med at disse tallene ikke blir no problem å slå. Helt fin i ryggen her.

[Baliba]

A, Smalbenk 51x1:
112,5 x 3/3/3 (Helt ok)

B1, Styrkevendinger:
50x5/5/5/5

B2, Cuban rotations:
6x6/6/6/6

C, Muscleups lav stang:
4/4

- Følte meg fullstendig jævlig. Vondt, slapp, småsvimmel og tildels ukonsentrert. Hadde sovet lite og dårlig flere netter. Sluknet ca 23:00 og sov godt i 8-9 timer.




Tirsdag på Bjølsen:

- diverse mobilitetsøvelser

A, knebøy:
20x6 (front)
50x3/3/2 (front, bøy, "naken")
70x ?
100x ?
120x1/1/2 (belte, uten, "naken")
140x1 (Belte)
150x3/3/3/3/3/3/3/3 (diverse..)

B, Utfall bakover med stang:
20x6
60x6
70x3/6/6/6/6

Filmet litt for å se om noe forandret seg med og uten belte, og med og uten tskjorte. Og ikke minst for å få bedre inntrykk av hvordan ryggen oppfører seg under knebøy.
Vanskelig å si/se noen veldig forskjell fra løftene med og uten bilde på denne videoen, trolig fordi vekta er for lett til at tydelig svakheter kommer frem.
Men så vidt jeg kan se så får jeg litt mindre knevandring på løftene med belte. På de første settene ser det ut som jeg setter meg dypere med belte, men på sett nr 6 uten belte ser det ut som jeg er like dypt.
Formen i dag var generelt veldig bra. Siste settet med trege negativer og stopp var overaskende lett.

Film:

http://www.youtube.com/watch?v=ebBOAqWfwhk#noexternalembed



Onsdag på Strømmen:

A1, Pendley rows:
60x6/8/8/8/10

A1, Facepulls (gammel):
15x8/8/8/8/8

B1, Pulley "uten drag":
50x8/8/8/8/8

B1, RC VMO:
6x5/5/5/5/5

- diverse sprell og inverted rows og et par muscleups
- litt mage for å få tak i trans.ab

Sluknet faktisk før tolv natt til i dag også, så andre natten på rad hvor jeg har sovnet tidlig og sovet "unormalt godt".
Lett og fin trening.


Koste meg med 1 liter sjokolademelk og 2 liter appelsinjuice i kveld. Kanskje ikke så veldig fornuftig, også ble det seendes ut slik:



(Ja, jeg slapper faktisk av..)


Et par kvelder siden ca 84kg:

[Kim-s]

Haha, Lee Priest comes to mind

[Baliba]

Dagens knalløkt på Bjølsen:

- litt sykling først faktisk
- litt "stående hantelroing"

A, Benkpress med stopp:
25x8
60x6
80x4
100x2
120x1
135x1 (2,5 pers - lett!)
140x1 (7,5 pers - lett! )
100x17 (uten stopp)

B1, Boksbøy 41x1:
50-55kg x 4/4/4/4/4

B2, Abwheel greier:
5-6 sett a 3-5 rep

C, En arms stativ pulluphold:
2x 10+ sekunder...svakere på venstre enn høyre

D, Markløft:
- oppvarming
140x5/5/5/5/5

E, Styrkevendinger:
10 ? x 1 @ 60kg


Laber stemning og var litt småslapp, men jaggu var det trykk i benken, så noe rett har jeg tydeligvis gjort

Film:

http://www.youtube.com/watch?v=GIwft7KHIIc#noexternalembed

[Solid Snake]

Legger inn et spor her. Gratulerer med pers, hvordan i alle dager har det seg at du perset med 7,5kg? Er det lenge siden du sist sjekket 1rm?

Videre må jeg jo spørre om hvilket opplegg/hvordan du trener benkpress, for den økningen der er jo ekstrem!

[Determined]

Bra benk! ser ut som du har mer inne!

[Baliba]

Legger inn et spor her. Gratulerer med pers, hvordan i alle dager har det seg at du perset med 7,5kg? Er det lenge siden du sist sjekket 1rm?

Videre må jeg jo spørre om hvilket opplegg/hvordan du trener benkpress, for den økningen der er jo ekstrem!

Hyggelig! Og takker

Persen var strengt tatt fra mai i fjor, så den har ligget der en stund..jeg makser ikke så ofte kan man si. Har hatt et løft på 140 i smalbenk uten stopp i mellomtiden, men er ikke nevnverdig sterkere i vanlig benk.

Jeg trener hovedsakelig opplegg jeg legger opp selv, men krydrer med alt fra GVT til Dietmar innimellom. Vel og merke bare kjørt gjennom disse programmene en gang.
Det er altfor mange faktorer (feks søvn) som påvirker fremgangen til enhver tid så jeg ser stort sett bort ifra standard oppsett. Prøver å fokusere på svakheter og de er de gangene jeg virkelig klarer å fokuser på de at økningen kommer.

Bra benk! ser ut som du har mer inne!

Takker! Ja det føltes overaskende greit ut, noe jeg forsåvidt uttrykker for de som har på lyd..haha..