Vel, vel - da var dagens styrkeøkt gjennomført og det er vel også siste test med noe utstyr før Nm

Knebøy
50x6
55x5
60x4
65x4
70x2/2
Bøyen var egentlig ganske bra

Sumomark
50x8
65x6
75x5
85x4
95x3
105x1

med utstyr - kingdrakta jeg har sprettet opp litt i de innsydde sømmene
115x0 - blir hindret på vei ned
115x1/1
120x1
Sliter litt på toppen men med erectorskjorte kanskje det blir litt stivere i overkroppen. DEt får gå som det går.. Gøy å være med uansett
Prøvde også 120 med den andre drakta(gymdrakt ) men det gikk ikke så bra som med den andre

Benkpress
35x6
40x5
45x4
50x2
52,5x2
Med utstyr
65x1høy kloss, 1 lav kloss, 1 helt ned
70x1 lav kloss, helt ned
70x1

Ikke det helt store trykket i dag akkurat..., men det er vel ikke så rart at jeg kjenner det i beina etter gårsdagens sykkeltur heller

Treningsfri i går

I dag ble det drøyt 2 timer med siste del av Montebello ++ Den nye sykkelen som ikke er den jeg egentlig skal ha funker greit, sitter godt, kjøpt nye sykkelsko som var mye bedre, men den er tung som faen - ca 15 kg og det er nesten 5 kg mer enn den jeg får i juni..
Det gikk ihvertfall greit i dag, litt pinglete i noen steinrøyser nedover fordi det var litt glatt av regnet men det håper jeg blir bedre neste helg

I morgen blir det litt utstyr i Sande med Rolf, litt sykkel på tirsdag(rolig) og noe benk på onsdag/torsdag, men mest hvile så jeg har overskuddet klart til mitt første sykkelritt

Liten update...

DEn sykkelen jeg skulle hente var selvfølgelig ikke kommet enda, men fikk låne en fulldemper - dog aluminiumsramme og litt tung - av en av de som jobber på Hard Rocx... MAn får smøre seg med tålmodighet viser det seg..

Uansett så var vi ute i drøyt 2 1/2 time i går og med bra trøkk i terrengpartiet når bakdempern virket, men det gjorde den ikke så mye, så det må fikses. Ble egentlig litt sur og lei av hele opplegget etterhvert.. Sitter myye bedre på den sykkelen enn på den andre så forhåpentligvis blir det bra når alt funker:-)

Fikk behandling på låra på onsdag, noe jeg hadde sterkt behov for for å løse opp spenninger i ryggen spesielt på den siden som er litt tullete fra før - var helt spagetti i musklaturen etter det også..

I dag ble det litt styrke:

Mage og rygg + litt tøy

Frontbøy
40x8/8/8

Benkpress
35x8
40x6/6
45x5/5
50x3/3

Markløft sumo
60x8
70x6
75x6
80x5/5
85x4
90x3/3

Dett var dett...

Da har det vært 17 mai og etter en lang dag med bunad og nye bunadsko fant vi ut at en sykkeltur var tingen

Syklet første del av Montebelloløypa og i og med at det var steike varmt hele dagen tok vi på oss lite tøy - herregud for noen skybrudd vi syklet gjennom og vi var begge helt iskalde da vi kom hjem - siden siste del av løypa nesten bare er nedover også..

Vet ikke helt hvor langt det ble men hjemmefra til Sande er ca 18 km på Gamle Sørlandske + litt over 2 mil med rittløype og ned til Andorsrud og hjem. Totalt litt under 2 1/2 time.

Og gud så deilig for nå skal jeg hente min nye sykkel og den gamle skal forlates for alltid. En fulldempet Hardrocx sykkel blir saker når jeg bare har syklet på en gammel Diamant terrengsykkel jeg betalte 5000 kroner for(for 5 år siden eller noe).

http://www.hardrocx.no/artikkel/les/340/61_Helium+S2/

Dagens

Litt sumomark
60-100 kg 8 til 2 rep - 6 sett

Knebøy

50x6
55x5
60x4
65x3
70x2
Teknikk på avløft siden jeg må være litt forsiktig med bøy med utstyr pga den lille smellen jeg fikk for en stund siden 90-100-110-120-130 kg
Med utstyr
115x3 dvs1(kvartbøy)+1(halvbøy) + 1 i grenseland
120x1 - i grenseland
Lett

Benkpress
30x8
35x6
40x5
45x5
50x2
MEd skjorte
65x3 - høy kloss, lav kloss, helt ned
70x2 - lav kloss, helt ned
70x1
72,5x0

Ja, det var DEN helgen...
Torsdag ettermiddag, fredag og lørdag på sofaen med magesyke- som ble overført til kjæresten i går slik at han fikk en dag på sofaen også..

Fikk så godt som ikke i meg mat torsdag - lørdag midt på dagen, og det er jo helt glimrende når det gjelder overskudd/kroppsvekt osv når det gjelder meg. NOT.

Uansett fikk jeg meg en sykkeltur i går - ble ikke lenger enn 2,5 mil vil jeg tro, men syklet alene gjennom den mest tekniske delen av Montebelloløypa, og det gikk ganske bra. Brukte ca 1t 10 min uten at tempoet var alt for høyt.. Gikk en liten tur i går kveld, sovnet mens jeg leste bok i senga rundt 21-21.30, men magen er ikke helt på nett enda så søvnen har ikke vært all verdens i natt heller. Skal trene litt med utstyr med Rolf senere i dag - så får vi se hvordan det går..

