Ja føler det er driv i den nå. Er mye å hente på å få skuldrene på plass føler jeg.






Var forresten en litt fin situasjon på trening i dag. Det kom en strekmann (som visstnok driver med friidrett) og tok i bruk benken ved siden av meg. Han hadde med seg søsteren sin som han skulle lære opp.

Han begynte med fortelle at hun måtte ligge med ryggen flatt og beina på benken, for ellers jukset man visst. Deretter fikk jeg med meg at under et av mine sett så pekte han på meg og sa "Sånn.." og så flirte han til søsteren.

På dette svarte jeg at det går hardt utover skuldrene å benke slik han ville..  Og da fikk jeg høre at det nok neppe var særlig bra å ligge på benken med spenn heller.

Den

Ja føler det er driv i den nå. Er mye å hente på å få skuldrene på plass føler jeg.






Var forresten en litt fin situasjon på trening i dag. Det kom en strekmann (som visstnok driver med friidrett) og tok i bruk benken ved siden av meg. Han hadde med seg søsteren sin som han skulle lære opp.

Han begynte med fortelle at hun måtte ligge med ryggen flatt og beina på benken, for ellers jukset man visst. Deretter fikk jeg med meg at under et av mine sett så pekte han på meg og sa "Sånn.." og så flirte han til søsteren.

På dette svarte jeg at det går hardt utover skuldrene å benke slik han ville..  Og da fikk jeg høre at det nok neppe var særlig bra å ligge på benken med spenn heller.

Denne lille løken gikk kald rett på 70kg.. som var tungt og den eneste vekten han brukte gjennom økten. Litt senere kom han tilbake til benken og kjørte sittende nakkepress med full ROM.

Sa ikke mer.. dette skal få gå sin gang.

se det positive i det, søsteren var bra fin da

er ikke så bra å drive med bomming, hvertfall ikke på bare 2 sett

ca 2-3 min pause mellom toppsettene, ca 1 min pause mellom oppvarming å nedkjøring, jeg selv timer det ikke så veldig nøye. du vil øke styrken veldig effektivt, masse vil komme med styrken, det blir galt å fokusere på størrelse først da du trenger endel styrke for å kunne bli stor

kjør 6x6 på alle base øvelser. mark, bøy å benk.

eksempel benk kjører du 20kg under dagens "work load" oppvarming 12x20kg-12x30kg-10x40kg-8x50kg-6x60kg-6x60kg-6x60kg-6x60kg-6x60kg-6x60kg-10x50kg-10x50kg, hver uke øker du med 2,5kg, når det begynner å bli bra tungt går du ned til 5x5 på "work load" så 4x4 - 3x3 - 2x2 - å max.... viktig du varmer godt opp å kjører godt ned...

kroppen klarer bare ta opp en viss mengde av alt du spiser, uansett hva det er, resten kommer ut igjen.. vist du tok opp alt ville man jo ikke trengt å gå på dass da