Lørdag 10/6-06
Supersett
Franskpress EZ stang, langsomme negativer
01- 50/6 -3kg +2rep
02- 50/6 -3kg +2rep
03- 50/6 -3kg +2rep
04- 50/6 -3kg +2rep
05- 50/6 -3kg +2rep
06- 50/6 -3kg +2rep
07- 50/6 -3kg +2rep
08- 50/6 -3kg +2rep
09- 50/6 -3kg +2rep
10- 50/6 -3kg +2rep
Supersetta med
Bizepscurl rett stang, langsomme negativer
01- 33/6 -2kg +2rep
02- 33/6 -2kg +2rep
03- 33/6 -2kg +2rep
04- 33/6 -2kg +2rep
05- 33/6 -2kg +2rep
06- 33/6 -2kg +2rep
07- 33/6 -2kg +2rep
08- 33/6 -2kg +2rep
09- 33/6 -2kg +2rep
10- 33/6 -2kg +2rep
Tid
31.39 50 sekunder raskere enn sist økt
Sittende bakside skulder med hantel
1 10/15 +/-
2 10/15 +/-
3 10/10 -2rep
supersetta med
Sittende sidehev med hantel
1 10/15 +/-
2 10/11 -4rep
3 10/11 -1rep
Tid
5.40 55 sek raskere enn sist økt
Stående leggpress
1 120/15 +/-
2 120/12 +/-
3 120/12 +/-
Supersetta med
Chrunches på nedovrhellende benk..
1 /20 rep +/-
2 /15 rep +/-
3 /15 rep +/-
Tid 6.58 2 min 48 sek raskere enn sist økt.....
Tilskudd tatt før/under etter trening
Samme som igår men med 2g mer CEE for å se om det gir noe mer effekt
Altså tilsammen 10g swole V.2 +5g CEE
Merknad:
Fikk en aldeles forjævlig pump under suppersettene på armene i dag.. De tre siste suppersettene på arm var skikkelig psykisk tung ettersom det gjorde så vondt pga pumpen jeg fikk.. På suppersett av skuldrene så måtte jeg gi meg flere rep før på andre settet siden det begynnte å presse sånn i skuldrene.
Eksplosiviteten og styrken var helt klart noe bedre med 5gCC vs 3gram som jeg bruker tilvanlig, men pumpen ble alt for smertefull og ubehagelig, slik at det begynnte å gå utover antall rep som lot seg gjennomføre... Restitusjonen mellom settene økte også markant, men jeg fulgte stoppeklokka uansett for selv om jeg følte at jeg kunne kjøre på mye tidligere igjen i pausene så måtte jeg bare vente siden jeg tross alt skulle kjøre ti supersett... på leggene og magen kjørte jeg bare når jeg følte at jeg var klar. kjøre samme reps som sist økt men med en økning på 2 minutter, noe som gav en meget bra intensitetsøkning......
Utav det her lærte jeg at jeg holder meg til maks 3g CEE +/- før trening ettersom 5g gav alt for mye "smertfull" pump....