Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens på Storo:

- oppvarming

Benkpress smal/medium:
- oppvarming
122,5 x 3/3/3/3/3/3/3/3/3/3

Knebøy med stopp:
- oppvarming
125x5/5/5/5


Det var så vidt det gikk gitt. Nå er kroppen ordentlig sliten så jeg er glad benkprogrammet er over.
Ikke får jeg trent i helgen, ellers hadde jeg tatt denne økta i morgen eller søndag..men det gikk..så da er det greit.
Skulle egentlig hatt litt mark også, men det utgikk da jge ble svimmel av å ta knebøy uten vekt.
Mer eller mindre hele overkroppen verker nå, spesielt armene.


Nå erre hjemmelaga pizza og Ben&Jerrys på planen:

[Baliba]

Dagens ekstremt digge luncj/middag/måltid   

• 10 egg, 3 dl havregryn, 850 gram cottage chese (original)
  204,7 gram protein
  113,6 gram fett
  90,5 gram karb
  12,7 gram kostfiber
  kcal 2227

Fordelt på ca 10 pannekaker, så bare å dele på 10

+ bær og proteinsjokolade:

http://www.norkost.no/products/high-proteinbar-25x65gram-hazelnut

[Baliba]

Veldig raskt her nå, skriver mer siden

Gårsdagens løfting i Askim:

http://www.youtube.com/watch?v=GyEP9Y_xga8


Formen kvelden før

[JanB Diddl etc]

FTW!

[Down and coming]

Personlig rekord med 30 kg sammenlagt? Utrolig bra! Gratulerer med et knallsterkt resultat, og med å ha brutt grensa på 400 wilkspoeng sammenlagt! Til sammenligning må en på 120 kg løfte like over 700 kg sammenlagt for å oppnå like mye poeng.

[Baliba]

FTW!

:-D

Personlig rekord med 30 kg sammenlagt? Utrolig bra! Gratulerer med et knallsterkt resultat, og med å ha brutt grensa på 400 wilkspoeng sammenlagt! Til sammenligning må en på 120 kg løfte like over 700 kg sammenlagt for å oppnå like mye poeng.

Jau, det var digg med en skikkelig klaff på stevnet nå Vel og merke så er det ikke en reel 30kg's pers. Stevnepers var 17,5kg da stevne fra 2011 med 555 sammenlagt var utstyrsfritt (med tommy kono knevarmere før de ikke var lov), men ble ikke registrert som det
Bøyen var 2,5 under all time pers, men 6,5kg lavere kroppsvekt...benken var 2,5kg pers og sykt digg å få til. Marken var 2,5kg under all time pers, men også med lavere kroppsvekt og denne gang 3x kroppsvekt også ekstremt digg følelse - var trolig litt mer inne der også, men gikk for 3x kroppsvektt for å få den i boks

Var generelt litt ekstra digg å få det til å klaffe nå siden det har vært litt seigt en periode og året har vært litt mer slitsomt enn tidligere i tilegg til litt vektnedgang

Forøvrig mitt første stevne med 9 av 9 godkjente løft, ganske kult

[Baliba]

Woho..tiden flyr fortsatt gitt...sies jo at tiden går fortere jo eldre man blir, og det kan jeg si meg enig i.
Begynner jo å bli gammal og tiden går tilsvarende j**** fort..hehe.

Har vel nå satt en solid pers i fravær av logging så det er på tide å komme i gang igjen. Hadde någenlunde kontroll på hva jeg drev med siste mnd, men nå har det gått for lang tid så det får bli med en enkel oppramsing av noen av løftene som har blitt gjort siden sist..

Burde hatt en form for deload etter stevne, men så smart har jeg aldri vært. "Deloaden" ble haugevis av sett og reps på det meste jeg kunne finne på, husker ikke en brøkdel av det nå..

