Ja det var fint at du oppklarte dette, takk! :p

Takk for oppklaringen, ang Supersett hantel stående så kan det være Skråbenk hantel stående

Lurer på hvilke øvelser dette er og hvordan de utføres, kan ikke finne disse på forumet.
- Snor med Tau (Triceps)
- Rett stang (Biceps)
- Supersett håntel stående (Biceps)
Håper på svar  

xerion; ja jeg har sett på settene og har også funnet ut at det ble for mye  

Ok, da tror jeg tar programmet som mariush laget.
Takk for alle svar! :p

Takk for alle svar  
mariush så ikke værst ut denne der du, men jeg er det ikke bedre å ha det man,ons,fre? slik at det blir litt pause innemellom dagene?

Har fulgt nybegynner programmet til Number1 som har virker veldig fint til meg, kan også se forandringer på kroppen etter litt over 3mnd trenig. Men nå føler jeg for at jeg vil vidreutvikle litt på treningsprogrammet mitt..
Her er et lite eksempel som jeg fant ved en eldre post og som ser veldi grei ut for min del.

Dag1 = Mandag
Dag2 = Onsdag
Dag3 = Fredag


Dag1:
Benkpress: 2 x 10
Skråbenk: 2 x 10
Dumbbell Press: 2 x 10
Smalbenkpress: 2 x 10
Franskpress: 2 x 10

Dag2:
Chins-maskin?: 2 x 10
Barbell Row: 2 x 10
Dumbbell Row: 2 x 10
Barbell curl: 2 x 10
Dumbbell Curl: 2 x 10

Dag3:
Knebøy: 3 x 10
Calf raise: 3 x 10
Militærpress: 2 x 10
Sidehev: 2 x 10
Foroverbøydsidehev: 1-2 x 10

Er det noen kommentarer på dette?
Er også kommet halveis med kreatin kuren.

Innendørs så ligger jeg under 7blank, men dette begynner å bli en del mnd siden jeg dreiv med friidrett..