Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens økt nr 1 på Bjølsen:

- Oppvarmingsfjas

Knebøy (belte og knevarmere):
20x6
50x5
70x5
90x3
110x1
120 x 30 Pers, altfor lett 


Veide 80,1 med litt klær når jeg kom hjem så godt innenfor 1,5x kroppsvekt.
Fortsatt krampetendenser i lårene halvannen time etterpå, men hadde alikavel en del å gå på..det var en del lettere enn fryktet. Målet var maksrep\30 rep uten å gå i stykker..kneet kjennes foreløpig ok ut så det blir spennende å se i morgen\overimorgen..
Kjente det reiv ganske godt i hamstrings da jeg er ganske støl etter strakmark, men det gikk helt fint.

Film:

http://www.youtube.com/watch?v=kgWOIu9R3ds#noexternalembed&feature=youtu.be

[Jupac]

BRUTALT!!

Fryktet for deg på siste reppen der, men det gikk jo lekende lett

[Baliba]

Økt nr 2 på Bislett:

- noe oppvarmingsfjas

A, Dips:
bw x 6
+10 x 5
+20 x 5
+30 x 5
+45 x 3
+65 x 3
+80 x 3 PERS
+40 x 19f PERS
+25 x 12
bw x 8

- Så møtte jeg en bekjent og ble stående å prate leeenge

B1, Flatbenk hantler med beina opp:
26x12
38x8/8/8f

B2, Pullups nøytralt rolig og kontrollert:
8/8/8


- lett kettlebellkos til slutt.

Virkelig en kanon dag.
Såpass bra Dips overasket meg faktisk, men da har det jeg har gjort tydeligvis fungert.
3 rep med kroppsvekt ekstra skal jeg si meg fornøyd med. Forsikret meg om at dybden var bra også.
Går såpass dypt til vanlig at om jeg fyrer maks og kutter litt så blir det vel strengt tatt "perfekt".
Når jeg gikk i garderoben etterpå stod to karer og flexa forran speilet..så spøkte de med at nå var det min tur når jeg nærmet meg..og før de rakk og si noe mer hadde jeg dratt av meg tskjorta og stod å flexa..da trakk de seg fort unna og sutra over at jeg hadde ødelagt sommeren dems...haha..ikke helt meg å gjøre sånn, men det var ganske gøy om jeg får si det sånn..
Det er sånne dager som dette som virkelig smaker godt etter mye slit.

[Baliba]

BRUTALT!!

Fryktig for deg på siste reppen der, men det gikk jo lekende lett

Hehe, det gjorde tydeligvis Johan også som kom løpende, men jeg satt meg ned med vilje når jeg kjente hvor lett det faktisk gikk

[PG]

Jeg må vist kjøre på med dips igjen.. lenge til keg tar tre x bw :-(

[Baliba]

Jeg må vist kjøre på med dips igjen.. lenge til keg tar tre x bw :-(

[Baliba]

Dagens lille på Bjølsen:

- noe oppvarmingsfjas

A, Knebøy ca 6041:
- oppvarming
100x3/3/3/3

B, Pullups superstrikt:
bw x 6
+10 x 5
+20 x 3
+30 x 3/3/3/3/3

Låra er et stykke unna å være restituert så passa fint med denne typen økt i dag.
Mye gåing i helgen hjalp sikkert litt på restitusjonsprosessen, menmen.

Kroppsvekt er faktisk ikke mer enn 79,00 nå..vet ikke om jeg har vært så lett på 2-3 år?
Fikk kommentarer på at jeg så tynn ut i dag også.. (Ikke et kompliment selvfølgelig.)

Testa badevekta til en kompis på kvelden for morroskyld og den viste 10,4%T fett..stemmer nok ikke helt, men er kanskje ikke veldig langt unna heller.

[Baliba]

Dagens lille på bjølsen:

- noe oppvarmingsfjas

A, Benkpress med stopp og beina opp:
20x10
50x8
70x6
90x5
100x3

B, Eksentrisk benk ca 6101:
120x3
140x3
150x1 vondt
120x5

C, Benkpress til høy kloss:
70x8
90x6/6/6/6 (Dette sleit jeg faktisk med!?)

- litt lett flatbenk hantler og inverted row innimellom her

D, En form for ræva pushpress:
10x8
50x6
70x3/3/3

E, kickback over hode:
8x8
15x4/4/4
8x10


Skuldern var litt mer kranglete i dag enn sist så det ble ikke fultl så mye eksentrisk benk som sist.
Lockout suger, sleit faktisk med 6'ere med latterlige 90kg..først reppene kjentes ut som luft, men så tør triceps helt.

[Baliba]

Gårsdagens på Strømmen:

- Oppvarmingsfjas

Coan\Phillipi - week 4

A, Markløft:
- oppvarming
180x2
Speed: 150x3/3/3/3/3

B1, Strakmark:
82,5x8/8/8

B2, Stangroing overhånds:
62,5x8/8/8

B3, Pullups i redcord håndtak:
10/9/9 (i teit pullupsstativ på siste)

B4, Good mornings:
60x8/8/8

Totalt ca 50 minutter.
Marken føltes tung ut med en gang, men trolig fordi jeg brukte maks 10 minutter på å varme opp til 180.
180 ble plutselig overaskende lett og resten var lett og fint. Alt er fortsatt uten belte eller noe og føles veldig bra. Filmet en del fra siden for å se ryggen osv og det slipper fint lite, har nok blitt mer stabil.
Dobbel på 180 klarer jeg ikke se for meg at har gått så fint og lett uten belte før.

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

- noe oppvarmingsfjas

A, Knebøy sakte opp og ned\med stopp:
- oppvarming
150 x 2/2/2/2/2/2/2/2

150kg kjentes ut som et tonn på de første settene så jeg droppet å gå tyngre. Heldigvis ble det lettere og lettere til tross for at jeg løftet saktere og saktere. Ok gjennomkjøring. Noen sett uten belte og noen med.

- En del uttøying

- 20 pullups med god stopp i bunn...pers? Uten oppvarming eller noe..bare fikk lyst til å kjenne litt på det for morroskyld..kunne nok tatt over 25 pullups i dag om jeg hadde prøvd ja..morro

[zenurai]

Bra pullups  down på ein konk?
Max pullups på 10min f.eks eller max pullups på 1sett. evt begge

[Baliba]

Takker Hvordan ligger du ann? Tipper du har en del...
Er uansett down..alltid morro med litt småkonkurranser

[Baliba]

Dagens på Storo

- 800m roing på 3:15..første 700m lå jeg i en hastighet i overkant av 2 min per 500m..så dro jeg på siste delen og lå ganske jevnt på 1:30 per 500..overaskende fort..

A, Dips:
bw x 6
+10 x 6
+20 x 5
+30 x 5
+50 x 5
+70 x 7f PERS
+60 x 9/8 pers
+10 x 10+8+2

- Noe inverted row i redcord i mellom..40-50reps.

B, Pullups nøytralt grep rolig og kontrollert:
8/8/8

C1, Pushdown rettstang:
30x8
40x8/7/6 + noe dropset

C2, Hantelcurl:
10x8
20x7/7/5+3+2

Finfin pers i dips..formen var ca 7\10.
Etter økta var jeg så pumpa i hele overkroppen at jeg så vidt klarte å bevege meg.

[Baliba]

En liten kveldslineup i disse konkurransetider:


Hadde vært artig å være med i dag forsåvidt, men jeg må bli litt tynnere først  :

[Daniel Myrvold]

LITT?!!  hehehe