- masse pumping av armer, dropsett, giantsett, supersett osv..
- 15'reppere oppover til og med 350kg i beinpress
- 3'r med 500kg i beinpress (tror ikke jeg har vært over 400 før..?)
- 6'r med 120kg i benkpress (rep pers så vidt jeg kan huske)
- 2'r med 130kg i smalbenk (ikke no pers, men bedre enn fryktet per dags dato)
- 80kg clean & strikt press i stokkpress
- 80kg i savicaspress (sittende med tjukk stang)
- vært på 180 i bøy et par ganger
- 180kg i safety bar squat (ble overivrig og kløna og stupte delvis forrover med 190kg..slapp heldigvis billig unna med en ganske vond kink i nakken...)
- 40kgs kettlebell clean og strikt press (aldri klart mer enn 36kgs kula tidligere)
- Chinups ganske greit med 65 og 72,5kg ekstra til tross for lite trening på dette en liten stund nå
- Muscleups i ringer for første gang...vel og merke assistert med en liten strikk...
- Overhead squat med 25kg..woo...

Får oppdatere lista hvis jeg kommer på flere "essensielle" løft...


Hadde en finfin økt i forrigårs på SATS storo:

A, Knebøy lb:
- oppvarming
140x3
150x2
160x2
170x2
180x2
185x1 (aldri vært over 180 på sats før.. )
170x3/3/3/3/3/3/3/3

(På sett nr 8 kjente jeg at CNS begynte å ta kvelden så da stoppet jeg, ellers føltes alt meget bra)


B1, Benkpress med stopp:
- oppvarming
100kg x 6/6/6/6/6/6/6/6

B2, Facepull:
- uvisst antall kg..ca like mange sett som benkpress

- Litt overhead squat (wooo)
- litt alternativ chinups

[Baliba]

Ble en liten tur igjen opp til Grefsenkollen i går kveld, og benyttet selvfølgelig anledningen til å posere..og ta 10x10 pushups med 10 sekunders pauser..

[Baliba]

Mye gåing i dag, og ellers dagens lille hjemmetrening:

Chinups, nøytralt (vekt hengende i strikk):
bw x 3
+6 x 3
+12 x 3
+20 x 3/3/3/3/3 drop 12x3 / 6x3

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

- litt oppvarming og tøy og bøy

A, Chinups:
bw x 3
+10 x 3
+20 x 3
+30 x 3
+40 x 2 veldig lett
+50 x 2 veldig lett
+60 x 1 småtungt
+70 x 1 tungt
+60 x 3f (trodde 3 skulle gå, men stoppa i toppen..)
+50 x 3 relativt lett

B - bittelitt bøy opp til og med 90kg

C, Markløft, medium grep (Overhånds):
60x6
90x6
115x6/6/6/6

D1, Benkpress med beina opp:
- et eller annet
75x10/10
80x10/10/10

D2, Pendley rows:
70x8/8/8/8/10


Kjente chinupsene fra i går, men det gikk alikavel ok..alt før 60 føltes veldig lett, men 60 var småtungt og 70 var litt tyngre enn det burde selvom det gikk greit opp.
Beina er helt herpa etter fredagen så mer bøy utgikk.
Resten av helt greit.

[Haymaker]

Du har snart hengende en Baliba nr. 2 i beltet. Sterke chinups!

Og for noen majestetiske poseringer!

[Baliba]

Du har snart hengende en Baliba nr. 2 i beltet. Sterke chinups!

Og for noen majestetiske poseringer!

Ja det er det som er målet..kunne nok klart det hvis jeg hadde kutta vannet og heller løfta 75kg ekstra på 75kg's kroppsvekt..men hadde vært gøy å fått det til med 77..hehe...og takktakk

[Baliba]

Dagens første på SATS Storo:

- tøy og bøy

A1, Frontbøy, 5211:
20x5
40x3
60x3
75x3/3
80x3/3

A2, Leg curl:
x 8-10'ere med 40-45kg

B, Pushups
- oppover til og med 77,5kg ekstra....ja da har jeg testa det også.."førstemann til 100kg ekstra"..hehe..


Dagens andre på SATS Storo:

Diverse kb sving osv oppvarming

Kb clean & press (første clean og så press uten å svinge i mellom):
20x6
28x6
32x6/6/6

Chinups:
bw x 3
+ En eller annen fyr som trener der mye som jeg endte med å prate litt også fant vi ut at jeg skulle ta med han på ryggen... gikk ganske lett 2 ganger..veide visstnok 60kg...haha

Pushups i redcord med beina på ball:
 21 rep - rep pers...kunne fint klart fler men pers er pers...haha...

- Diverse press bak hode med stanga og litt overhead squat til slutt



Fin alternativ/lekedag.

[Lex Luger]

Fæling du;) hehe

[Baliba]

Fæl?