Har begynt på samme program igjen, begynner lett og legger på 2,5 kg pr uke på baseøvelsene.
Formen er ikke helt på topp enda, litt forkjølet og slapp, men blitt mye bedre

Tilbake fra 2 ukers ferie, vært syk osv.
Hatt 2 treningsdager siden jeg kom hjem.

Klarte 2x10 på 80 kg i benken, så 1x2 på 100 , med litt hjelp på den siste reppen.
Var overasket at jeg klarte dette.
Ellers litt lett bein.

[13.07.10]

Status i dag 13.07.10

Vekt : 86,4 kg
Gått opp litt etter 2 uker i syden.
Utslitt og bihulebetennelse, men godt på bedringens vei.
Begynner litt lett trening i morgen.

[Onsdag 23.06.10]

Onsdag 23.06.10

Rygg

Markløft 2x10 60 kg

Chins med 12,5 kg ekstra 4x4

Pulley 2x8 80 kg

Roing med stang 2x10 60 kg

Biceps

Pyramide fra 22 kg t.o.m 2 kg 4 reps på hver hånd.

[Tirsdag 22.06.10]

Tirsdag 22.06.10

-- Alt ble forskjøvet med en dag, var ikke i form på mandag

Bryst

Benkpress 3x4 90 kg
                1x4 92,5 kg

Skråbenk med manualer 2x8 34 kg

Triceps

Dips med 20 kg ekstra vekt  2x8

Reverse tricepspress 1x15 12,5 kg

Skuldre

Skulderpress med manualer 2x8 26 kg
Sidehev 2x12 10 kg
Sidehev(bakside av skuldre) 2x10 6 kg

[Søndag 20.06.10]

Søndag 20.06.10

Bein & legger

Knebøy 3x8 75 kg

Markløft 3x4 120 kg
            1x6 100 kg

Legghev i Smit-maskin 1x12 130kg
                                  1x12 150 kg
                                  1x12 170 kg

[Fredag 18.06.10]

Fredag 18.06.10

Rygg

Markløft: 1x8 60 kg
              1x4 120 kg
              1x4 120 kg
              1x4 100 kg
              1x6 100 kg

Hangups 1x8
             1x9

Roing (bredt grep) 2x8 67 kg

Nedtrekk (smalt grep) 1x8 80 kg

Biceps

Hammercurl 1x15 12 kg
Concentration curl 1x12 12 kg

Kommentar:
 Kjørte veldig lett på biceps grunnet litt gangsperr fra sist.

[Torsdag 17.06.10]

Torsdag 17.06.10

Skuldre

Skulderpress med manualer 4x4 32 kg

Side hev 1x10 10 kg

Sidehev bakover 2x8 8 kg

Bryst

Benkpress 2x10 75 kg

Skråbenk med manualer 2x10 26 kg

Triceps

Franskpress 1x15 35 kg
                  1x16 37,5 kg

Mage

3x random

Kveldstrening

Gåtur ca 3,5 km

[Onsdag 16.06.10]

Onsdag 16.06.10

Bein

Knebøy 2x8 72,5 kg

Lårkurl 1x8 75 kg
           1x8 85 kg
           1x10 90 kg

Leggpress stående: 2x12 130 kg
                             1x12 150 kg

Bakside av lår i apparat 3x12 10 kg


Kveldstrening

Rask gange 3 km

[Tirsdag 16.06.10]

Tirsdag 16.06.10

Rygg

Chins med ekstravekt

4x4 med 10 kg i belte

Pulley 1x10 70 kg
         1x10 77 kg

Roing med stang:  2x10 65 kg

Markløft: 1x10  80kg
              1x10 90 kg

Biceps

Bicepscurl med manualer(sittende) 1x8 20kg
                                                   1x10 20 kg

[Mandag 14.06.10]

Mandag 14.06.10

Bryst

Benkpress: 4x4 90kg

Skråbenk med manualer 2x8 32kg

Triceps

Dips: Kroppsvekt x 8
         + 15 kg x 8
         + 20 kg x 8

Reverse tricepspress en arm: 1x15 12,5 kg

Skuldre

Skulderpress med manualer: 2X8 26 kg

Sidehev med manualer 2x8 12 kg

Sidehev (bakside av skuldre) sittende: 2x8 8 kg

Mage

Situps i maskin 12x3
Situps i maskin krysset 12x3
Benhev 12x3

[Fredag 11.06.10]

Fredag 11.06.10

Rygg

Markløft: 1x15 20kg
              1x8  40 kg
              3x4 100kg
              1x7 110kg

Chins med bredt grep:   1x8
                                    1x9

Roing i apparat, bredt grep: 2x10 62,5 kg
Nedtrekk smalt grep: 1x10 72,5 kg
                                1x11 77kg
Biceps

Bicepscurl i skråbenk med manualer:

1x12 18kg
1x20 14 kg

[Torsdag 10.06.10]

Torsdag 10.06.10

Morgenkardio
Sykling på trimsykkel 30 minutt

Økt 2

Skuldre

Skulderpress med manualer: 4x4 30 kg
bakside av skuldre med manualer: 2x8 6 kg
Sidehev 1x10 10kg
             1x12 8 kg

Bryst

Benkpress: 2x12 72,5 kg
Skråbenk med manualer: 2x10 26 kg

Triceps

Franskpress: 2x12 32,5 kg

Mage

I maskin(maks motstand): 3x12 krysset
                                       3x12 vanlige
Benhev: 3x8

[Onsdag 09.06.10]

Onsdag 09.06.10

Morgenkardio:

Jogging 3,5 km
+ plenklypping

Snart venter knebøy og leggtrening

Økt 2:

Ben

Knebøy: 3x8 70kg
Lårcurl: 1x65 kg
            1x75 kg
            1x85 kg

Bakside av lår (apparat)  2x12: 10kg på hver for

Leggmaskin sittende: 2x12 40kg
                                1x15 20kg

[Tirsdag 07.06.10]

Tirsdag 07.06.10

Oppvarming: 1km løping på tredemølle

Rygg

Hangups               4x4 med 7,5 kg i belte

Pulley i apparat     2x10 med 72,5 kg

Roing med stang   1x8 60 kg
                           1x10  60 kg
                           1x12 60 kg

Markløft:              2x10 70 kg

Biceps

Bicepscurl(siddende i skråbenk) med manualer: 2x8 20kg

Kabelcurl med en arm 1x12 10 kg

Mage

3x12 i apparat
3x12 krysset i apparat
3x12 Benhev

---- Sykt mye engeri og vektene gikk lett opp!