Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Ivrig pingle]

Har du någen bra øvelser til dette? 

Har Sånn ca. alle vil jeg tro :p
Thoracic mob og styrking av serratus anterior og nedre trapz så går frontbøy som en drøm.
Lang rygg og korte bein - Check.

Med litt mer mobilitet blir det mye enklere å holde stangen for Baliba, får den tettere innpå halsen og følgelig blir det mye enklere å holde albuene opp. Styrke er allitd et mål, men man blir automatisk sterkere om man forbedrer teknikken. I dette tilfelle er for dårlig mobilitet i mellomryggen den klart mest fremtrendene faktoren som hindret løftet.

[filla k]

spor

[Baliba]

Hatt noen dagers "timeout". Besøkte en kompis i Aukra..var med på trening to dager.

- Ene dagen en del roing, litt lett benk og noe rygg og rc
- Andre dagen stort sett tøying og litt biceps og triceps (100rep på hver arm med 4kgs hantel..haha..)

Har spist det jeg har kommet over så vekta bikka fort 85kg.

På turen kom vi over en fin plass og ble fristet til å ta litt bilder. Bare kjipt at jeg er så feit ;P

[Veinfors]

Jag har ju helt missat din journal. Ska följas framöver

[PG]

på tide og smekke 210 på stangen nå som du har hatt litt pause!!

[Ivrig pingle]

Synes du har fått skikkelig grove lår nå
Så bra ut det her Fredrik.

[Baliba]

Jag har ju helt missat din journal. Ska följas framöver

Hehe, hei hopp!

på tide og smekke 210 på stangen nå som du har hatt litt pause!!

Janei..får se om det dukker opp noe energi snart..er helt knekt nå :|

Synes du har fått skikkelig grove lår nå
Så bra ut det her Fredrik.

Takker og bukker

[Baliba]

Dagens lille på bjølsen:

Benkpress:
20x10
40x8
70x6
90x5
100x3
110x3
120x3

Flatbenk hantler med stopp og beina opp:
42? x 6/6/6/6/6/6

Pullups:
bw x 6
+15 x 6
+25 x 5
+50 x 1
Eksentrisk:
50x1
70x1/2/2/2

RC VMO:
3? x 8
6? x 8/8/8

- noe magegreier

Føler meg helt utslitt.
Styrken er bra..ingen vekter er liksom tunge..men føles skikkelig ut som "lyset er skrudd av".
Spiser mye og bra, sover mye...men er likefullt helt knekt.
Vurderer sterket en skikkelig timeout...kanskje ny pers i treningsfri...
Tenkte på å spise meg opp til 90kg, men tror rett og slett ikke jeg orker nå.

Eksentrisk pullups er selvfølgelig tungt, men det var i grunn ganske halvhjerta så sleit nok ikke så veldig.
Treerne på 120 i benk var ikke spesielt tungt, men skuldern er vond.

[Baliba]

Dagens lille

55 min Cyclepuls ..snittpuls 180? max 192

- Litt facepull
- Sidehev hantler
- Roing nøytralt grep

Følt meg litt bedre i dag, men ikke et hav av energi akkurat.
Helt ok med en spinningtime..passe slitsomt.

[Halvmetern]

Dagens lille

55 min Cyclepuls ..snittpuls 180? max 192

- Litt facepull
- Sidehev hantler
- Roing nøytralt grep

Følt meg litt bedre i dag, men ikke et hav av energi akkurat.
Helt ok med en spinningtime..passe slitsomt.

Hadde vel strøket med på spinning eg, selv om eg hadde topp energi nivå

[Baliba]

Spinning blir jo uansett hva man gjør det til, men det kan nok ta knekken på en del styrkeløftere............

[Kim-s]

Spinning?! Hva skjedde mens du var på tur?

[Baliba]

Spinning?! Hva skjedde mens du var på tur?

Jeg skal spare deg for detaljene høhø

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

- diverse oppvarmingsfjas

Knebøy:
50x5/5 (front/bøy)
70x3/3 (front/bøy)
100x5
122,5 x 5/5/5/5/5/5

- masse tøying
- masse benk med strikk, lett
- 2x5 muscleups
- 6x3 "beinhev" greier som jeg absolut ikke husker navnet på nå..erre mulig..

EDIT: Markløft fra rett under knærne med "krokreimer": 130x10 - 150x10

Null futt..men styrken virker jo alikavel grei
5'erne på 122,5kg var ikke nevnverdig slitsomt..uten belte eller varmere
Behagelig med lett strikkbenk

Har forøvrig nesten null matlyst, men spiste akkurat 500gr laks og en boks creme fraiche uten problem...kanskje jeg kommer meg til 90 alikavel..

[Baliba]

Dagens lille på Bislett:

- oppvarmingsfjas

Cleans:
40x4/4/4/4

A1, Dips:
bw x 8
+10 x 8
+20 x 8
+40 x 8/8/8

A2, Chinups nøytralt:
bw x 8
+10x8/8/8/8

Satsvekta: 86kg

Så var jeg helt knekt.
Tom for energi, slapp, svimmel..sykt nære å kaste opp...brukte en halv evighet på å gå hjem igjen. Er helt i tåka nå. 270gr gryn ++ burde tilsi at jeg hadde nok energi innabors.
Uvisst hva som er galt, men kan trygt si at det jeg gjør akkurat nå ikke fungerer. Burde kanskje hatt mer timeout.