Halvmetern

[Halvmetern]

Oppkjøring
Uke1av12dag1   Dietmar!!!

Knebøy
1x10-20kg
1x8-40kg
1x6-60kg
1x6-70kg
1x6-77.5kg
1x6-85kg
2x5-90kg
2x4-97.5kg
2x3-105kg

Benk medium grep
1x10-20kg
1x8-40kg
1x6-60kg
3x5-70kg
3x3-75kg

Strakmark
2x8-45kg
2x6-52.5kg

Hantelpress
1x10-12.5kg
1x8-15kg
1x6-17-5kg
1x5-20kg

Lattrowing, bicep, tricep. rygghev og mage til slutt!

[Halvmetern]

Veide meg idag, har verken gått opp eller ned fra offshore turen. ligger akkurat på 82kg!

[Fenrikflink]

Veide meg idag, har verken gått opp eller ned fra offshore turen. ligger akkurat på 82kg!

Da har du mistet masse muskler og lagt på deg fett. Stilig 

[Halvmetern]

Da har du mistet masse muskler og lagt på deg fett. Stilig 

hehehe ja det kan tenkes at det er det som har skjedd! Satser på at eg får fikset på det etterhvert Har jo perfekte treningsforhold no for tiden

[Halvmetern]

Har stilt på programmet mitt. Måtte stille bøy høyere.
Dietmar uke1av12dag2
Knebøy med stopp
2x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
2x6-57.5kg
2x5-67.5kg
3x3-72.5kg

Benkpress bredt grep supersett
1x10-20kg
1x10-40kg
1x8-50kg
1x6-65kg
1x5-72.5kg
3x4-82.5kg/3x6-72.5kg

Markløft fra kloss supersett markløft
1x8-50kg
1x6-80kg
1x5-102.5kg/1x5-102.5kg
3x4-127.5kg/3x5-120kg

Bicep og tricep på slutt av økt!

[Halvmetern]

Kjenner trykket er på vei opp igjen etter bare de to treningene jeg har hatt no. Så jeg tror det blir bra framover!

[Halvmetern]

Syns denne va jævlig bra

[Halvmetern]

Jess jess. Da var uke1av12 unna gjort på dietmar oppkjøring! Så da begynner vi på uke 2 imorgen! Det skal trenes framover! Satser på å nå nye vekter med tiden!

Knebøy
2x10-20kg
1x8-40kg
1x6-60kg
1x6-70kg
1x5-85kg
1x4-97.5kg
2x3-110kg
1x3-120kg

Smalbenk
1x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x6-62.5kg
2x5-67.5kg
3x5-75kg

Markløft på kloss
2x8-40kg
1x6-60kg
3x5-90kg
3x4-100kg

Hantelpress
1x8-15kg
1x6-17.5kg
1x6-20kg
1x6-22.5kg

Nedpress, Rygghev, sidehev og magehjul på slutten av økten.

[Fenrikflink]

Syns denne va jævlig bra

Hva er det der? Det er ikke noen som har ødelagt internett ved å legge ut pornografi vel? Det er i såfall bare trist. Tenk hvis internett går den veien tv har gått: fra folkeopplysning til overseksualisert folkefordumming.

Nå ble jeg lei meg.

[Halvmetern]

http://www.youtube.com/watch?v=GqpbAke2Obo#noexternalembed&feature=channel_page

Uke2av12dag1 dietmar

Knebøy
2x10-20kg
1x8-40kg
1x6-60kg
1x6-82.5kg
1x5-90kg
1x4-97.5kg
1x3-102.5kg
1x3-107.5kg
2x3-120kg

Benkpress medium grep
2x10-20kg
1x8-40kg
1x7-50kg
1x7-60kg
1x5-67.5kg
1x4-72.5kg
3x3-77.5kg

Benk til kloss 7cm
3x3-87.5kg

Strakmark¨
1x5-40kg
1x5-52.5kg
2x5-57.5kg

Kabelroing
3x10-45kg

Lårcurl
3x12-30kg

[engkim]

http://www.youtube.com/watch?v=GqpbAke2Obo#noexternalembed&feature=channel_page

Uke2av12dag1 dietmar

Knebøy
2x10-20kg
1x8-40kg
1x6-60kg
1x6-82.5kg
1x5-90kg
1x4-97.5kg
1x3-102.5kg
1x3-107.5kg
2x3-120kg

Benkpress medium grep
2x10-20kg
1x8-40kg
1x7-50kg
1x7-60kg
1x5-67.5kg
1x4-72.5kg
3x3-77.5kg

Benk til kloss 7cm
3x3-87.5kg

Strakmark¨
1x5-40kg
1x5-52.5kg
2x5-57.5kg

Kabelroing
3x10-45kg

Lårcurl
3x12-30kg

Må si du trener med svært lav insats % mtp. de løftene du har fra stevner, 120 i bøy, 77 i benk og 87 til kloss, må få på noen vekter snart !

[Halvmetern]

Må si du trener med svært lav insats % mtp. de løftene du har fra stevner, 120 i bøy, 77 i benk og 87 til kloss, må få på noen vekter snart !

Må nesten bare stole på programmet Kim Vektene kommer de. Men ja har selv tenkt at det er litt lett no. Men skal opp på doble på 155 i bøy. Og benken 110-115 løpet av oppkjøringen. Så vi får se hva som skjer framover. Verste som kan skje er at jeg ikke får noe framgang. Men det tviler jeg sterkt på skjer. Så kjører jeg 2 uker løpet av 1 uke også no. Så blir en del mengde! Men holder også på å gå ned i vekt Morgenvekt idag var 81.5kg

[Halvmetern]

Uke2av12dag2 Dietmar.

Knebøy
2x10-20kg
1x8-40kg
1x5-60kg
1x5-72.5kg
1x4-80kg
1x4-87.5kg
1x3-92.5kg
2x3-95kg

Benkpress med stopp=all benk med stopp
2x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x5-70kg
1x4-80kg
3x3-85kg

Markløft
2x8-50kg
1x6-80kg
1x3-100kg
1x2-120kg
3x2-127.5kg

Bicep/tricep/mage og rygghev til slutt! All mark med overhåndsgrep!
Veldig lette vekter på begynnelsen av programmet føler jeg. Men må bare stole på det. Så blir det sikkert bra framover!

[Halvmetern]

4økter til no, så skal jeg ha doble på 140 i bæy, noe som burde gå veldig lett! Så får jeg 1 økt til på 147.5 før jeg reiser på jobb igjen. Passer fint at jeg får litt lettere økter på jobb, siden det er enormt med trapper og gåing der ute!!! Går alt som det skal, så er nok det ganske bra trykk i kroppen om ikke altfor lenge!

[satell]

Mage? hahahahaha :