Dagens trim:

Syklet ca 3,5 mil - sur i låra... Egentlig generelt litt småmuggen i dag så mulig det henger sammen

Gårsdagens trening var 2 - 2 1/2 timer sykkel i terrenget. Gikk veldig bra - ca 3 mil tenker jeg vi syklet, kanskje noe mer fra ca 2 mil i Montebellorittet + hjemmefra og opp Andorsrudveien og grus til der rittløypa møter den veien. Syklet mye tøffere enn sist gang og det er skikkelig bra styrketrening for beina for å si det sånn.. Var oppe i nesten 190 i puls selv om det meste lå mellom 130 og 165.

I dag - litt mør i låra, men morgenstyrketrening på SATS

Litt mage og rygg, tøying

Alt uten belte
Knebøy
40x8
50x6
Supersett med frontbøy
55x4-40x4 x 2 sett
60x4 - 40x4 x 2 sett

Medium benk med beina rett ut
30x8
35x6
40x5/5/5
42,5x4/4

Strakmark
40x8
50x6
55x6
60x6

Markløft bredt grep reimer
60x8
65x6
70x6
75x5

Litt lemster og stiv i ryggen, men ikke noe vondt å løfte så da er vel det et bra tegn

0 trening i helgen - bare bursdag og konfirmasjon, mat og kaker dagen lang

I dag syklet jeg til Sande via Klevjerhagen(23 km), trente styrke med mark- og benkdrakt og syklet andre siden tilbake igjen(22km). Ikke verst

Styrkeøkta gikk som følger - nogen lemster i rompa og ryggen enda men med sumomark går det bra, benken er ikke noe problem.

Litt mage og rygg + bevegelighetstrening
Markløft sumo
50x8
60x6
70x5
80x5
90x3
100x1
105x1
2 siste med belte - greit - ikke spesielt tungt, ryggen er rett som et spett
med den eldste markdrakta mi, veldig rar form, helt mykt stoff og ekstremt langt opp på låra
115x1
120x1
Ganske enkle greie løft begge to
med markdrakta jeg har brukt siste 1 1/2 året som er mye stivere og lengre i låra - det funka ikke å komme ned på noe skikkelig vis - ble dratt helt ut av posisjon. Skal sprette opp litt i innsyinga i låra og prøve en gang til men ellers blir det gammeldrakta på NM.

Benkpress
30x8
40x6
45x5
50x2
52,5x2
Med skjorte
65x3 - 1 til høy kloss, 1 til lav kloss, 1 helt ned
70x2 - 1 til lav kloss, 1 helt ned
70x1 - skjev men greit nok
70x bom, slet med å komme ned..
70x1 fløy opp

Nedtrekk bredt grep 3x8

Benken var en opptur - må huske på å ikke dra opp skjorta på armene noe særlig og ikke dra den alt for langt ned foran. Sisteløftet var helt kanon både ned og opp

Hurra for god behandling . Virker som om det som gikk galt på tirsdag leger seg ok etter at jeg fikk ordnet bekkenet og behandlet musklaturen som fikk seg en støyt

I går syklet vi ca 5 mil - med Konnerudbakkene som avslutning. Gikk veldig bra selv om jeg selvfølgelig kjente det i ryggen. Terrengsykkelen min er jo som lim mot bakken i forhold til raceren til kjæresten så det ble en bra økt.

I dag litt styrke med lett sumomark(ikke vondt opp til 80x5 kg), mark fra knærne bredt grep, smalbenk, skråbenk med hantler, lårspark.
Håper på en benkskjorteøkt til mandag, og kanskje en markøkt med drakt(lett) i løpet av neste uke. Så får vi se hvordan det går på NM...

Vel vel - da har jeg gått på en liten smell igjen..
Gårsdagens knebøy med utstyr førte til en feilbelastning av noe musklatur i rompa - det kjentes som om det var noe som revnet liksom - men heldigvis har jeg en fantastisk naprapat som jeg fikk behandling av etterpå så i dag er det bedre selv om jeg er lemster som fyy..
Hadde også en låsning i bekkenet som ble behandlet - håper jeg får til å bli med på NM selv om det nå blir litt lite utstyrsløfting..
Følte meg i bra form i går og hadde med løse knebind 11o, 115 og 120 x2 med bedre dybde enn sist økt, men det var på siste repen på 120 at det skjedde..
Droppet benk med utstyr etterpå.
Syklet en liten tur på kvelden sammen med denne flotte naprapaten:-)

I dag har jeg også syklet en times tur + 40 min med benk og litt div på overkroppen på SATS i Drammen.
Krysser fingrene:-)

Vært i ræva form torsdag, fredag og lørdag.. Måtte på legevakta på torsdag kveld fordi jeg hadde feber i nesten 39(hadde en liten operasjon på tirsdag og var litt redd for at feberen skyltes bakterier), men det ga seg heldigvis etterhvert..
I går syklet jeg ca 5 mil og i dag har jeg syklet ca 2 + trent litt styrke.
Utstyr i morgen med Rolf:-)

Gårsdagens - et par timer sykling i skauen + gåing pga ulent terreng og sinnsykt sølete

Dagens

Mage og rygg

Knebøy nakke
50x8
55x6
60x5
65x4
70x2/2
75x1

Frontbøy
40x5/5/5

Benkpress
35x8
40x6
45x5
50x4
52,5x2
Medium benk bein opp
45x4/4/4

Sumo mark
60x8
70x6
80x5
85x4
90x2
95x2
100x1
uten belte

Litt tøying:-)

Gratulerer med superbra resultat!!!!

"benktrening" på lørdag - div pushups og trening med egen kroppsvekt

I dag - først 1 mil sykkel til leiligheten kl 8 for å pakke/rydde litt.. Resten av familien snorkesov:-)

Så sykkeltur på ca 4 mil fra leiligheten via Sande og opp til Konnerud:-)

Innviet vår nye weber kullgrill ved å steke SKIKKELIG digg hel entrecote. Perfekt!!!