Dagens trening:

Benkpress: 5x60kg, 5x60kg, 2x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg
Millitærpress: 5x5- 30kg
Smal benk: 47,5kg - klarte det ikke...

Incline benk i smith: 12x40kg, 12x40kg, 9x40kg
Skulderpress med manualer: 15x8kg, 11x8kg
tricepsøvelse: 3x12

Er fornøyd med dagens trening. Klarte både benken og millitærpressen. Men gjorde det ikke så bra på smal benken. Neste gang øker jeg med 2,5kg på benkpressen.

Takk skal du ha

Vel. idag var den tyngste treningsøken jeg har hatt. Marken var blitt tung, og samme med biceps. Eneste som gikk bra var beinøvelsene

Markløft: 5x5 - 75kg
Biceps, rettstang: 5x5 - 27,5kg
Knebøy til benk: 5x5 - 32,5kg

Dragcurl: 10x15kg, 5x15kg (så sliten i grepet etter marken :O)
Pulldown: 3x8 - 40kg (var så sliten at jeg ikke hadde sjangs på 42,5kg - 2x15..)
tåhev i maskin: 2x15 - 25kg

tung økt på hovedøvelsene for rygg og biceps, så klarte derfor ikke tillegsøvelsene på samme muskelgruppe. Synker til 12,5kg på dragcurlen, og går øker til 42,5kg - 3x8 på pulldown til neste økt.

I går:

Benkpress: 5x5 - 55kg
Millitærpress: 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg, 4x30kg
Smal benk: 5x5 - 45kg

Incline benkpress i smith: 3x12 - 37,5kg
Skulderpress med manualer: 2x10 - 8kg
tricepsøvelse?: 3x12

Treningen gikk greit, utenom at jeg ikke klarte den aller siste reppen på millitærpress og at jeg ikke klarte 2x15 på skulderpress. Så neste gang blir det samme vekt på skulderpress og millitærpress.

Blir en ny økt idag:D

Forrigår: Hadde et par dager treningsfri pga. mye stress... så på lørdag når jeg skulle ned hadde de sommertider og stengte før jeg trodde, så fikk bare trent et kvarter. På det kvarteret kjørte jeg benk. 5x5 - 50kg. så neste benkdag øker jeg.

I går:

Markløft: 5x5 - 70kg
Biceps, rettstang: 5x5 - 25kg
Knebøy til benk: 5x5 - 30kg

Pulldown: 2x15 - 40kg
Dragcurl i kabel: 2x15 - 12,5
tåhev i maskin?: 2x15 - 22,5kg

Grei trening, skal ha en økt seinere idag.

hahaha

syntes fonten passer bedre på de to øverste logoene enn på de to nederste, men det er min mening (kanskje fordi det var litt for stor stroke rundt skriften på de to nederste)

Tirsdag 24. juli:

Har tenkt litt på det haukaas sa, så tenkte jeg skule begynne å øke med 5kg i benkpress pr. treningsøkt. Så begynner jeg heller å øke med 2,5kg når jeg begynner å slite litt. Så idag så treningen slik ut:

Benkpress: 5x5 - 45kg
Millitærpress: 5x5 - 27,5kg
Smal benk: 5x5 - 42,5kg

Incline benkpress i smith: 3x12 - 35kg
Skulderpress med manualer: 2x15 - 6kg
tricepsøvelse?: 2x12

treningen gikk bra idag, men kjenner at millitærpressen begynner å bli ganske tung.

Så du mener jeg burde øke med f.eks 5kg istedenfor 2,5kg pr. trening til jeg kommer til vendepunktet mellom lett og tungt?

kanskje det ---> tolla

har begynt lett for å få inn teknikken på øvelsene, men er også kjekt å klare økningene lenge 

Mandag 23. juli:

Markløft: 5x5 - 65kg
Biceps, rettstang: 5x5 - 22,5kg
Knebøy til benk: 5x5 - 27,5kg

Pulldown: 2x15 - 37,5kg
Dragcurl i kabel: 2x15 - 10kg
tåhev i maskin?: 2x15 - 20kg

Grei trening idag, liker veldig godt den nye tillegsøvelsen på biceps er litt usikker på navnene på de nye tillegsøvelsene.

Søndag22. juli:

Benkpress: 5x5 - 40kg
Millitærpress: 5x5 - 25kg
Smal benk: 5x5 - 40kg

Incline benk i smith: 3x12 - (hadde først 42,5kg, men fikk vondt i skulderen i det andre settet, så gikk ned til 32,5 på det siste)
Skulderpress med manualer: 2x15 - 3kg
tricepsøvelse(vet ikke hva den heter): 3x12

Lørdag 21. juli:

Markløft: 5x5 - 60kg (tok mellom tolla, og siden han skulle ha 65kg orket jeg ikke å stresse med 55kg)
Biceps, rett stang: 5x5 - 20kg
Knebøy til benk: 5x5 - 25kg

Biceps i kabel, en arm: 2x15 - 5kg
Sittende roing: 2x15 - 25kg
Beinpress: 2x15 - 60kg

Tenkte jeg skulle prøve å makse i benk etter markløften, og klarte 70kg  . Er veldig fornøyd med det. Treningen gikk bra, utenom at sittende roing var tungt. Men som tolla sa klarte jeg å ro meg i land 

Fredag 20. juli:

Benkpress: 5x5 - 37,5kg
Smal Benk: 5x5 - 37,5kg
Millitærpress: 5x5 - 22,5kg

Pectoral: 2x15 - 27,5kg
Nedpress: 2x15 - 17,5kg
Sidehev med strikk: 2x15

Dagens trening gikk veldig lett. Utrolig fornøyd med millitærpressen

Gårsdagens logg:

Onsdag 18. juli:

Markløft: 5x5 - 50kg
Knebøy til benk: 5x5 - 22,5kg
Biceps, rett stang: 5x6 - 17,5kg

Sittende roing: 2x15 - 20kg
Biceps i kabel en arm: 2x15 - sleit med 7,5kg så gikk ned til 2,5kg.
Beinpress: 2x15 - 50kg

Lett trening.


Fredag 19. juli: denne dagen gikk til å spille fotball