Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
60kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 10 Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
102.5kg x 8
107.5kg x 6
107.5kg x 6
107.5kg x 6
litt lavere boks enn vanlig idag, men ikke noe tungt av den grunn
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 15
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
107.5kg x 6
110kg x 5
115kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
115kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
115kg x 5 2 reps. pers! 2.5kg pers på like mange repetisjoner!
Vis detaljer
Markløft - sumo på klosse
60kg x 5
60kg x 5
100kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
Vis detaljer
Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 5
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
Vis detaljer
Skuldre - stående nakkepress
20kg x 8
40kg x 6
50kg x 4
52.5kg x 4 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
52.5kg x 4 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer
Knebøy - god morgen
72.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
72.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
72.5kg x 6 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner!
Vis detaljer
Biceps - hantel curl
25kg + 25kg x 7
25kg + 25kg x 7
25kg + 25kg x 7
25kg + 25kg x 7
25kg + 25kg x 7
Vis detaljer
Mage - wheel rollout
6 Repetisjoner
helvette, gangsperre fra satan etter sist mage økt så dette utgikk
Vis detaljer
Mage - crunch i decline benk
15kg x 10
Vis detaljer
Mage - hengende beinhev
10 Repetisjoner
Vis detaljer
Rygg - rygghev
10kg x 10
Flate.
15 Repetisjoner
Flate.
suveren benkpress form... null stress, 112,5 sist uke var tusen ganger værre