Benkpress:
Oppv
2x4x96,5kg
4x94kg
8x80kg

Nedtrekk bredt m/omvendt grep:
10x80kg
8x90kg
6x90kg + 2x80kg
8x80kg

3 sett maskinflyes

3 sett tricepspull i supersett m/magemaskin

3 sett beinhev

Kommentar: Litt tungt i dag, men fornøyd med gjennomføringen av økten.

Gårsdagens trening:

Clean and press:
oppv
4x50kg
4x60kg
4x62,5kg
4x64kg

Smalbenk:
oppv
6x60kg
2x4x80kg
12x60kg

Smal nedtrekk:
8x75kg
8x90kg
8x95kg

Maskinroing:
3 sett
i supersett med
2 sett pushdown

Kommentar:
Fornøyd med pressen, men smalbenken var tung.

Dagens økt:

Markløft: Nytt 1rm forsøk
Oppv
1x190kg
0x192,5kg der sviktet grepet gitt

Skråbenk:
Oppv
6x50kg
2x6x74kg
5x74kg

Nedtrekk bredt m/omvendt grep:
8x80kg
3x8x85kg

Dips:
4x8
i supersett med situps i skråbenk
3x12

Kommentar: Rakk ikke frontbøy, men skal få kjørt en skikkelig beinøkt senere denne uka. Nå gjenstår kun 10kg før målet om 200kg er nådd i marken. Det skal bli gøy!

Grattis med markløftpers! Hva er målene med treningen? Hvordan ligger du an i bøy og benk?

Takk for det! Det føltes som jeg hadde mer inne og i dag fikk jeg det bevist. 190kg gikk greit opp, og veien mot 200kg blir kortere uke for uke Jeg trener markløft raw, også uten belte, men grepet sviktet nesten i dag. Noen tips for å forbedre det?

Det har vært varierende trening dette semesteret, og jeg jobber med knebøyteknikk før jeg tør å kjøre tungt der. I benk ligger jeg nå på 110kg. Jeg har ikke satt noen langsiktige mål enda, men trener eksplosivt for å forberede meg til bokse/mma - trening til høsten.

Jeg har lest meg smått opp på Sheiko-systemene. Noen erfaringer å dele der?

Dagens:

Benkpress:
Oppv
4x80kg
4x90kg
4x100kg
2x104kg
6x90kg

Sittende militærpress:
Oppv
6x50kg
4x4x54kg

Yates row:
10x50kg
3x10x70kg

4 sett triceps
4 sett sit-ups

Kommentar:
Benkpressformen fortsetter, og er strålende fornøyd med dagens økt. Det er årets beste økt, og to perser på vekta jeg nå er på, 87kg.

Gårsdagens trening:

Dagens økt ble brukt til å finne 1rm i markløft uten belte og drareimer, altså raw.
Markløft:
Oppv
6x110kg
6x140kg
1x184kg
1x186,5kg

Skråbenk:
Oppv.
8x70kg
4x80kg
6x70kg + 8x50kg - dropsett

Frontbøy:
6x50kg
6x60kg
2x6x70kg

3 sett benkpressmaskin
3 sett hammercurl

Kommentar:
Ny markløftpers! Fornøyd med gjennomføringen av økten. Målet er 200kg i løpet av sommeren, og 190kg snarest.

Gårsdagens trening:

Clean and press: (i bakken mellom hver repetisjon)
Oppv
6x40kg
6x50kg
6x60kg
3x64kg
5x60kg

Smalbenk:
Oppv
2x4x80kg
2x6x80kg
Dette gikk så lett at jeg økte antall repetisjoner på de to siste settene.

Nedtrekk bredt m/omvendt grep:
8x80kg
10x85kg
7x90kg

Dips og beinhev i supersett
3 sett

+ 2x10x75kg som avslutning i sit-ups maskin

Kommentar:
Benkformen fortsetter, og ellers en grei økt. Ikke så mye mat i forkant. Har nok en jobb å gjøre med å få i meg karbohydrater før trening.

Loggføring har ikke vært en lett sak, i all den tid trening ikke har vært prioritert i hverdagen. I sommer vil det muligens bli det, og nå som jeg enda en gang har blitt satt på plass for ikke å loggføre treningen, gjør jeg et nytt forsøk.

Gårsdagen:

Benkpress:
Oppv
4x90kg
2x5x94kg
4x95kg (siste reppen ble for tung)

Chins bredt grep:
2x8
+ 6x smalt grep

Sittende militærpress:
6x40kg
4x50kg
3x4x54kg + 4x40kg (dropsett)

Knebøy
6x60kg
6x70kg
8x80kg
3x90kg + 8x60kg (dropsett)

4 sett triceps og 3 sett magemaskin

Neste styrketrening blir på onsdag. I mellomtiden håper jeg på en kondisjonsøkt i kveld. Benkpressformen er stigende og første delmål er åtte korrekte repetisjoner på 100kg. Foreløpig går kun tre.

Tilbake med loggføring:
Markløft:
Pyramide opp til 4x172,5kg (som er pers )
5x155kg

Nedtrekk smalt:
8x67,5kg
8x77,5kg
6x80kg

3 sett med maskin-roing
3 sett med cabelcurl
3 sett med sit-ups

Kommentar: Vanskelig med gode loggføringvaner, men fremgangen har vært god

En uke har gått uten trening, og det skyldes sykdom og ferie. Er på plass igjen og følger siste uken på programmet, i hvert fall nesten

Dagens:
Benkpress: 3x5x72,5kg
                 12x60kg
Skrå benkpressmaskin: 3 sett
Skrå flyes: 3 sett
Pushdown: 8x31,5kg
                2x8x35kg
Sit-ups: 3 sett                 

60 min langkjøring i varierende tempo.

Markløft: Lang oppv.
              1x165kg
             10x120kg
Chins: 8
          6
Yates row: 10x60kg
                10x65kg
                 8x67.5kg
3 sett manualcurl

Sit ups i skåbenk: 2x16
Sit ups: 3x12 + 5kg

Kommentar: Fornøyd med økningen i markløft. Det går etter planen, men starter med 5x5 sett igjen neste mandag.

Militærpress: Oppv
                   5x55kg
                   4x55kg
                   3x55kg
                   2x5x50kg
Sidehev: 8x10kg
              2x8x8kg
Rear-deltoid maskin: 3x8x47kg
Fronthev: 8x18kg
               6x20kg + 2x16kg

Pushdown: 3 sett

Kommentar: Satser på at pressen går bedre neste uke. God helg!

Gårsdagen:

Knebøy ATG: Oppv
                    5x5x80kg
Beinpress: 10x135kg
                2x10x140kg
Leg curl: 3x8x60kg
Leg extension: 2x8x70kg
                      8x75kg

Sit ups: 3x25

Kommentar: Fornøyd med styrkeøkning

Benkpress: 5x5x70kg
Skrå flyes: 3x8x16kg
2 sett skråbenk i maskin

3 sett triceps extension
Beinhev: 3x10

Kommentar: Fornøyd med økning i benk og flyes Det ser lovende ut.